par: Morgan Annandale

aujourd’hui marque le début officiel du mois de décembre, et nous savons tous ce que cela signifie more plus de nourriture que nous ne savons quoi faire avec! Dans ma maison, quand la famille est en visite pour les vacances, cela signifie toujours des biscuits de Noël sans fin, des casseroles et des plats réconfortants. Cela entraîne également un peu plus de stress que d’habitude, et peut être une période amusante et stimulante de l’année en même temps.,

Cette fois, l’année dernière quand j’allaitais mon fils, Luke, j’ai commencé à remarquer une diminution de ma production de lait. Je crois que le stress des vacances commençait à me toucher et a eu un effet physique sur mon corps, provoquant une faible quantité de lait. Je ne savais pas à l’époque que le stress pouvait affecter négativement votre approvisionnement en lait, et quoi de plus stressant que les vacances avec un nouveau bébé. J’ai fait quelques recherches et j’ai rapidement réalisé qu’avec quelques ajouts et ajustements à mon alimentation, je pouvais augmenter mon approvisionnement en lait., Donc, pour toutes les mamans qui allaitent là-bas, écoutez et préparez-vous à être très heureux avec certains des aliments et des boissons que vous pouvez vous livrer à un peu plus cette saison des fêtes.

bière brune

Oui, vous avez bien lu! La bière plus foncée remplie d’orge et de houblon supplémentaires (les deux galactagogues, qui stimulent l’hormone prolactine pour augmenter l’approvisionnement en lait) est une boisson connue pour augmenter votre approvisionnement en lait. Plus précisément, une Stout au lait est l’une des meilleures bières à déguster pendant l’allaitement., Une Stout de lait est une bière stout qui contient du lactose et les bières sont généralement aromatisées comme du chocolat ou du café, ce qui en fait une boisson dessert savoureuse après les dîners de vacances. Quelques Stouts de lait à vérifier sont:

• The Duck-Rabbit Milk Stout
• Left Hand Milk Stout
• Belching Beaver Brewery: Peanut Butter Milk Stout

bien que ces bières noires et Stouts de lait soient agréables à déguster à l’occasion pendant l’allaitement, il est également important l’alcool peut commencer à inhiber votre approvisionnement en lait., Il est conseillé de planifier en conséquence et d’attendre d’allaiter 2-3 heures après avoir consommé de l’alcool. Si vous craignez de boire de l’alcool pendant l’allaitement, il est toujours possible de trouver une bière sans alcool riche en orge qui aidera également à augmenter votre approvisionnement en lait.

flocons d’avoine

non seulement la farine d’avoine est remplie de fibres et d’énergie, ce qui aide votre digestion et vous aide à traverser la journée, selon la sagesse populaire, l’avoine peut aider la mère à augmenter son approvisionnement en lait., Bien que très peu de preuves scientifiques lient cet aliment à l’augmentation de l’approvisionnement en lait, il s’est produit avec tant de mères constamment, il est devenu une suggestion commune pour les mamans. L’avoine est riche en fibres et en fer, ce qui fait croire aux professionnels de la lactation qu’elle peut avoir des résultats bénéfiques pour les mamans qui allaitent. Quoi qu’il en soit, avoir un petit déjeuner sain dans votre routine quotidienne ne peut pas faire de mal et peut-être que ce sera la solution parfaite pour vous et votre bébé; je sais que cela m’a aidé!, Si vous n’êtes pas un fan de flocons d’avoine le matin, l’avoine peut facilement être transformée en délicieux biscuits et ajoutée aux recettes de smoothies à déguster tout au long de la journée.

