Si vous avez gagné quelques kilos en trop autour de votre ventre, nos séances d’entraînement sont parfaits pour vous! Ils vous aideront à vous débarrasser de vos poignées d’amour en un rien de temps.

comment perdre de la graisse du ventre?

tout d’abord, qu’est-ce qu’un dessus de muffin? C’est ce rabat ennuyeux qui se déverse sur la ceinture, également appelé poignées d’amour. Pour beaucoup de gens, en particulier pour les femmes, le corps conserve une grande partie de l’excès de graisse autour de l’estomac.,

malheureusement, faire des centaines de craquements ne fonctionnera pas, car le dessus du muffin est principalement gras. Certaines personnes croient encore qu’elles peuvent éliminer la graisse dans une zone en la travaillant avec un exercice particulier encore et encore, également appelé « réduction de tache ». Ne vous laissez pas berner par cette théorie! La réduction des taches n’est malheureusement pas possible. Pour perdre un haut de muffin, vous devez vous concentrer sur la perte de poids du corps entier et donc abaisser le niveau de votre graisse corporelle globale., Les exercices axés sur votre abdomen vous aident à perdre de la graisse du ventre, cependant, vous devez travailler sur toutes les zones et différents muscles pour avoir un estomac tonique. Si elle se cache derrière une couche de graisse cependant, travailler seulement notre zone abs, ne fonctionnera pas!

le moyen le plus rapide de perdre l’excès de graisse du ventre est de combiner un entraînement de force complet avec des routines cardio intenses et vous perdrez votre haut de muffin en un rien de temps.

Cardio + HIIT Training pour brûler la graisse du ventre:

Cardio et HIIT training sont cruciaux si vous voulez perdre votre muffin top!, Les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) se sont révélées les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre. Il fait pomper votre cœur, forçant votre cœur et vos poumons à travailler plus fort et donc à brûler plus de calories. Plus votre corps brûle de calories, plus vous perdrez facilement de la graisse du ventre. L’important est de choisir les exercices que vous aimez et qui vous garderont motivé. La course, le spinning, la Zumba, la natation, la boxe, l’entraînement elliptique et même la randonnée sont tous des entraînements très efficaces pour perdre de la graisse du ventre. Travaillez aussi souvent que vous le souhaitez, mais au moins trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes., Pour vous débarrasser encore plus rapidement de vos poignées d’amour, essayez d’incorporer plus d’étapes dans votre vie quotidienne – marcher ou faire du vélo pour aller au travail, prendre les escaliers au lieu de l’Ascenseur, faire du shopping à pied, etc. De petits changements vous feront déjà un long chemin!

entraînement en force pour définir les abdos:

Les exercices Ab seuls ne vous aideront pas à vous débarrasser de votre graisse du ventre, mais ils lui donneront un aspect plus serré et plus tonique à mesure que vous perdez du poids. Ciblez vos abdominaux inférieurs, supérieurs, obliques et bas du dos pour travailler toute la taille. En outre, effectuez des exercices qui ciblent d’autres parties musculaires., En ajoutant du muscle à votre corps, vous augmenterez votre taux métabolique au repos et brûlerez plus de calories au repos. Cela vous fera perdre du poids autour de votre milieu et de se débarrasser de vos bourrelets à un rythme plus rapide. Répétez la routine d’entraînement de combustion des graisses suivante trois fois par semaine.

Vous n’avez rien à porter pour un entraînement aussi intense? Avec le meilleur des femmes, vous n’aurez plus d’excuses. Découvrez nos collections de vêtements de sport pour trouver des vêtements de sport confortables et élégants!,

votre plan d’entraînement de puissance pour se débarrasser des poignées d’amour et du haut de muffin

• lundi: entraînement en force
• mardi: entraînement Cardio haute intensité
• mercredi: repos
• jeudi: entraînement en force
• vendredi: entraînement Cardio + entraînement en force
• samedi: repos
• dimanche: entraînement Cardio haute intensité

Hyperextensions:

position de départ: utiliser un banc d’hyperextension., Adaptez la machine à vos mesures (plier le haut du corps devrait être possible sans aucune interruption à votre taille) et allongez-vous dessus et croisez les bras devant votre poitrine (touchez vos épaules). Gardez votre dos aussi droit que possible pendant tout le mouvement.

