Das Zwerchfell, ein kuppelförmiger Muskel an der Basis der Lunge, spielt eine wichtige Rolle beim Atmen-obwohl Sie sich dessen möglicherweise nicht bewusst sind. Wenn Sie einatmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen (strafft sich) und bewegt sich nach unten. Dies schafft mehr Platz in Ihrer Brusthöhle, so dass sich die Lungen ausdehnen können., Beim Ausatmen passiert das Gegenteil — Ihr Zwerchfell entspannt sich und bewegt sich in der Brusthöhle nach oben.

Wir alle sind mit dem Wissen geboren, wie man das Zwerchfell vollständig anspricht, um tiefe, erfrischende Atemzüge zu machen. Wenn wir älter werden, kommen wir jedoch aus der Gewohnheit heraus. Alles, vom Stress des Alltags bis hin zum „Einsaugen“ des Magens für eine „Taille“, ermutigt uns, allmählich auf flachere, weniger befriedigende “ Brustatmung umzusteigen.“

Das erneute Lernen, wie man aus dem Zwerchfell atmet, ist für alle von Vorteil., Zwerchfellatmung (auch „Bauchatmung“ oder „Bauchatmung“ genannt) fördert den vollständigen Sauerstoffaustausch — dh den vorteilhaften Handel von ankommendem Sauerstoff mit ausströmendem Kohlendioxid. Es überrascht nicht, dass diese Art der Atmung den Herzschlag verlangsamt und den Blutdruck senken oder stabilisieren kann.

, Aber es ist besonders wichtig für Menschen mit chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Bei COPD kann Luft in den Lungen eingeschlossen werden, wodurch das Zwerchfell gedrückt bleibt. Dies führt dazu, dass es schwächer wird und weniger effizient arbeitet., Zwerchfellatmung kann Menschen mit COPD helfen, das Zwerchfell zu stärken, was ihnen wiederum hilft, weniger Anstrengung und Energie zum Atmen zu verwenden.

So geht ‚ s:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf einer ebenen Fläche (oder im Bett). Sie können ein Kissen unter Ihrem Kopf und Ihren Knien zur Unterstützung verwenden, wenn das bequemer ist.
• Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb.
• Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein und lassen Sie die Luft tief in Richtung Ihres unteren Bauches ein., Die Hand auf deiner Brust sollte still bleiben, während die auf deinem Bauch steigen sollte.
• Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie sie beim Ausatmen durch gereinigte Lippen nach innen fallen. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich in ihre ursprüngliche Position bewegen.

Sie können dies auch auf einem Stuhl mit gebeugten Knien und entspannten Schultern, Kopf und Nacken üben. Praxis für fünf bis 10 Minuten mehrmals am Tag, wenn möglich.,

Weitere Möglichkeiten zur Behandlung und Behandlung von COPD finden Sie in Chronic Obstructive Pulmonary Disease, einem speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

Bild: cacaroot

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