prenez note de la façon dont vous êtes assis ou debout en ce moment; Êtes-vous penché en avant, les épaules voûtées? Il y a une chance relativement élevée que vous l’êtes, surtout si vous êtes assis devant un ordinateur.

je me suis surpris à faire la même chose. Je travaille sur un ordinateur pendant de très longues heures et je suis tellement engagé dans ce que je fais que je finis recroquevillé sur mon clavier, les épaules arrondies, la tête en avant., La chose à propos d’une bonne posture est qu’elle n’est pas seulement meilleure, elle est également meilleure pour votre corps si vous travaillez pour maintenir votre posture dans un alignement sain.

Tous ces exercices et étirements traitent des muscles directement responsables du problème des épaules penchées vers l’avant. Le plus souvent, une mauvaise posture est due à une combinaison de muscles faibles et serrés, de sorte que l’étirement et le renforcement sont importants pour améliorer la posture. Cette meilleure séance D’entraînement de Posture a les deux.,

Nous nous concentrons sur l’étirement des muscles à l’avant de la poitrine, ce qui est probablement au moins partiellement responsable de la traction vers l’avant des épaules, et nous nous concentrons également sur les muscles du haut du dos, en travaillant pour augmenter leur force afin qu’ils aient une chance de se battre contre les muscles thoraciques

Vous pouvez faire toute cette séance d’entraînement sans aucun équipement. Si vous utilisez des poids, nous vous recommandons d’utiliser un poids léger, en particulier la première fois dans cette routine., Parce que nous recherchons l’endurance (requise des muscles lorsqu’il s’agit de maintenir une bonne posture toute la journée), nous faisons un nombre plus élevé de répétitions que si nous faisions une routine de force plus traditionnelle.

Structure D’entraînement
3 Sections:
– étirement dynamique échauffement
– exercices de force et de tonification pour une meilleure posture
– étirements pour une meilleure posture
équipement: haltères légers en option

étirement dynamique échauffement-tous les mouvements de ce segment sont fluides et destinés à desserrer un peu les zones sur lesquelles nous allons travailler., Ce sont de grands exercices pour se lever et faire entre de longues heures au bureau de travail pour aider à prévenir les déséquilibres de posture de se produire en premier lieu.

entraînement de force et de tonification pour une meilleure Posture – les exercices de cette partie sont principalement axés sur le renforcement des muscles du haut du dos, en particulier les rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes arrière. Nous allons faire des intervalles actifs de 45 secondes, avec un temps de repos/transition de 15 secondes entre les deux.

étirements – diminuer l’oppression dans la poitrine aidera à soulager la traction de ces épaules vers l’avant.,

étirements D’échauffement – 20 secondes chacun
rouleaux D’épaule
tête hoche la tête
tours de tête
inclinaisons de tête
rouleaux de tête
petits cercles de bras
gros cercles de bras
portée Tactile des orteils

entraînement pour la Posture et la tonification – 45 secondes chacun
rangées de trépied
br>balançoires de bras avant
Toe Touch reach
wall pest stretch
overhead toe touch
Downward Dog
cobra stretch
child’s pose

à quelle fréquence puis-je faire cette routine?,
commencez à faire la routine trois fois par semaine – cela fait un excellent ajout à nos entraînements de force, cardio ou HIIT plus longs. Si vous vous soulevez lourdement et que vous vous sentez très mal le lendemain, faites-le 2 à 3 fois par semaine, max. Si vous soulevez assez léger (recommandé), vous pouvez le faire jusqu’à cinq fois par semaine – Ce sera particulièrement bénéfique pour améliorer votre posture quand il s’agit de tous les étirements.