Die vielen Vorteile von yoga – einschließlich niedriger Blutdruck, erhöhte Muskelkraft und Knochendichte und reduziert die Angst – sollten ausreichen, um jemanden auf die Matte. Als Yogalehrer treffe ich jedoch viele Menschen, die aufgrund einiger allgegenwärtiger Mythen zögern, diese alte Form der Fitness anzunehmen. Yoga ist zu langsam und langweilig; Es wird in stickigen, mit Weihrauch gefüllten Räumen praktiziert-oder in 90 ° C Hitze; Es ist nur für Mädchen und Leute, die gerne singen., Und – am meisten fehlgeleitet-Yoga ist nur für die Flexiblen.

Die Wahrheit ist, dass es eine Klasse gibt, die zu Ihnen passt, unabhängig von Ihrem Körpertyp oder Temperament. Yoga entwickelt Kraft und Gleichgewicht sowie Flexibilität – letzteres ist eine Folge des Yoga, keine Voraussetzung. Niemand ist zu seiner ersten Yoga-Klasse gekommen (es sei denn, sie waren Tänzer oder Turner), die fortgeschrittene Yoga-Posen ausführen konnten.

Alle yoga-Stile, schaffen ein Gefühl von Leichtigkeit, Leichtigkeit und Entspannung., Aber um den größten Nutzen und den größten Genuss zu erzielen, müssen Sie einen Yoga-Stil und einen Lehrer finden, der zu Ihnen passt. Wenn Sie beispielsweise bereits viel Krafttraining absolvieren, ist es wahrscheinlich, dass Ihre beste Wahl ein Yoga-Stil ist, der sich mehr auf Flexibilität konzentriert. Auf diese Weise können Sie Ihre Fitnessroutine ausgleichen. Vielleicht versuchen Yin oder Hatha Yoga. Diejenigen, die eine Verletzung haben oder mit einer chronischen Erkrankung wie Arthritis leben, möchten vielleicht Iyengar Yoga ausprobieren oder Einzelsitzungen mit einem Lehrer, bei denen Sie sich auf die Ausrichtung und Ihre individuellen Bedürfnisse konzentrieren können., Wenn Sie die spirituelle Seite erleben möchten, können Sie Jivamukti ausprobieren. Und für diejenigen, die relativ gesund sind und eine Herausforderung suchen, ist Ashtanga Vinyasa oder Vinyasa Flow möglicherweise eine gute Wahl.

Bevor Sie eine Entscheidung treffen, probieren Sie einige der gängigsten Yoga-Stile aus, die Sie möglicherweise auf einem Zeitplan für Yoga-Studios (oder Fitnessstudios) sehen. Einige Klassen-markiert allgemeine oder offene Ebene – sind für alle geeignet. So begann ich meine Yoga-Reise – durch Anschauen und Kopieren. Wenn Sie denken, dass Sie sich für einen Yoga-Stil entschieden haben, den Sie genießen, probieren Sie ein paar verschiedene Lehrer aus., Alle Lehrer haben ihren eigenen einzigartigen Fokus basierend auf ihrer Persönlichkeit, ihrer eigenen Yoga-Praxis und wo und mit wem sie trainiert haben.

Yoga kann teuer werden, vor allem in den größeren Städten. Am kostengünstigsten ist es, Studioangebote zu nutzen. Neulinge können sich für Angebote wie £20 für 14 aufeinanderfolgende Unterrichtstage anmelden. Ziel ist es, alle paar Tage in eine Klasse zu gehen – später können Sie einen Kurs in Betracht ziehen. Regelmäßige Teilnahme ist erforderlich, um wirklich die Vorteile zu ernten. Ein guter Lehrer wird nicht seine eigene Praxis an der Vorderseite des Raumes tun., Sie sollten herumlaufen, sich anpassen, korrigieren und Alternativen zu Menschen geben, die nicht die volle Pose einnehmen oder eine Verletzung haben können. Sollten Sie hilft Ihnen, sich zu konzentrieren auf, was Sie tun können, anstatt was Sie nicht können. Ein guter Lehrer nicht erwarten, dass Sie alles andere als ein Anfänger, und Sie möchten, dass Sie haben – und genießen – eine Anfänger-Erlebnis.

Ein Leitfaden zu den häufigsten yoga-Stile

Iyengar Yoga

Iyengar und Ashtanga Yoga stammen aus derselben Linie – die Lehrer, die diese Stile (BKS Iyengar und die späten Pattabhi Jois) entwickelten, wurden beide von Tirumalai Krishnamacharya unterrichtet. Viele der asanas (Haltungen) sind die gleichen, aber der Ansatz ist anders. Iyengar Yoga ist ideal, um die Feinheiten der richtigen Ausrichtung zu lernen. Requisiten-Gürtel, Blöcke und kissenartige Polster-helfen Anfängern, mit der richtigen Ausrichtung in Posen zu kommen, auch wenn sie neu sind, verletzt oder einfach steif., Anusara Yoga ist eine modernere Form von Iyengar.

