Zoneneinteilung Zu Viel? Es gibt einen Namen dafür
Zoning out passiert manchmal jedem, aber es kann auch außer Kontrolle geraten.
Es macht mir nichts aus, wenn ich Netflix schaue oder ein Buch lese, aber ich flippe immer aus, wenn ich ein bisschen fahre und mich nicht an die letzten Meilen erinnern kann.
Die Hälfte der Zeit kann ich nicht genau darauf hinweisen, wohin mein Geist gewandert ist, und die anderen Male habe ich diese ganze alternative Version von mir selbst geträumt, in einer perfekten Welt, die ich erfunden habe.,
Was passiert, wenn Sie Zone Out
‚Zoning out‘ oder ’spacing out‘ sind Begriffe verwendet, um Dissoziation zu beschreiben.
Dissoziationsdefinition: „ein mentaler Prozess, der einen Mangel an Verbindung in den Gedanken, dem Gedächtnis und dem Identitätssinn einer Person verursacht.“
Experten wie Stephen Porges haben theoretisiert, dass Dissoziation oder Zonierung ein Schritt über unsere Kampf-oder Flugreaktion hinaus ist. Wenn sich Ihr Geist überwältigt fühlt, ob Sie es erkennen oder nicht, kann Ihr Körper Kampf oder Flucht umgehen und direkt zur „Freeze“ – Reaktion gelangen.
Warum hören wir nicht sehr oft von Dissoziation? Dr., Emma Cernis et al beginnen ihre Dissoziationsarbeit mit einem Vorschlag: „Trotz ihrer langen Geschichte bleibt die Dissoziation klinisch untererkannt, teilweise aufgrund von Schwierigkeiten bei der Identifizierung dissoziativer Symptome.“
Warum Menschen Zone aus
In diesem Modus — in Zonen eingeteilt, dissoziiert oder eingefroren — Ihr Körper im Wesentlichen „spielt tot“, in unterschiedlichem Maße. Es denkt, Überleben hängt davon ab, herunterzufahren und so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen.
Studien haben gezeigt, dass „jeder Bereich des Gehirns während der Dissoziation eine Abnahme der Aktivierung aufweist.,“Wenn Sie sich aufteilen, wird es schwieriger, sich zu bewegen oder zu sprechen, Ihre Emotionen können betäubt werden und die Ressourcen Ihres Körpers beginnen sich tatsächlich zu schonen, um sich auf jeden möglichen Schock vorzubereiten.
So intensiv der physische Prozess klingt, die Dissoziation sieht von Mensch zu Mensch nicht gleich aus. Es kann wie eine milde Zonierung oder ein völlig gefrorener Zustand aussehen. Und das Gehirn eines jeden arbeitet anders und erzeugt unterschiedliche Symptome und Auslöser.,
Eine Person kann sich in einer Vielzahl verschiedener Situationen abstimmen, z. B. in Situationen, in denen „hochkonzentrierte“ Aufmerksamkeit oder sich wiederholende Erfahrungen mit geringer Stimulation oder sogar starke und emotional evokative Ereignisse erforderlich sind.“
Zum Beispiel können junge Menschen Dissoziation als Bewältigungsmechanismus nutzen, wenn sie sich bedroht fühlen. Die Dissoziation ist jedoch oft so zurückhaltend, dass Sie nicht einmal bemerken würden, dass Sie einen Abstand haben.
Wie fühlt sich Dissoziation an?,
Beispielen aus dem Alltag der Dissoziation können im Bereich von zoning out, zu träumen, zu Ihrem Verstand gehen völlig leer ist, mit einem out-of-body-Erfahrungen.
Sie können sich von Ihrer Umgebung getrennt fühlen, das Gefühl bekommen, dass sich die Welt um Sie herum nicht real anfühlt, oder sogar das Gefühl haben, sich von außen zu beobachten. Aus der Perspektive anderer Menschen haben Sie vielleicht glasierte Augen oder sehen aus, als würden Sie in den Weltraum starren.,
Ein Artikel beschreibt die Dissoziation wie einen Computer, der eine Überlastung für die Eingabe erreicht und dann für ein bisschen heruntergefahren werden muss, um sich selbst neu zu starten. Während der „Computer“, Ihr Gehirn, neu startet, können Sie sich wie in einem Nebel fühlen.
Dies passiert, wenn wir ein bisschen laufen, wenn wir plötzlich feststellen, dass wir nichts bemerkt haben, woran wir vorbeigegangen sind, oder wenn wir uns gedankenlos durch das gesamte Essen vor uns fressen.,
Eine Person beschrieb eine intensivere dissoziative Erfahrung in einem Schwimmbad, wo sie das Wasser um sie herum nicht mehr spüren konnte.