• commencez à plier votre torse sur le coussin tout en inspirant.
• Soulevez-vous en contractant le bas du dos à votre position de départ. Expirez pendant ce mouvement.
• répétez ce processus aussi souvent qu’il est mentionné dans votre routine d’entraînement de combustion des graisses!,

Seule Jambe Glute Pont:

position de Départ: Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur un tapis d’exercice avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés. Placez vos pieds à la largeur des hanches avec les orteils tournés vers l’extérieur de vous., Soulevez une jambe du sol et étendez-la complètement.

• effectuez maintenant le mouvement en étendant votre hanche vers le haut et en soulevant vos fessiers du sol (essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes et assurez-vous de vous étendre aussi loin que possible).
• répétez cet exercice de combustion des graisses aussi souvent que mentionné dans votre routine d’entraînement à domicile.,

Debout Câble Bois Hacher:

position de Départ: Fixez une poignée standard sur une grande poulie. Tenez – vous sur le côté de la machine et éloignez-vous autant que nécessaire pour étendre vos bras (saisissez la poignée des deux mains).,

• maintenant, tirez la poignée vers le bas jusqu’à votre genou avant tout en tournant le haut de votre corps.
• répétez ce processus aussi souvent qu’il est mentionné dans votre plan d’entraînement pour perdre de la graisse du ventre!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• Levez le haut du corps en contractant vos abdominaux et amenez votre coude au genou des côtés opposés.
• revenez lentement à la position de départ.
• Répétez le mouvement avec l’autre coude.
• revenez lentement à la position de départ.
• répétez cet exercice aussi souvent que mentionné dans votre routine d’entraînement du ventre.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• maintenant, roulez votre épaule sur le sol et essayez de pousser votre bas du dos sur le sol pour isoler les abdominaux. Continuez à contracter les abdominaux jusqu’à ce que vous ayez atteint le point le plus élevé. Expirez pendant ce mouvement.
• après cela, commencez à ramener vos épaules à la position de départ (restez sous contrôle, n’utilisez aucun élan).
• Répétez ce processus aussi souvent que mentionné dans votre top muffin routine d’entraînement!,

Oblique Crunch sur Ballon d’Exercice:

position de Départ: Obtenir un ballon d’exercice et le mensonge avec votre dos à plat sur le ballon. Mettez vos mains derrière votre tête. Astuce: vous pouvez également mettre vos mains devant, cela peut vous aider à tenir votre équilibre.,

• maintenant, soulevez votre épaule gauche vers la droite et essayez de pousser votre bas du dos sur la balle pour isoler les abdominaux. Continuez à contracter les abdominaux jusqu’à ce que vous ayez atteint le point le plus élevé. Expirez pendant ce mouvement.
• répétez ce mouvement maintenant pour le côté opposé et tournez légèrement vos coudes vers vos obliques.
• Gardez votre menton haut, de cette façon, vous ne tendez pas votre cou.
• répétez jusqu’à ce que vous sentiez vos obliques fonctionner.,

Crunch – Jambes sur le Banc:

position de Départ: Allongez-vous sur votre dos tout en reposant vos pieds sur un banc et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête (vaguement) et placez vos pieds sur le sol.,

• maintenant, roulez votre épaule sur le sol et essayez de pousser votre bas du dos sur le sol pour isoler les abdominaux. Continuez à contracter les abdominaux jusqu’à ce que vous ayez atteint le point le plus élevé que vous puissiez obtenir. Expirez pendant ce mouvement.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• gardez le haut de votre corps et vos bras immobiles et tirez vos genoux vers votre poitrine et expirez pendant ce mouvement.
• après cela, commencez à étendre vos jambes vers la position de départ.
• répétez cet exercice de combustion des graisses aussi souvent que mentionné dans votre routine d’entraînement!,

Pont Latéral:

position de Départ: Allongez-vous sur votre côté et soulevez vos hanches jusqu’à pendant que vous êtes à l’appui de votre corps avec vos pieds et vos avant-bras.

• maintenez cette position tant qu’elle est planifiée dans votre routine d’entraînement de graisse du ventre!,