en tant que médecin intégrateur, l’une des choses sur lesquelles je suis parfaitement à l’écoute est les carences en nutriments. Je ne peux pas exagérer à quel point il est important de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin. Plusieurs fois au cours de ma carrière, j’ai vu de première main comment inverser une carence a sauvé des vies de patients.

l’un des nutriments dont je suis de plus en plus préoccupé par le fait que nous n’en avons pas assez est le magnésium.,

en plus d’être l’un de mes quatre nutriments géniaux pour la santé cardiaque, le magnésium est un joueur essentiel partout dans le corps. Plus de 300 réactions enzymatiques en dépendent.

C’est beaucoup, dans mon livre!

comment le magnésium aide à maintenir votre santé

ne vous inquiétez pas; Je ne vous inonderai pas de toutes les raisons pour lesquelles il est important de maintenir votre niveau de magnésium.,sium aide à maintenir votre cœur battant à un rythme prévisible

peut-être le plus important cependant, le magnésium aide à augmenter l’énergie cellulaire et les vibrations., C’est parce que c’est un nutriment vital dans la production D’ATP, qui est littéralement « l’énergie de la vie. »C’est pourquoi c’est l’un de mes meilleurs Quatuor et pourquoi je le prends tous les jours, sans faute.

5 symptômes courants de carence en magnésium

Il est facile de comprendre pourquoi vous ne voulez pas devenir déficient. Encore beaucoup trop d’entre nous sont.

malheureusement, vous ne pouvez pas compter sur un simple test sanguin pour savoir si vous avez une carence en magnésium. Seul un petit pourcentage du magnésium total dans votre corps circule dans le sang. Le reste est dans vos cellules et autres tissus.,

cela ne signifie pas, bien que votre corps ne vous enverra pas de signaux indiquant que vos niveaux sont bas. Il le fait souvent. Ici sont quelques-uns à être à l’affût pour…

Crampes Musculaires

l’Un des grands avantages de magnésium est qu’il aide à relaxer les muscles en particulier.

des muscles sains—ceux qui fonctionnent quand et comment nous en avons besoin—dépendent du bon équilibre en magnésium, calcium et potassium à l’intérieur des cellules musculaires. Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, trop de calcium pénètre à l’intérieur. Cela stimule les cellules et les rend nerveux., Donc, si vous êtes sujet aux chevaux charley ou aux contractions musculaires, une carence en magnésium pourrait être la raison. Chaque année, je vais pêcher à la mouche aux Bahamas, marchant dans les appartements parfois plusieurs kilomètres par jour. Prendre du magnésium au coucher a été une bouée de sauvetage pour prévenir les crampes pendant que je dors!

Palpitations cardiaques

Les battements flottants, les courses et les sauts sont quelques-unes des façons dont les gens ont tendance à décrire les palpitations cardiaques, qui sont certes l’un des signes les plus effrayants que vous pourriez être faible en magnésium., Encore une fois, il est important de reconnaître que le cœur est vraiment juste un gros muscle—et il a besoin de beaucoup de magnésium pour s’assurer que ses cellules se contractent de manière lisse et rythmée. Une carence peut entraîner des changements troublants et même dangereux.

Si vous ressentez des palpitations, assurez-vous d’obtenir vérifié. Les carences en magnésium ne sont qu’une cause. Vous voudrez exclure des problèmes cardiaques plus graves.

hypertension artérielle

en ce qui concerne la pression artérielle, le plus gros travail du magnésium est de détendre les cellules musculaires lisses dans les parois des artères. Cela aide les artères à se dilater et à rester flexibles., Lorsque le contraire se produit et que les artères deviennent tendues et rigides, la pression artérielle augmente (avec votre risque de crise cardiaque). L’augmentation progressive de la pression artérielle peut être un signe de beaucoup de choses, de faibles niveaux de magnésium parmi eux.

Fatigue et faiblesse

étant donné le rôle vital que joue le magnésium dans la production d’énergie cellulaire, il est facile de voir comment la fatigue peut être un signe que vos niveaux sont bas. Le simple fait d’être fatigué, cependant, ne signifie probablement pas que vous avez un problème. Si vous êtes déficient, votre force musculaire en souffrira aussi.,

dépression, anxiété et/ou insomnie

Si vous souffrez de dépression, d’anxiété et / ou d’insomnie, cela pourrait être dû, en partie, à une faible teneur en magnésium. Le magnésium affecte la capacité du corps à utiliser un acide aminé appelé GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui est actif dans le cerveau. GABA a un effet calmant et il a été lié à la fois à l’anxiété et à l’insomnie. Depuis le magnésium aide votre corps à utiliser le GABA plus efficacement, une carence peut rendre plus difficile pour vous détendre pendant la journée et la nuit., Dans le modèle de rat, la supplémentation en magnésium a été montré pour réduire les comportements dépressifs ou anxieux, et les chercheurs ont noté que cela pourrait avoir à voir avec le rôle du magnésium dans la modération de la réponse au stress.

