Si votre relation se sent plus viciée que le pop-corn de cinéma d’un jour, ne paniquez pas. Les Chances sont, vous venez d’atteindre la fin de la phase de lune de miel.

Vous ne savez pas si vous avez atteint ce point? À quand remonte la dernière fois que votre partenaire a laissé ses vêtements par terre? Que diriez-vous de la dernière fois qu’ils ont oublié de mettre la vaisselle dans le lave-vaisselle, laissé l’armoire de cuisine grande ouverte ou négligé de poser le siège des toilettes?, Si vous avez répondu à l  » une de ces questions avec une date exacte, heure, ou peut—être même des preuves photographiques-il est sûr de dire que vous avez dépassé la phase de lune de miel.

mieux connue sous le nom de « limerence » dans le monde de la science, la phase de lune de miel est une période euphorique temporaire de la relation où tout semble et se sent parfait. « Pour ne pas lever le mystère, mais d’une manière neuropsychologique, ce qui se passe dans notre cerveau, c’est que nous obtenons une explosion de la nature sous diverses formes d’hormones et de produits chimiques », explique la thérapeute Mary Kay Cocharo, LMFT.,

thérapeute conjugale et familiale Lori Schade, PhD, LMFT, compare la période prolongée des papillons à la cocaïne. « Vous avez plus de motivation. Vous avez un comportement de recherche. Vous aurez généralement mettre plus d’énergie. C’est comme une drogue parce que c’est une expérience physique très réelle », dit-elle.

Cool, alors combien de temps dure la phase de lune de miel?

selon les experts, la phase de lune de miel ne dure qu’un maximum de 18 à 24 mois…mais cela peut se terminer bien plus tôt. C’est différent pour chaque relation.

cela ne signifie pas que la fin de la phase de lune de miel est une mauvaise chose., « Il est impossible de maintenir ce genre de niveau d’impressionner, d’aller et de faire et d’être impliqué dans la vie de l’autre que vous avez fait pendant la période de lune de miel », explique Jane Greer, thérapeute conjugale et familiale et auteur de What About Me? Arrêtez L’égoïsme de ruiner ma relation. Votre cerveau et votre corps ne peuvent pas fonctionner sans papillons (alias adrénaline) pour toujours—à un moment donné, vous devez revenir au neutre.

Et la très bonne nouvelle? Ce n’est pas parce que la phase de lune de miel est terminée que votre relation en a réellement besoin. Tout ce qu’il faut, c’est des actions réfléchies et proactives pour garder votre connexion forte. Ici, les 10 meilleures façons de faire exactement cela:

prioriser le temps les uns avec les autres.

assurez-vous que vous passez du temps ensemble qui est prévu et que vous pouvez tous les deux attendre avec impatience, dit Greer. « Que ce soit tous les soirs quand vous rentrez à la maison après le dîner, vous vous asseyez ensemble pendant 15 minutes et parlez de votre journée., Ou vous avez une tasse de thé ensemble avant d’aller au lit. Ou vous regardez votre émission préférée ensemble. »La clé, dit Greer, est de » développer un rythme répété qui reste à propos de vous deux. »

Jeter hors de votre pyjama.

l’un des produits chimiques libérés pendant la période de lune de miel est l’ocytocine. « C’est ce qu’on appelle l’hormone des câlins », dit Cocharo. Et il est responsable de créer ce fort désir que vous avez envers votre partenaire pendant la phase de lune de miel.,

la façon de recréer ce désir après que votre engouement a disparu est par le toucher physique. Le contact peau à peau libère de l’ocytocine, dit Cocharo. « Je dis donc aux couples de jeter votre pyjama, de vous câliner et de laisser couler l’ocytocine. »Vous n’avez pas à transformer chaque occasion nue en sexe…mais vous pouvez, si vous le souhaitez.

Comptez vos câlins et de baisers.

littéralement, comptez-les! Selon Cocharo, le célèbre chercheur en psychologie et clinicien John Gottman a étudié le temps nécessaire pour que l’ocytocine soit libérée dans le corps par le toucher physique comme les câlins et les baisers.,

Il l’a chronométré à 20 secondes pour les câlins et six secondes pour un baiser. Donc, la prochaine fois que vous êtes avec votre partenaire, essayez de faire ces câlins et baisers durent un peu plus longtemps. « Il s’agit de recréer artificiellement et consciemment ce cocktail chimique que vous aviez au début », explique Cocharo. « Vous devez gagner cette romance, au lieu de vous la remettre. »

débranchez de la technologie.

lorsque vous avez été hué pendant la période de lune de miel, les chances sont, vos téléphones étaient nulle part en vue. Votre objectif maintenant que les papillons se sont installés?, Pour revenir à ce temps de qualité ininterrompue.

C’est pourquoi Greer recommande de « structurer votre temps technique afin que vous puissiez profiter de la compagnie de l’autre. »En d’autres termes, lorsque vous allez dîner, avoir un accord mutuel que ni l’un de vous fera défiler ou texte sur votre téléphone (ahem, phubbing). Quelque chose de si simple (et oui, je sais, difficile!) encouragera les conversations vraiment connectées—et omettra les distractions d’interrompre le temps de liaison nécessaire.

