comment décidez-vous quand votre enfant doit aller dormir la nuit? Y a-t-il vraiment une heure de coucher idéale pour votre enfant? Et est-il vraiment quand il va dormir aussi longtemps qu’il obtient le sommeil dont il a besoin? Ce sont les questions que vous vous posez peut-être dans votre recherche de l’heure du coucher de votre enfant.

en décidant de la meilleure heure de coucher pour votre enfant, nous prenons en compte l’âge de l’enfant., Cela vous indique à peu près combien d’heures de sommeil il a besoin, et à quelle heure votre enfant doit se réveiller le matin pour se rendre à l’école maternelle ou à la garderie ou tout simplement pour commencer votre journée à la maison. Ensuite, il devient un simple problème mathématique pour trouver l’heure du coucher idéale pour votre enfant.

sa mise en œuvre peut ne pas sembler très simple, bien sûr! Mais, découvrir le meilleur moment pour que votre enfant s’endorme est un bon premier pas, car un coucher précoce approprié aide à prévenir une foule de problèmes de sommeil tels que le lever précoce et les réveils nocturnes.,

Cet article vous aidera:

• calculez le nombre d’heures de sommeil dont votre bébé ou votre enfant a besoin par jour
• Sleep coach pour vous amener là où vous devez être

faites le calcul

regardez le tableau ci – dessous, intitulé « moyennes de sommeil recommandées-siestes et nuits” et localisez l’âge/le stade de votre enfant dans la colonne de gauche. Ensuite, regardez à droite pour trouver le nombre total d’heures de sommeil nécessaires (en moyenne), les heures moyennes de sommeil diurne nécessaires et les heures restantes de sommeil nocturne nécessaires., Ensuite, vous regarderez le tableau intitulé Comment trouver L’Heure de coucher idéale de votre enfant pour trouver l’intersection de l’Heure de réveil de votre enfant et du nombre d’heures de sommeil nocturne dont il a besoin. C’est l’heure idéale du coucher de votre enfant.

par exemple, votre enfant de 10 mois se réveille pour la Journée 6 heures du matin, et vous avez déterminé qu’il fait mieux avec 11 heures de sommeil la nuit. Cela signifie que vous sauvegardez 11 heures de 6 h à 19 h comme le moment idéal pour lui de s’endormir chaque nuit.,

La Dame du sommeil a constaté au cours de ses 20 années de pratique en tant que coach du sommeil que la plupart des enfants de moins de 3 ans se penchent vers l’extrémité supérieure de ces moyennes de sommeil nocturne. Par exemple, un enfant de 1 à 2 ans a en moyenne besoin de 11 heures de sommeil la nuit contre 8,75 heures.

décomposer L’Heure de coucher idéale par âge

nouveau – nés: 0-3 mois

Les nouveau-nés n’ont pas d’Heure de coucher idéale car leur rythme circadien (ou horloge interne) n’a pas encore été établi. Aussi, leur besoin de manger est assez fréquent., Pendant ces premiers mois de vie, votre bébé va manger et dormir à volonté. Vous êtes là pour le nourrir et le soigner, lui fournissant rapidement la nourriture et l’apaisement dont il a besoin. Vous ne pouvez vraiment pas gâcher un nouveau-né. Cela peut ne pas ressembler à cela, mais il travaille extrêmement dur à cet âge. Son développement neurologique et physique fonctionne à un rythme effréné et il peut s’épuiser même après un court laps de temps éveillé.

à ce stade, ne vous préoccupez pas de l’heure du coucher appropriée. Au lieu de cela, regardez ses indices de sommeil., Pensez par incréments de 3-4 heures à la fois parce que votre nouveau-né (0-3 mois) dormira en courtes rafales de 2-4 heures à la fois pendant 14-17 heures par jour. Votre objectif principal de sommeil devrait être de l’aider à faire la différence entre le jour et la nuit. Gardez les lumières allumées et les stores pendant la journée et gardez les tétées nocturnes silencieuses et dans une lumière tamisée. Pensez à le réveiller pendant la journée afin qu’il ne manque pas une alimentation.,

S’interroger sur les habitudes de sommeil du nouveau – né”
Lire: programme de sommeil du nouveau-né: ce que vous pouvez faire pour un peu de sommeil

nourrissons: 4-11 mois

pendant le stade du nourrisson, vous commencerez à remarquer que votre enfant s’installe dans une routine composée de plusieurs siestes Il peut être encore éveillé pour se nourrir plusieurs fois. Notez que le nombre moyen d’heures nocturnes à cet âge est de 10-11, 5. Si vous ne l’avez pas déjà fait, commencez à créer une routine apaisante au coucher.,

vers 6 mois, vous remarquerez peut-être un moment plus prévisible où votre bébé devient fatigué ou difficile la nuit. Souvent, les bébés entre 6-11 mois l’heure idéale du coucher est entre 7-7: 30pm mais l’Heure de réveil et les siestes doivent être prises en compte.

