Der Rock ’n‘ Roll-Marathon-Serie feiert sein 20-Jahr läuft dieses Wochenende in Nashville. Als Läufer und Sportdiätassistent unterrichte ich oft die Bedeutung der Erholung nach dem Training. Wenn Sie nach einem Rennen ausreichend Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Eiweiß erhalten, erholt sich Ihr Körper schneller, sodass er weniger wund und müde ist und Sie so schnell wie möglich wieder auf den Kurs kommen können.

Zum Glück ist das Tanken und Erholen nach den Rennen der Rock ’n‘ Roll Marathon Series leicht erreichbar., Nach dem Überqueren der Ziellinie erhalten Sie fettarme Schokoladenmilch. Schokoladenmilch ist aus mehreren Gründen ein ausgezeichnetes Erholungsgetränk. In erster Linie ist es kalt und lecker, was nach einem verschwitzten Rennen immer ein Plus ist. Ernährungsphysiologisch enthält es Elektrolyte einschließlich Natrium und Kalium, die für die Rehydratisierung nach dem Lauf wichtig sind. Es enthält auch Kalzium und Vitamin D, die wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit sind und helfen, Stressfrakturen zu vermeiden. Es ist 3:1 Carb-zu-Protein-Verhältnis ist ideal für die Erholung nach dem Training.,

Kohlenhydrate sind wichtig, um Ihre Muskelglykogenspeicher (Energie) nach einem langen oder harten Training zu tanken. Je länger oder intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kohlenhydrate müssen Sie auffüllen. Protein ist wichtig für den Wiederaufbau Ihrer Muskeln und hilft, den Schaden während des Trainings zu reparieren. Der Proteinbedarf basiert auf der Körpergröße und reicht von 15 bis 40 g Protein, das für die Genesung benötigt wird. Um es in die richtige Perspektive zu rücken, bietet eine 8-Unzen-Flasche Schokoladenmilch 8 Gramm hochwertiges Protein, um die Genesung zu beginnen.,

Dies ist einer der vielen Vorteile von Schokoladenmilch und wie sie Ihre Genesung verbessern kann.

Egal, ob Sie in Nashville laufen, an einem anderen Rennen teilnehmen oder einfach nur an diesem Wochenende zu einem Trainingslauf aufbrechen, stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Überqueren der Ziellinie mit Schokoladenmilch rehydrieren, auftanken und sich erholen. Ihre Muskeln und Knochen werden es Ihnen danken.

Jill Merkel ist eine Eingetragene Ernährungsberater, spezialisiert auf Sporternährung und Frauen wellness., Sie ist Inhaberin von Nutrition for Endurance, einem Ernährungscoaching-und Beratungsunternehmen mit Sitz in Nashville, TN. Sie arbeitet mit Kunden und Athleten aller Altersgruppen und sportlichen Fähigkeiten. In ihrer Freizeit läuft, liest oder reist sie.