je tiens également à ajouter ici que le stress – qui est lui— même une cause d’anxiété et d’insomnie-est l’un des plus grands coupables lorsqu’il s’agit d’épuiser nos réserves de magnésium. Si vous êtes sous pression, je voudrais certainement augmenter votre consommation de magnésium pour aider à arrêter la perte de nutriments., En outre, il a été démontré que les suppléments de magnésium peuvent également aider à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, une mesure tangible du stress et du risque cardiovasculaire.

Comment guérir une carence en magnésium

Que devez-vous faire si vous pensez que votre taux de magnésium est faible?

tout d’Abord, ajouter plus d’aliments riches en magnésium à votre liste de courses. L’avocat, les noix et les graines, et les légumes verts à feuilles comme les épinards quelques bons endroits pour commencer. (Consultez ma liste complète des aliments qui augmenteront vos niveaux de magnésium.,)

Deuxièmement, et probablement le plus important, ajoutez un supplément de magnésium à votre régime vitaminique.

manger plus d’aliments riches en magnésium vous aidera certainement. Mais si vous voulez vraiment augmenter votre niveau de magnésium-et le garder là-vous allez avoir besoin d’aide nutraceutique.

L’agriculture industrialisée a lentement réduit la quantité de magnésium naturellement présente dans le sol, ce qui signifie que les aliments n’absorbent plus autant qu’autrefois. Combinez cela avec une situation où la plupart d’entre nous sont déjà faibles en magnésium, et vous pouvez voir pourquoi un coup de pouce supplémentaire est si important.,

Comment choisir (et utiliser) un supplément de magnésium

Maintenant, quoi acheter There il existe une large gamme de suppléments de magnésium disponibles et une large gamme de types de magnésium, certains d’entre eux incroyablement bon marché. Ne laissez pas price être votre guide, cependant. Si vous voulez vraiment ressentir les avantages de niveaux de magnésium plus élevés, vous voudrez vous assurer d’acheter le produit le plus absorbable.

j’aime un supplément à large spectre qui combine ces quatre formes de magnésium: orotate, citrate, glycinate et taurinate.,

Ces formes spécifiques sont efficaces pour aider à stimuler la production d’énergie cellulaire—et plus vos cellules produisent d’énergie, plus elles vibrent rapidement et plus vous êtes en bonne santé. Ils sont également plus absorbables que d’autres formes.

en ce qui concerne le dosage va, je recommande 400-800 mg par jour. Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, vous voudrez rester vers le haut de gamme de cette gamme.

Il n’y a qu’un seul groupe de personnes qui ne devraient pas prendre de suppléments de magnésium, et c’est toute personne ayant des problèmes rénaux., Si vous avez une insuffisance rénale, ne commencez pas un supplément de magnésium sans d’abord parler à votre médecin des risques et des avantages.

même si vous n’avez pas de symptômes de carence en magnésium, il n’y a aucun mal à l’ajouter à votre régime de supplément. En fait, je le recommande. Avec ce nutriment, il vaut toujours mieux être sûr que Désolé.

Ressources:

• Abbasi B et coll. L’effet d’une supplémentation en magnésium primaire de l’insomnie chez les personnes âgées: Un double-aveugle, contrôlée contre placebo de l’essai clinique. J Res Med Sci. 2012 déc;17 (12): 1161-9.
• Bilbey DL et Prabhakaran VM., Crampes musculaires et carence en magnésium: rapports de cas. Peut Médecin Fam. 1996 juil; 42: 1348-51.
• Boyle NB, Lawton C, et de la Teinture de L. Les Effets d’une Supplémentation en Magnésium sur le Subjectif, l’Anxiété et le Stress d’Un Examen Systématique. Nutriment. 2017 avr 26; 9 (5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen T et coll. Potentialisation de magnésium de la fonction des récepteurs GABA(A) natifs et recombinants. Neuroreport. 2001 juil 20;12 (10): 2175-9.
• Chanson Y. Alimentaires de l’apport en magnésium et le risque d’incident de l’hypertension chez âge moyen et plus âgés NOUS, les femmes, dans un 10-year follow-up study. Am J Cardiol., 2006 déc 15; 98 (12): 1616-21.
• Wienecke E et Nolden C. l’analyse à Long terme du VRC montre une réduction du stress par l’apport en magnésium. MMW Fortschr Med. 2016 Déc;158 (Suppl 6): 12-16.