considérez l’heure à laquelle vous voulez qu’il se réveille le matin. Cela dépendra de facteurs tels que votre style de vie et l’horaire de travail. Par exemple, si vous avez besoin que votre enfant de 10 mois se réveille à 6 heures du matin et qu’il dort environ 10,5 heures, son heure de coucher idéale est 19h30

cela ne signifie pas commencer la routine du coucher à 19h30., Vous devrez sauvegarder à partir de là et Ajouter un peu de temps pour une routine apaisante au coucher. Cela peut inclure un bain (si cela semble apaisant), le changement dans une couche propre et un sac de sommeil, l’alimentation et les câlins. Si cela semble trop à faire avant de se coucher, envisagez de déplacer le bain à une autre heure de la journée. Assurez-vous simplement que vous commencez votre routine du coucher assez tôt pour le mettre dans son berceau ou dans son espace de sommeil quelques minutes avant son heure de coucher idéale., Si vous avez commencé à entraîner votre bébé, vous voudrez qu’il aille dans son berceau calme mais éveillé (alias somnolent mais éveillé en mettant l’accent sur éveillé au lieu de somnolent).

vous voulez en savoir plus sur”somnolent mais éveillé »?
Lire: somnolent mais éveillé-la pierre angulaire D’un entraînement réussi du sommeil

bambins: 1 à 2 ans

votre tout – petit résistera probablement au coucher à un moment donné. Cela peut être soit parce que c’est une transition et qu’il est fatigué, soit à cause de l’anxiété de séparation. Au lieu de se livrer volontiers à ce qui est le mieux pour son corps et son esprit, il peut se battre ou utiliser des tactiques de blocage. Avoir une heure du coucher cohérente ainsi qu’une routine apaisante que vous suivez chaque nuit contribuera grandement à aider votre tout-petit à s’installer au lit.,

trouvez l’Heure de coucher idéale de votre tout-petit en déterminant le nombre d’heures de sommeil dont il a besoin (entre 8,75 et 11,5 heures, généralement). Pour trouver son heure de coucher idéale, travaillez en arrière à partir du moment où vous voulez qu’il se réveille chaque matin et arrive à son heure de coucher idéale.

par exemple, vous décidez que votre enfant a tendance à être reposé avec 11 heures de sommeil et que vous voulez qu’il se réveille à 7 heures du matin en moyenne. Le calcul dit qu’il doit être endormi avant 8 p. m.

Votre enfant en bas âge aura également besoin d’une routine de coucher sans hâte et prévisible pour l’amener à dormir-préparation à 8 p. m. nuit après nuit., Vous aurez besoin d’environ 20-30 minutes pour la routine du coucher à cet âge et vous commencerez donc à vous préparer au lit à 19h30.cela peut facilement intégrer votre partenaire ou vous pouvez échanger le devoir du coucher chaque nuit. C’est ok tant que vous avez une routine bien développée et cohérente au coucher que vous suivez chacun avec votre tout-petit. Vous voudrez également gérer les tactiques de décrochage de manière cohérente.

enfants D’âge préscolaire: 3 – 5 ans

Votre enfant d’âge préscolaire peut être encore plus habile à éviter l’heure du coucher, de sorte que le besoin d’une routine cohérente, idéale et apaisante grandit., Les enfants d’âge préscolaire ont généralement besoin de 10 à 11 heures de sommeil la nuit. Si votre enfant d’âge préscolaire se réveille à 6 heures du matin, il doit se rendre au pays des rêves vers 19 heures S’il semble se réveiller trop tôt (avant 6 heures du matin), pensez à utiliser un « réveil” qui s’allume quand il est ok de sortir du lit le matin. Assurez-vous d’avoir exclu les autres causes courantes de hausse précoce.

quelles sont les causes les plus fréquentes de hausse précoce?,
Lire: Early Rising Child: 5 Causes communes et comment y remédier

la routine du coucher d’un enfant d’âge préscolaire peut être un moment fort de sa journée et un temps de mémoire passé avec vous. Faites-en un heureux, chaleureux, une partie nourricière de votre relation., La routine, faite dans le même ordre chaque nuit, peut inclure:

• mettre des pj
• brosser les dents
• temps de pot
• Se blottir
• lire un petit livre ou chanter une chanson
• se coucher
  

prêt pour le Coaching du sommeil

Vous constaterez peut-être que même si vous connaissez maintenant l’heure idéale du coucher de votre enfant, il ne coopère pas et se couche bien tout seul, même après une routine apaisante., Si votre enfant a du mal à s’endormir et à rester endormi seul, vous devrez peut-être créer un plan et commencer un coaching de sommeil doux.

établir l’heure du coucher idéale de votre enfant vous rapproche d’une routine apaisante et prévisible pour votre enfant et l’aide à obtenir le sommeil dont il a besoin.