Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihre Freunde und Lieblingstrainer Knöchelgewichte in ihren Trainingsroutinen in letzter Zeit verwenden. Weil sie erschwinglich und einfach zu lagern sind, waren wir neugierig auf die Vorteile von Knöchelgewichten, wie man sie im Training benutzt und ob sie es wert sind, gekauft zu werden.,

Knöchelgewichte können als Alternative zu Hanteln verwendet werden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder einfach nur in eine Trainingsroutine zurückkehren, sie sollten jedoch nicht für alle Übungen und Trainingsmodalitäten verwendet werden. So sollten und sollten Sie keine Knöchelgewichte verwenden, so die vom Board zertifizierte Sportphysiotherapeutin Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

Was sind die Vorteile von Knöchelgewichten?

„Sie können Knöchelgewichte für die meisten Kräftigungsübungen verwenden, insbesondere für solche, die auf Hüften und Beine abzielen“, sagte Dr. Malek gegenüber POPSUGAR., „Sie können sie auch um Ihre Handgelenke für leicht gewichtete Übungen verwenden“, fügte sie hinzu. Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Knöchelgewichten ist, dass sie etwas Widerstand hinzufügen, „was im Grunde die Belastung und die Fähigkeit erhöht, den Muskel mit Übungen herauszufordern“, erklärte sie.

Durch die Verwendung von Knöchelgewichten können Sie laut Dr. Malek die Intensität und Herausforderung spezifischer Übungen wie stehende Kniesehnenlocken, Beinlifte und stehende Märsche erhöhen., Sie empfahl auch die Verwendung von Knöchelgewichten bei Hüft – und Beinstärkungsübungen wie seitlich liegender Hüftabduktion und Hüftadduktion, stehender Hüftabduktion und Hüftadduktion, stehenden Kniesehnenlocken, Eselstößen und Flatterstößen.

Wie Schwer Sollten Meine Knöchel GEWICHTE Werden?

Knöchel GEWICHTE variieren in Gewicht, und Dr. Malek sagte, „fangen Immer leichter, als Sie denken, und stellen Sie sicher, dass das Gewicht fühlt erträglich, das ganze set.,“Im Zweifelsfall beginnen Sie mit Ein-bis Zwei-Pfund-Gewichten, empfahl sie,“ dann allmählich auf das zu erhöhen, was sich angenehm herausfordernd anfühlt, aber nicht unmöglich.“

Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken verspüren,“ reduzieren Sie das Gewicht oder versuchen Sie es nach einiger Zeit erneut“, riet Dr. Malek. Und wenn Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen hatten, sagte Dr. Malek, Sie sollten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie Knöchelgewichte in Ihre Routine aufnehmen, da Knöchelgewichte die Symptome verschlimmern können, da die Biomechanik einer Last zu einer Extremität hinzugefügt wird.,

Mit welchen Workouts sollte ich keine Knöchelgewichte verwenden?

Obwohl Knöchelgewichte Kräftigungsübungen schwieriger machen können, sagte Dr. Malek, um die Verwendung von Knöchelgewichten mit Cardio-und Aerobic-Workouts wie Laufen und Gehen zu vermeiden, „aufgrund der sich wiederholenden Natur der Bewegungen und der Belastung des Gewichts, die einige Muskeln begünstigen und nicht andere, was zu einem Muskelungleichgewicht führt.“Das Gehen mit Knöchelgewichten mag harmlos erscheinen, aber Dr. Malek warnt davor, da es zusätzlich zu Ihrer natürlichen Gangart eine schwere Belastung für Hüften, Knie und Rücken sein kann.,

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, lieber zu Hause trainieren oder keinen Platz für Geräte wie Hanteln haben, sind Knöchelgewichte eine großartige Ergänzung zu Ihren Heimgymnastikgeräten — denken Sie daran, dass sie nicht für alle Trainingseinheiten verwendet werden können.