fenugrec

L’une des herbes les plus courantes que l’on trouve dans les suppléments d’allaitement est connue sous le nom de fenugrec. Le fenugrec est un autre galactogogue, le même que l’orge, qui aide à promouvoir l’hormone pour augmenter l’approvisionnement en lait d’une mère. Vous pouvez également obtenir des graines de fenugrec et les jeter dans vos plats comme assaisonnement; ils créent un goût beaucoup plus agréable lorsqu’ils sont cuits que de manger crus., L’herbe de fenugrec peut être achetée pour mélanger dans le thé aussi bien. Autre que d’aider à augmenter l’approvisionnement en lait fenugrec est dit pour aider à réduire l’inflammation interne et externe ainsi que contenir de nombreux autres avantages pour la santé! J’ai d’abord entendu parler de Fenugrec pendant l’allaitement, mais c’est quelque chose que j’ai travaillé dans ma routine de régime alimentaire. Pour en savoir plus sur tous les avantages pour la santé du fenugrec, vous pouvez en savoir plus ici: https://draxe.com/fenugreek/

ail

personnellement, j’aime l’ail et je l’utilise excessivement lors de la cuisson à peu près n’importe quoi., Je n’ai jamais su avant d’avoir un bébé que l’ail était si bénéfique pour les mamans qui allaitent et avait tellement d’avantages pour la santé en général!

Il est important de noter que le fort goût piquant de l’ail peut ajuster le goût de votre lait maternel et votre bébé peut ne pas en profiter, mais s’il n’y a pas de différence remarquée lors de l’alimentation, les avantages pour la santé que l’ail peut fournir sont excellents pour maman et bébé.,

en plus d’augmenter votre approvisionnement en lait, lorsque l’ail est transmis à votre bébé par votre lait, le système immunitaire de votre bébé sera amélioré grâce aux minéraux essentiels, aux vitamines et aux acides aminés contenus dans l’ail. De plus, l’ail aide à la digestion de votre corps, améliore la santé cardiaque, possède des propriétés anti-infectieuses et des propriétés antifongiques. L’une de mes façons préférées de profiter d’un peu d’ail supplémentaire est de faire du pain à l’ail fait maison avec de l’ail haché et du beurre fondu sur du pain grillé. Se marie parfaitement avec la soirée spaghetti en famille!,

beaucoup de légumes: épinards, feuilles de betterave, carottes et asperges

bien que pas aussi excitant, ou surprenant, que d’avoir de la bière pour augmenter votre approvisionnement en lait, il est important d’équilibrer votre alimentation et de manger des légumes qui peuvent aider à augmenter votre lait. Les épinards et les feuilles de betterave contiennent tous deux du fer, du calcium et des acides foliques, parfaits pour les mères souffrant d’une carence en fer. Ils ont tous deux aussi des agents détoxifiants et sont un excellent mélange dans les soupes, smoothies, ou sur le dessus d’une pizza!, Il est important de savoir que les épinards doivent être consommés avec modération, trop peut causer de la diarrhée chez votre bébé. Les carottes sont pleines de vitamine A et contiennent également des qualités favorisant la lactation. Les carottes sont également un ajout facile à n’importe quel régime car il est rapide à manger avec une vinaigrette ranch comme collation, purée dans la soupe pour le dîner, ou juiced ou mélangé dans un smoothie pour le petit déjeuner. L’asperge est un autre légume riche en vitamines A et K, riche en fibres, et aide à stimuler les hormones chez les mères qui allaitent. Mieux encore, les asperges sont le plat d’accompagnement le plus simple et le plus parfait à n’importe quel dîner!,

les Choses à Éviter

Il y a certains aliments que vous voudrez peut-être éviter pendant l’allaitement. Les éléments énumérés ci-dessous sont connus pour avoir un effet néfaste sur l’allaitement:

• pommes de terre
• mangues
• bananes
• thym
• menthe poivrée
• persil
• feuilles de chou

tout avec modération

Il est important D’avoir une alimentation saine pendant L’allaitement et d’être plus conscient de ce qui se passe dans votre corps, et éventuellement dans celui de votre bébé., Cependant, il est également important de ne pas être hyperactif au cours de votre alimentation. Tout avec modération comme on dit! De plus, il est courant que les mères pensent qu’elles ne produisent pas assez de lait, alors qu’en fait elles produisent la quantité normale. Si vous craignez de ne pas produire suffisamment de lait ou si d’autres symptômes affectent votre alimentation, vous devriez toujours consulter votre médecin ou un consultant en lactation.