Ashtanga yoga

Ashtanga ist ein energievoller yoga-Stil. Es bietet eine Reihe von Posen, die jeweils nur fünf Atemzüge lang gehalten und von einem halben Sonnengruß unterbrochen werden, um mit dem Tempo Schritt zu halten. Sie können entweder eine reguläre Klasse oder den traditionelleren Mysore-Stil besuchen (siehe unten).

Mysore style

Ashtanga yoga unterrichtet eins-zu-eins in einer Gruppe. Die Schüler tauchen jederzeit innerhalb eines dreistündigen Fensters auf, um ihre eigene Praxis zu praktizieren, wie sie von ihrem Lehrer unterrichtet wird., Dies ist mein bevorzugter Yoga-Lernstil und meiner Meinung nach der sicherste und traditionellste. Du gehst in deinem eigenen Tempo, in deinem eigenen Atemzug.

Vinyasa flow

Lehrer führen Klassen, die von einer Pose zur nächsten fließen, ohne anzuhalten, um über die Feinheiten jeder Pose zu sprechen. Auf diese Weise kommen die Schüler mit einem guten Training sowie einem Yoga-Erlebnis davon. Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es eine gute Idee, zuerst ein paar Kurse in einem langsameren Yoga-Stil zu belegen, um ein Gefühl für die Posen zu bekommen. Vinyasa Flow ist wirklich ein Oberbegriff für viele andere Stile., Einige studios nennen es flow-yoga, flow-Stil, yoga, dynamisches yoga oder vinyasa flow. Es wird von Ashtanga Yoga beeinflusst.

Bikram yoga

Bikram yoga ist der Liebling jeder, der liebt zu Schwitzen. Es wurde von indischen Yogi Bikram Choudhury in den frühen 1970er Jahren erstellt. Er entwarf eine Folge von 26 Yoga-Posen, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken sowie zu komprimieren und“ spülen “ die Organe des Körpers. Die Posen werden in einem beheizten Raum durchgeführt, um die Freisetzung von Toxinen zu erleichtern. Jede Bikram-Klasse, zu der Sie überall auf der Welt gehen, folgt der gleichen Reihenfolge von 26 Posen.,

Kundalini yoga

Kundalini yoga wurde entwickelt, um wecken die Energie in der Wirbelsäule. Kundalini Yoga-Kurse umfassen Meditation, Atemtechniken wie alternatives Nasenloch atmen, und Singen, sowie Yoga-Haltungen.

Hatha yoga

Hatha-yoga wirklich bedeutet nur die körperliche Praxis des yoga (asanas im Gegensatz zu, sagen, singen). Hatha Yoga bezieht sich jetzt allgemein auf eine Klasse, die nicht so fließend ist und die verschiedenen Traditionen des Yoga umgeht, um sich auf die Asanas zu konzentrieren, die allen gemeinsam sind. Es ist oft eine sanfte yoga-Klasse.,

Yin Yoga

Yin Yoga stammt aus der taoistischen Tradition und konzentriert sich auf passive, sitzende Körperhaltungen, die auf das Bindegewebe in Hüfte, Becken und unterer Wirbelsäule abzielen. Posen werden für irgendwo zwischen einer und 10 Minuten gehalten. Ziel ist es, die Flexibilität zu erhöhen und ein Gefühl der Befreiung und des Loslassens zu fördern. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, die Grundlagen der Meditation zu erlernen und den Geist zu beruhigen. Als solches ist es ideal für sportliche Typen, die Spannungen in überlasteten Gelenken lösen müssen, und es ist auch gut für diejenigen, die sich entspannen müssen.,

Restorative yoga

Restorative yoga ist alles über die heilung der geist und körper durch einfache posen oft gehalten für so lange wie 20 minuten, mit hilfe von requisiten wie polster, kissen und riemen. Es ist ähnlich wie Yin Yoga, aber mit weniger Wert auf Flexibilität und mehr auf Entspannung.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga wurde 1984 von David Life und Sharon Gannon gegründet und bedeutet „Befreiung während des Lebens“. Dies ist eine Praxis im Vinyasa-Stil mit thematischen Kursen, oft mit Gesang, Musik und Schriftlesungen., Jivamukti-Lehrer ermutigen die Schüler, die yogische Philosophie auf ihr tägliches Leben anzuwenden.

• Geraldine Beirne ist eine yoga-Lehrerin mit Sitz in London, yogawithgeraldine.com.

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