Es ist möglich, 20 Pfund Körperfett in 30 Tagen zu verlieren, indem Sie einen von drei Faktoren optimieren: Bewegung, Diät oder Drogen/Nahrungsergänzungsmittel.

Ich habe die Elite-Implementierung aller drei in der Arbeit mit Profisportlern gesehen. In diesem Beitrag werden wir untersuchen, was ich als „Slow-Carb-Diät“ bezeichne.,“

Während eines Zeitraums von sechs Wochen schneide ich von etwa 180 lbs. 165 lbs., beim Hinzufügen von etwa 10 lbs. von Muskeln, was bedeutet, dass ich ungefähr 25 Pfund verloren habe. von Fett.

Dies ist die einzige Diät neben der ziemlich extremen zyklischen ketogenen Diät (CKD), die Venen über meinem Bauch produziert hat, was der letzte Ort ist, an dem ich Fett verliere (verdammt, skandinavische Genetik).

Hier sind die vier einfachen Regeln, die ich befolgt habe…

Regel #1: Vermeiden Sie „weiße“ Kohlenhydrate

Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die weiß sind oder sein können. Die folgenden Lebensmittel sind daher verboten, mit Ausnahme von innerhalb von 1.,5 Stunden nach Abschluss eines Krafttrainings von mindestens 20 Minuten Länge: Brot, Reis, Müsli, Kartoffeln, Nudeln und frittiertes Essen mit Panade.

Wenn Sie vermeiden, etwas Weißes zu essen, sind Sie sicher.

Regel #2: Essen Sie immer wieder die gleichen wenigen Mahlzeiten

Die erfolgreichsten Diätetiker, unabhängig davon, ob ihr Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist, essen immer wieder die gleichen wenigen Mahlzeiten., Mischen und kombinieren, wobei jede Mahlzeit mit einer aus jeder der drei folgenden Gruppen konstruiert wird:

Proteine:

· Eiweiß mit einem ganzen Ei für den Geschmack

· Hühnerbrust oder Oberschenkel

· Mit Gras gefüttertes Bio-Rindfleisch

· Schweinefleisch

Hülsenfrüchte:

· Linsen

· Schwarze Bohnen

· Pinto Bohnen

Gemüse:

· Spinat

· Spargel

· Erbsen

· Gemischtes Gemüse

Essen Sie so viel wie Sie möchten der oben genannten Lebensmittel. Denken Sie daran: halten Sie es einfach. Wählen Sie drei oder vier Mahlzeiten und wiederholen Sie sie., Fast alle Restaurants können Ihnen einen Salat oder Gemüse anstelle von Pommes Frites oder Kartoffeln geben.

Überraschenderweise habe ich festgestellt, dass mexikanisches Essen, das Reis gegen Gemüse eintauscht, eine der Küchen ist, die der „Slow Carb“ – Diät am meisten zuträglich sind.

Die meisten Menschen, die „kohlenhydratarme“ Diäten machen, klagen über niedrige Energie und beenden, nicht weil solche Diäten nicht funktionieren können, sondern weil sie zu wenig Kalorien verbrauchen. Eine 1/2 Tasse Reis ist 300 Kalorien, während eine 1/2 Tasse Spinat 15 Kalorien ist! Gemüse ist nicht kalorienreich, daher ist es wichtig, dass Sie Hülsenfrüchte für die Kalorienbelastung hinzufügen.,

Einige Athleten essen 6-8x pro Tag, um die Kalorienbelastung aufzubrechen und eine Fettzunahme zu vermeiden. Ich denke, das ist lächerlich unbequem.,nd Discovery Channel vor dem Schlafengehen

Hier sind einige meiner Mahlzeiten, die immer wieder auftreten:

Rührei, gießendes Eiweiß mit einem ganzen Ei, schwarzen Bohnen und mikrogespeistem gemischtem Gemüse

mit Gras gefüttertes Bio-Rindfleisch, Pinto-Bohnen, gemischtes Gemüse und extra Guacamole (mexikanisches Restaurant)

mit Gras gefüttertes Bio-Rindfleisch (von Trader Joe ‚ s), Linsen und gemischtes Gemüse

Regel #3: Nicht trinken kalorien

Trinken Sie große Mengen Wasser und so viel ungesüßten Eistee, Tee, Diät-Limonaden, Kaffee (ohne weiße Sahne) oder andere kalorienarme/kalorienarme Getränke, wie Sie möchten., Trinken Sie keine Milch, normale alkoholfreie Getränke oder Fruchtsaft.

Ich bin ein Weinfanatiker und trinke jeden Abend mindestens ein Glas Wein, was meiner Meinung nach die Erholung des Sports und den Fettabbau unterstützt. Jüngste Forschungen zu Resveratrol unterstützen dies.

Regel #4: Nehmen Sie einen freien Tag pro Woche

Ich empfehle samstags als Ihren „Dieters Gone Wild“ Tag. Ich darf samstags essen, was ich will, und ich gehe alles daran, Eis, Snickers, Take 5 und alle meine anderen Laster im Übermaß zu essen.

Ich mache mich ein wenig krank und möchte mir den Rest der Woche nichts davon ansehen., Paradoxerweise erhöht das dramatische Ansteigen der Kalorienaufnahme auf diese Weise einmal pro Woche den Fettabbau, indem sichergestellt wird, dass Ihre Stoffwechselrate (Schilddrüsenfunktion usw.) regelt nicht von der erweiterten Kalorieneinschränkung ab.

Das ist richtig: Wenn Sie reinen Mist essen, können Sie Fett verlieren. Willkommen zu Utopia.

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