si nunca te han puesto una zapatilla de running en una tienda de running, es probable que compres tus zapatillas únicamente en función de cómo se vean.

cuando se trata de pavonearse alrededor del bastidor de pesas, no es un error grave. Pero caminar o correr con zapatos que no se ajustan del todo bien puede causar daños graves.

«Las lesiones por Sobrecarga incluyen fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, fracturas por estrés, juanetes, callos, dedos en martillo y tendinitis», dice el Dr. Chris Carter.,, médico de Medicina Deportiva en Andrews Sports Medicine & Centro Ortopédico en Birmingham, Alabama. Y tampoco se limitan a tus pies.

te sorprenderá saber que la diferencia entre Brooks, Asics y Nike es algo más que Estética.

«La belleza de tener tantas zapatillas en el mercado es que todos tenemos pies únicos y corremos y caminamos sobre ellas de manera diferente», dice Phil Anthony, gerente de canal especializado en carreras en la marca de zapatillas 361 USA.

El ajuste es más que solo pulgadas desde los dedos de los pies hasta el talón, agrega., Los dedos de los pies sobresalientes, las paredes laterales abultadas y la colocación del arco juegan no solo con lo cómodo que se siente en una carrera, sino también con su riesgo de lesiones.

entonces, ¿cómo puedes saber si estás usando las zapatillas incorrectas? Busca estas nueve banderas rojas.

1. No puedes quitarte los zapatos sin aflojar completamente los cordones. «Deberías poder deslizar tus pies hacia afuera con los zapatos atados y desatados», dice Carter.

2. El talón se resbala cuando caminas o corres cuesta arriba Fix: ata tus zapatos a través del ojal final para minimizar el deslizamiento, aconseja Carter., Habrá algún movimiento del talón, pero no debería ser incómodo. «Tu talón debe quedar ajustado en tu zapato, pero no apretado.»Usa esta guía para ver si estás atando tus zapatos correctamente.

3. Los dedos de los pies rozan la parte delantera del zapato después de una carrera larga, las uñas de los pies están magulladas y/o has desarrollado Dedo Del Pie en martillo
Fix: «los pies se hinchan y se alargan durante una carrera, así que cuando te pruebes un par, asegúrate de que haya un espacio entre el dedo del pie más largo, que no siempre es el dedo gordo, y el extremo de un zapato», dice Carter. «Los dedos de los pies también deben moverse libremente hacia arriba y hacia abajo.»

4., Después de una larga carrera, te duelen los arcos, el tendón de Aquiles está sensible y/o sientes tensión en las pantorrillas: «un punto de flexión incorrectamente alineado puede provocar dolor en el arco o fascitis plantar, mientras que la falta de soporte y flexibilidad en el talón conduce a tensión en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla», dice Carter. La forma más fácil de medir el punto de flexión de su pie es usar un dispositivo Brannock (esa herramienta de medición de metal deslizante que usan en las zapaterías). Luego, encuentra el punto flexible de tu zapato. Sostenga el talón de su zapato mientras presiona la punta contra el piso., «El zapato debe doblarse y doblarse a lo largo de la misma línea que tu pie flexiona, confirma.

5. Entumecimiento o tensión en la parte superior del pie

Fix: esto significa que la parte superior del zapato está demasiado apretada o demasiado suelta en el pie, dice Anthony. No debe haber huecos o holgura en el material superior cuando está atado, dice dice. «El material superior del zapato debe ser ajustado pero no demasiado apretado como para inhibir el flujo sanguíneo.»

6. Tienes juanetes o callos en el lado de los dedos de los pies
Fix: tu caja de pies es demasiado ancha para el par en el que estás., «Si el zapato es demasiado estrecho, sentirás la base de tu dedo pequeño sentado en el borde de la horma del zapato. Idealmente, tu pie debería poder moverse de lado a lado en el antepié del zapato sin cruzar el borde de la plantilla», dice Carter. Cuando te estás probando, deberías poder pellizcar un cuarto de pulgada de Material superior a lo largo de la parte más ancha de tu pie para un ajuste ideal.

7. Los dedos de los pies se queman después de una corrida
Fix: se llama pie caliente y sucede cuando los zapatos tienen una suela demasiado rígida, dice Carter. Busca un par con más cojín, aconseja.

8., Sientes una sensación punzante en la rodilla mientras corres con un nuevo par de zapatos, especialmente downhill
Fix: este es el síndrome clásico de IT Band, donde el tendón se inflama y, si bien podría haber muchos culpables, uno es cuando tu marcha cambia debido a zapatos mal ajustados, dice Carter. No hay una parte del ajuste que sea responsable aquí, por lo que su mejor Apuesta es conseguir Ajuste para un nuevo par en una tienda de running.

9., Si sientes un dolor profundo en el pie que empeora cuando estás activo y no se alivia después de unos pocos kilómetros en una carrera
Fix: «las fracturas por estrés ocurren en el pie y el tobillo cuando los músculos de estas áreas se debilitan por demasiado o muy poco uso. Debido a esto, los pies y los tobillos pierden apoyo al caminar o correr por el impacto del suelo», dice Carter. Si tus zapatos no se ajustan bien, permitiendo que el pie se mueva demasiado o no soporta el pie y el tobillo correctamente, los huesos reciben el impacto total de cada paso., El estrés en los pies hace que se formen grietas en los huesos, lo que causa fracturas por estrés, explica.

ayuda a proteger la parte inferior del cuerpo contra lesiones con estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para los pies.

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