un ballon d’exercice, également connu sous le nom de ballon de stabilité, est traditionnellement utilisé dans les routines d’exercice pour améliorer l’équilibre, permettre aux utilisateurs de faire des exercices qu’ils ne pourraient pas faire autrement (c’est-à-dire utiliser la balle contre un mur pour s’accroupir) et élargir l’amplitude de mouvement (c’est-à-dire

L’utilisation de ballons d’exercice a quitté la salle de sport pour se rendre au bureau, où un nombre croissant de personnes les utilisent à la place de chaises.,

Assis sur un ballon D’exercice: les avantages

l’idée de s’asseoir sur le ballon par rapport à une chaise traditionnelle est que ce changement peut augmenter la force du noyau, car les muscles abdominaux doivent être constamment engagés pour éviter de tomber. Améliorer la force de base signifie améliorer la posture, l’équilibre et la stabilité. Les partisans citent également l’augmentation de la consommation de calories comme un avantage de maintenir votre équilibre tout au long de la journée.,

Assis sur un ballon D’exercice: les risques

Les opposants à l’utilisation de ballons d’exercice pour s’asseoir au travail soutiennent que ce qui est souhaitable dans une chaise n’est pas le même que ce qui est souhaitable dans un équipement d’exercice. Une chaise, disent-ils, devrait enlever la pression du bas du dos et fournir un soutien aux bras, ce qui peut soulager l’inconfort et réduire la fatigue. L’activation musculaire constante requise lorsque vous êtes assis sur une balle pendant de longues périodes peut augmenter la fatigue et aggraver les maux de dos.,

Assis Sur Un Ballon d’Exercice: La Recherche

j’ai trouvé un certain nombre d’études sur les avantages et les inconvénients d’être assis sur un ballon d’exercice au travail. À quelques exceptions près, la recherche montre massivement qu’une chaise est une meilleure option qu’une balle, du moins lorsque vous êtes au travail.

un article publié en 2006 dans Human Factors a examiné les différences entre s’asseoir sur un ballon de stabilité et dans une chaise de bureau en termes d’activation musculaire du tronc et de posture du rachis lombaire.,1 Les auteurs ont constaté que, bien qu’il y ait eu une légère augmentation de l’activation de certains muscles du tronc, s’asseoir sur une balle entraînait un inconfort important. Donc, leur recommandation est d’éviter d’utiliser une balle à cet effet.

Une autre étude a examiné des variables similaires et a constaté une augmentation du « rétrécissement de la colonne vertébrale” chez les personnes assises sur un ballon d’exercice,2 ce qui ne semble certainement pas souhaitable.,

un autre document de recherche conclut que « la position assise prolongée sur une surface de siège dynamique et instable n’affecte pas de manière significative l’ampleur de l’activation musculaire, la posture de la colonne vertébrale, les charges de la colonne vertébrale ou la stabilité globale de la colonne vertébrale. »Les auteurs ont également constaté des niveaux plus élevés d’inconfort chez les utilisateurs de la balle de stabilité, ce qui peut être le résultat d’une compression des tissus mous contre la balle.3

j’ai trouvé 1 papier qui soutient l’utilisation de balles de stabilité pour diminuer la douleur., Dans un rapport de cas publié dans le Journal of the Canadian Chiropractic Association, 2 personnes souffrant de lombalgie ont signalé une amélioration des symptômes après le passage d’une chaise à une balle.4

S’asseoir sur une balle par rapport à une chaise peut augmenter la dépense calorique passive. Une étude de SUNY Buffalo a montré une augmentation de 4,1 calories par heure de la dépense énergétique en étant assis sur une balle par rapport à une chaise.5 cela se traduit par un supplément de 32 calories sur une journée de travail de 8 heures.

alors, S’asseoir sur un ballon D’exercice au travail est-il une mauvaise idée? Oui.

pour faire court, oui., Il y a de fortes Chances que vous ressentiez plus d’inconfort au bas du dos et au cou sans aucun avantage pour votre posture ou votre force musculaire. Si vous aimez l’idée de brûler des calories supplémentaires, vous pouvez obtenir le même effet en marchant 1/3 de mile au déjeuner ou pendant une pause. Se lever de votre chaise plusieurs fois par jour, s’étirer et se promener au bureau fera également plus pour améliorer votre posture et réduire la douleur que de s’asseoir sur une balle.

l’idée d’améliorer votre santé tout en faisant quelque chose que vous devez faire de toute façon est attrayante. Cependant, ce n’est pas un bon moyen de le faire., Si vous voulez améliorer votre santé, manger sainement, être actif, s’étirer et s’engager dans un programme d’exercice efficace sont de bien meilleures idées que de troquer votre chaise pour un ballon d’exercice. Enregistrez le ballon d’exercice pour les craquements et les squats muraux.