Sie sahen, dass die Leute um sie herum redeten, aber sie konnten nicht verstehen, was jemand sagte; Sie konzentrierten sich darauf, wie sie sich nicht nass fühlten.
Dann erklärten sie weiter, wie es sich anfühlte: „Körperlich fühle ich mich floaty. Meine Haut kribbelt und ich fühle mich außerhalb von mir—wie jemand, der mich beobachtet und beobachtet, was ich vor mir habe. Ich fühle mich nicht solide, aber als ob ich über oder neben dem bin, was passiert., Mir wurde gesagt, dass mein Gesicht leer wird und ich nicht sehr oft blinzle und manchmal einen entfernten Blick in meine Augen bekomme.“
Wer erlebt Das?
Dissoziation kann jedem passieren, unabhängig von Alter, Rasse, ethnischer Zugehörigkeit oder sozioökonomischem hintergrund. Dissoziation fühlt und sieht für jede Person anders aus, aber selbst am äußersten Ende erleben fast die Hälfte aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten mindestens eine Depersonalisierungs – /Derealisierungsepisode in ihrem Leben.“
Mental Health America listet eine leichte Dissoziation als äußerst häufig auf — „wie Tagträumen oder sich in einem Buch verirren“.,“
Sie erwähnen, dass fast ein Drittel der Leute sagt, sie hätten sich gefühlt, als würden sie sich in einem Film ansehen, während sie sich aufteilen, und 4% geben tatsächlich an, dass sie sich so fühlen, bis zu einem Drittel der Zeit.
Diese dissoziativen Erfahrungen passieren am meisten in der Jugend und beginnen dann abzunehmen, nachdem die Menschen 20 geworden sind.
Das macht Sinn, denn wenn du jung bist, ist es schwieriger, aus Situationen herauszukommen, die dich ängstlich oder gestresst machen könnten, und Dissoziation ist eine physiologische Reaktion auf Hilflosigkeit.,
Gelegentlich ist Tagträumen oder Abstand völlig normal, aber wenn die Dissoziation den Alltag stört, sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe zu suchen.
Was tun, wenn Sie zu viel in Zonen aufteilen
Manchmal ist das in Zonen Aufteilen gesund und kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich ein wenig zu entspannen. Es gibt Ihrem Geist Zeit, sich zu entspannen und Informationen zu verdauen, die Sie aufgenommen haben.
Es gibt Dinge, die Sie versuchen können, jedoch, wenn Dissoziation beginnt, Sie zu deaktivieren.,
Erdungstechniken werden häufig verwendet, um Sie wieder in der Realität zu verankern. Beispiele für diese Techniken wären, sich auf Ihre taktilen und sensorischen Eingaben zu konzentrieren, wie:
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, einen Eiswürfel zu halten, oder
- Riechen Sie Pfefferminzöl
- Machen Sie körperliche Aktivitäten wie Laufen oder heben Sie einfach etwas Schweres in Ihrem Zimmer
- Versuchen Sie strukturierte geistige Aktivitäten wie Sudoku, Kreuzworträtsel oder Zählen von 100 in Intervallen von 3
- Beachten Sie einfach die Welt um Sie herum und zählen Sie alle grünen Dinge, die Sie sehen können, was dich zurück auf die Erde bringen kann.,
Für ein paar weitere Vorschläge können Techniken, die so einfach sind wie das Anhören Ihres Lieblingsliedes, das Einrasten einer Haarbinde am Handgelenk oder das Aufschreiben Ihrer Aufgabenliste, ebenfalls dazu beitragen, Sie wieder in die Realität zu bringen.
Es wird auch immer Leute bei Supportiv geben, die verstehen, wie sich Zoning out anfühlt.
Wenn Sie mit anderen sprechen, die dieselben Dinge durchlaufen, können Sie akzeptieren, was vor sich geht, sodass es einfacher ist, damit umzugehen. Das Teilen mit Gleichaltrigen kann Ihnen auch Ideen geben-fragen Sie, wie sie damit umgehen oder wie sie zum Hier und Jetzt zurückkehren, wenn sie zu viel zonieren.,
Es gibt Leute da draußen, die genau den gleichen Kampf durchmachen wie Sie, warum also nicht anfangen, Ihre Support-Community zu entwickeln? Klicken Sie auf „Jetzt chatten“, und Sie werden sofort mit Personen verbunden, die es erhalten.