Planifiez à l’avance des choses qui parlent à votre avenir.

la mission ici est d’avoir quelque chose à espérer en couple., « Faites quelque chose qui vous solidifie tous les deux dans votre avenir ensemble », recommande Greer. Cela pourrait signifier planifier vos prochaines vacances, ou conduire dans un quartier où vous voudrez peut-être acheter une maison un jour. Ce genre d’activités vous rappellera à la fois pourquoi vous vous êtes réunis en premier lieu: pour construire un avenir.

planifiez le sexe si vous en avez beaucoup moins.

écoutez-moi. Une grande partie du travail qui doit être fait pour raviver votre relation vient d  » une décision consciente de réengager les comportements romantiques que vous aviez naturellement au début, dit Cocharo., Cela inclut de vous assurer que vous restez connecté sexuellement.

Si vous et votre S. O. avez été coincés dans une ornière sexuelle, Cocharo recommande de mettre le sexe sur le calendrier. Choisissez un moment avant ou après le travail – ou peut—être un rendez-vous de midi (si vous vous sentez fringant) – et respectez-le. « J’ai des couples qui disent: » Eh bien, planifier le sexe n’est pas très romantique. »Et je dis: » Eh bien, à quel point est-ce romantique de ne pas avoir de relations sexuelles? »Touché, Cocharo, touché.

pensez-vous avoir beaucoup moins de sexe que le couple moyen? Regardez ça et apprenez.

Embrasser la régulière.,

Si votre plainte est que votre relation est ordinaire, ennuyeuse ou régulière, que vous avez cessé de ressentir **cette étincelle**, repensez à vos seules journées. Rappelez-vous tous ces balayages Amadou inutiles et le universellement redouté  » vous up? »message texte? Vous en avez fini avec cela. (Merci g.)

« ajustez vos attentes », dit Schade, notant qu’elle dit souvent à ses clients de vérifier leur récit, car parfois, lorsque les couples se plaignent d’une relation viciée, elle est basée sur la perte de ces hormones chimiques (qui, encore une fois, sont en votre pouvoir de ramener).,

« parfois, les gens ne ressentent plus ces sentiments intenses, et alors ils disent: » Oh, c’est fini. »Et ce n’est pas ce que cela signifie. Cela signifie que vous passez à une étape différente de votre relation », ajoute-t-elle.

Greer est d’accord: « c’est un nouvel habitué que vous vivez. Et avec elle vient de nouveaux avantages et de nouvelles opportunités, en termes de la façon dont vous vivez votre vie, la façon de partager les responsabilités, et la façon dont vous passez par votre journée. Changez vos attentes pour que le régulier ne soit pas quelque chose de régulier », dit Greer.

Jouer à des jeux.,

Je ne parle pas des jeux standard du chat et de la souris, qui se soucie moins des jeux que vous avez peut-être joué à l’étape de la Cour de votre relation (ou des situations passées). Je veux dire des jeux amusants réels qui vous aident à mieux connaître votre partenaire.

« nous pensons tout savoir sur notre partenaire, mais nous ne le savons pas », explique Schade. « Maintenant, il y a tellement de jeux et de questions de couples que vous pouvez essayer., »

Cocharo recommande les huit Dates de John Gottman: conversation essentielle pour une vie D’amour. Le livre vous donnera huit idées de rendez-vous basées sur la conversation qui vous aideront à vous reconnecter en couple et à en savoir plus les uns sur les autres, à travers une conversation amusante et stimulante.

Vous pouvez également jouer aux questions old-school 20 ou à votre propre version de Never Have I Ever (ne vous énervez pas des réponses de votre partenaire).

Garder les choses fraîches.

repensez à cette période lovey-dovey., Une partie de ce qui l’a rendu si grand était que tout se sentait nouveau, ce qui signifie que vous éprouviez des niveaux élevés d’une hormone connue sous le nom de dopamine. Selon Cocharo, ce qui stimule la dopamine dans le cerveau est la nouveauté.

engagez-vous à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant pour recréer ce même sentiment. « Il ne faut pas que ce soit de la plongée en ciel. Cela pourrait être d’avoir des relations sexuelles dans une nouvelle pièce de la maison », dit Cocharo. « Tout ce qui semble nouveau et différent produira plus de dopamine. »Et c’est exactement ce que vous voulez/avez besoin.

10. Allez à la thérapie de couple.,

parfois, ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un expert en personne pour vous dire exactement quoi faire. Si la fin de votre phase papillon a conduit à des disputes répétitives ou aggravées ou si vous vous sentez complètement déconnecté de votre partenaire—ou si vous ressentez du ressentiment à leur égard—vous voudrez peut-être envisager une thérapie de couple.

cela ne signifie pas que votre relation échoue—cela signifie que vous êtes tous les deux prêts à travailler vers un lien plus fort et plus heureux.