l’un des moyens les plus simples de surveiller votre niveau de forme physique consiste à utiliser la surveillance de la fréquence cardiaque et à tester votre récupération en

votre fréquence cardiaque au repos est mieux mesurée lorsque votre corps est complètement au repos, donc idéalement, ce sera dans les moments où vous vous réveillez pour la première fois. Si vous utilisez une montre de fréquence cardiaque, cela peut être aussi simple que de vérifier la lecture de votre montre.,

pour mesurer votre fréquence cardiaque sans aucun outil supplémentaire, vos deux points de pouls les plus faciles sont le cou et le poignet. Placez votre Index et votre troisième doigt sur votre cou, juste à gauche de votre trachée. Pour vérifier votre pouls à votre poignet, placez deux doigts entre l’os et le tendon sur votre artère radiale — qui est située du côté du pouce de votre poignet. Pour prendre votre lecture, comptez le nombre de battements en 15 secondes et les temps par 4, tandis que vous pouvez compter pendant les 60 secondes complètes, vous êtes plus susceptible de rester précis pendant une durée plus courte.,

ce qui précède sont des directives et si votre fréquence cardiaque au repos est préoccupante, il peut être utile de consulter un médecin généraliste.

En règle générale, lorsqu’il s’agit d’étudier la fréquence cardiaque au repos et la forme physique, une fréquence cardiaque au repos plus faible signifie un niveau de santé plus élevé, comme indiqué ci-dessus. À mesure que la forme cardiovasculaire s’améliore, les muscles de la paroi cardiaque s’épaississent et le cœur pompe plus de sang à chaque battement, augmentant ainsi son efficacité.

récupération de la fréquence cardiaque

la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque peut revenir d’une intensité élevée proche du bpm maximum au taux de repos est connue sous le nom de récupération de votre fréquence cardiaque., La récupération des RH est mesurée après avoir effectué un exercice intense pendant une période de temps donnée, puis mesurer dans quelle mesure votre fréquence cardiaque diminue deux minutes après l’arrêt de cet exercice. Par exemple, sprinter sur un tapis roulant aussi vite que possible pendant environ 2 minutes. Suivez cela avec une lecture de la fréquence cardiaque, puis reposez-vous pendant 2 minutes complètes et reprenez votre fréquence cardiaque. Pour calculer votre taux de récupération de la fréquence cardiaque, vous soustrayez maintenant les deux chiffres.

résultats: (ces résultats de récupération ont été tirés de soins médicaux améliorés).,

• moins de 22 ans: votre âge biologique est légèrement supérieur à votre âge calendaire.
• 22-52: votre âge biologique est à peu près le même que votre âge calendaire.
• 53-58: Votre âge biologique est légèrement plus jeune que votre âge.
• 59-65: Votre âge biologique est modérément plus jeune que votre âge.
• 66 ans ou plus: Votre âge biologique est beaucoup plus jeune que votre âge.

La ligne de fond? Plus votre fréquence cardiaque revient rapidement à la normale, plus votre niveau de forme physique est élevé.

la recherche Médicale soutient également cette analyse de la fréquence cardiaque de récupération., Selon le New England Journal of Medicine, les personnes dont les temps de récupération de la fréquence cardiaque sont plus longs courent un risque plus élevé de décès que les personnes ayant des temps de récupération plus courts, indépendamment de leur condition physique ou d’autres facteurs de risque. Une autre étude de la National Emergency Medicine Association a révélé que la mesure des taux de récupération de la fréquence cardiaque est un moyen de savoir si un programme d’exercices est efficace.

Comment pouvez-vous améliorer la récupération de la fréquence cardiaque?,

Si votre récupération de la fréquence cardiaque n’était pas aussi bonne que vous l’espériez et que vous avez été vérifié pour des problèmes de santé sous-jacents, il existe plusieurs façons d’améliorer votre récupération de la fréquence cardiaque avec fitness.

lorsque vous commencez un programme d’entraînement physique, votre cœur est mis au défi d’atteindre de nouveaux taux et de devenir plus fort, ce qui signifie qu’il peut pomper le sang plus efficacement. Chaque contraction de votre muscle cardiaque force plus de sang à travers votre système circulatoire qu’il ne le pouvait auparavant. Plus vous vous entraînez et vous améliorez, plus cela a d’effet sur votre cœur et votre corps., Après un certain temps d’entraînement, votre volume sanguin augmente, permettant à plus de sang oxygéné d’atteindre vos muscles et cela donne à votre cœur un plus grand volume. Le résultat final est une contraction plus forte avec un volume de sang plus élevé et une circulation accrue d’oxygène et de nutriments.

Une fois que vous commencez un régime de remise en forme, que ce soit l’haltérophilie ou la course, vous commencerez à construire les muscles de votre cœur et remarquerez que votre temps de récupération raccourcit., Cela est dû au fait que votre cœur devient plus efficace et que vos muscles reçoivent une plus grande quantité de sang oxygéné à chaque contraction, de sorte que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur.

entraînement par intervalles à haute intensité

L’entraînement par intervalles à haute intensité (où votre fréquence cardiaque est mise au défi d’atteindre sa zone d’entraînement maximale) est idéal pour améliorer votre RHR, car il conditionne votre cœur afin qu’il soit familier de travailler à des intensités plus élevées.,

le principe du protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité est de courtes rafales d’intensité d’effort maximale pendant les périodes de « travail » où votre fréquence cardiaque devrait atteindre au moins 80% de son maximum, suivies de courtes périodes de repos où votre fréquence cardiaque a le temps de récupérer à environ 60% de son maximum. Afin de s’assurer que les fréquences cardiaques plus élevées sont atteintes, les exercices pendant les intervalles de « travail » sont conçus pour être difficiles., Exemple d’exercices suivants:

• « Burpees »
• alpinistes
• le Sprint
• Push-ups
• Star sauts
• Boxe

Essayez de 40 secondes de travail vs 30 secondes de repos. Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice, cela peut prendre plus de temps.

ajoutez 2 à 3 séances HIIT à votre régime D’entraînement par semaine et continuez à surveiller votre fréquence cardiaque pour voir les améliorations de votre HRR.

à mesure que votre santé et votre forme physique s’améliorent, vous remarquerez des changements non seulement dans votre récupération de la fréquence cardiaque, mais également dans votre fréquence cardiaque au repos, qui diminuera à mesure que votre cœur deviendra plus fort.