exercice d’Équilibre est l’un des quatre types d’exercice avec la force, l’endurance et la flexibilité. Idéalement, les quatre types d’exercice seraient inclus dans une routine d’entraînement saine et AHA fournit des lignes directrices faciles à suivre pour l’endurance et l’entraînement en force dans ses recommandations pour L’activité physique chez les adultes.

ils n’ont pas tous besoin d’être faits tous les jours, mais la variété aide à garder le corps en forme et en bonne santé, et rend l’exercice intéressant., Vous pouvez faire une variété d’exercices pour garder le corps en forme et en bonne santé et pour garder votre routine d’activité physique excitante. De nombreux types d’exercices peuvent améliorer la force, l’endurance, la flexibilité et l’équilibre. Par exemple, la pratique du yoga peut améliorer votre équilibre, votre force et votre flexibilité. Beaucoup d’exercices de musculation du bas du corps amélioreront également votre équilibre.

avoir un bon équilibre est important pour de nombreuses activités que nous faisons tous les jours, comme marcher et monter et descendre les escaliers., Les exercices qui améliorent l’équilibre peuvent aider à prévenir les chutes, un problème courant chez les personnes âgées et les patients victimes d’AVC. Ils peuvent également bénéficier à ceux qui sont obèses puisque le poids n’est pas toujours transporté ou réparti uniformément dans tout le corps. Une perte d’équilibre peut survenir en position debout ou en mouvement soudain. Souvent, nous ne sommes pas pleinement conscients que nous pouvons avoir un équilibre faible jusqu’à ce que nous essayons des exercices d’équilibre.

de combien ai-je besoin?

Les exercices D’équilibre peuvent être effectués tous les jours ou autant de jours que vous le souhaitez et aussi souvent que vous le souhaitez., De préférence, les personnes âgées à risque de chute devraient faire un entraînement d’équilibre 3 jours ou plus par semaine et faire des exercices standardisés d’un programme démontré pour réduire les chutes. On ne sait pas si différentes combinaisons de type, de quantité ou de fréquence d’activité peuvent réduire davantage les chutes. Si vous pensez que vous risquez de tomber, parlez-en à votre médecin.

Les exercices de Tai chi peuvent également aider à prévenir les chutes. Des exercices d’équilibre, de force et de flexibilité peuvent être combinés.,

Essayez ces exercices d’équilibre:

• Voir combien de temps vous pouvez vous tenir sur un pied, ou essayez de tenir pendant 10 secondes de chaque côté.
• marchez du talon aux orteils pendant 20 pas. Régulière-vous avec un mur si vous avez besoin d’un peu de soutien supplémentaire.
• marchez normalement en ligne aussi droite que possible.
• Si vous trouvez debout sur un pied très difficile au début, essayez cette progression à améliorer votre équilibre:
• accrocher à un mur ou une chaise solide avec les deux mains pour vous soutenir.
• ensuite, tenez – vous d’une seule main.
• alors soutenez-vous avec un seul doigt.,
• lorsque vous êtes stable sur vos pieds, essayez d’équilibrer sans aucun soutien.

Exemples d’exercices d’équilibre:

• le Yoga
• Tai Chi

Vous pouvez faire des exercices d’équilibre à tout moment ou n’importe où.

• essayez de vous tenir debout sur un pied tout en travaillant dans la cuisine, en faisant la queue ou en vous brossant les dents.
• marchez du talon aux pieds autour de la maison ou du bureau.
• Le Yoga et le Tai Chi ne nécessitent pas de cours ou d’équipement coûteux. Trouvez un livre pédagogique, un DVD ou un site web pour commencer à la maison., Les centres de loisirs locaux et les centres pour personnes âgées peuvent également offrir des cours gratuits ou à faible coût.

que se passe-t-il si je me remets d’un accident cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral?

Certaines personnes ont peur de faire de l’exercice après une crise cardiaque. Mais l’activité physique régulière peut aider à réduire vos chances d’avoir une autre crise cardiaque.

L’AHA a publié une déclaration en 2014 selon laquelle les médecins devraient prescrire de l’exercice aux patients victimes d’AVC, car il existe de fortes preuves que l’activité physique et l’exercice après un AVC peuvent améliorer la forme cardiovasculaire, la capacité de marche et la force du bras.,

Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice pour vous assurer que vous suivez un programme d’activité physique sûr et efficace.