Nachdem Sie alle Empfehlungen befolgt haben, können Sie Crunches ausführen.

Um richtig zu knirschen, befolgen Sie diese Anweisungen:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2. Verbinde deine Hände hinter deinem Kopf und spreize deine Ellbogen zu den Seiten.,
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, und während Sie Ihren unteren Rücken auf die Matte drücken, heben Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Brustkorb in Richtung Becken.
4. Pausieren Sie eine Sekunde, atmen Sie ein und ziehen Sie langsam den Rücken auf die Matte. Das ist eine Wiederholung.,es (4):
   • Heben Sie Ihren oberen Rücken zu hoch von der Matte
   • Stecken Sie das Kinn zu weit in Ihre Brust und versuchen Sie, mit der Kraft Ihrer Hände Kopf und Schultern vom Boden zu heben
   • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung nicht zusammen
   • Den Kopf vom Boden rucken

   

   Fazit

   Crunches sind eine calisthenische Übung, die sich hauptsächlich auf Ihren Rectus abdominis oder ein „Sixpack“ und Ihre Schrägen konzentriert., Obwohl Crunches als eine der besten Bauchmuskelübungen angesehen werden, sind sie nicht sehr effektiv, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Mit der oben erläuterten Formel können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie bei Crunches verbrennen. Eine durchschnittliche Person führt 30 Crunches pro Minute durch und verbrennt nur 5 Kalorien. Wenn Sie also ein paar Zentimeter erfolgreich abschneiden möchten, ist es besser, eine intensivere Aktivität durchzuführen, wobei zu berücksichtigen ist, dass Ihre Essgewohnheiten 80% Ihres Gewichtsverlusts ausmachen Erfolg. Bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine oder einem Ernährungsplan beginnen, wird dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.,

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   HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

   Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!,

   QUELLEN:

   1. American Council on Exercise (ACE) geförderte Studie Enthüllt Besten und Schlechtesten Bauch-Übungen (2001, acefitness.org)
   2. Berechnung, wie viele Kalorien Sie verbrannt in eine Tag (2020, medicalnewstoday.com)
   3. Kalorien in 30 Minuten für Menschen in drei unterschiedlichen gewichten (2018, health.harvard.edu)
   4. Gemeinsame übung Fehler (2018, nhs.uk)
   5. Kalorien Zählen: Holen Sie sich zurück, um Gewicht-Verlust-Grundlagen (2020, mayoclinic.,org)
   6. Inneren schrägen Bauchmuskeln (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Starten Sie Gewicht verlieren (2019, nhs.uk)
   8. das Kompendium Der Physischen Aktivitäten Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)