les mois après bébé sont remplis de hauts et de bas hormonaux. Et voici pourquoi-pic de progestérone et d’œstrogène pendant la grossesse, puis descendre brusquement plus près des niveaux ménopausiques après l’accouchement. C’est le changement hormonal le plus dramatique qu’un humain puisse jamais éprouver. Alors vraiment, il n’est pas étonnant que nous nous sentions hors de propos pendant un certain temps après bébé!, En plus de cela, votre thyroïde et vos glandes surrénales peuvent être touchées par le stress de la grossesse, de l’accouchement et du manque de sommeil après l’arrivée de bébé. Certains de ces changements hormonaux sont normaux et prennent juste du temps, d’autres ont besoin d’une aide douce pour pousser dans la bonne direction.

jetons un coup d’œil aux 6 hormones les plus courantes& problèmes liés à la nutrition qui affligent souvent la nouvelle et la moins nouvelle maman.

les Sueurs nocturnes

Personne ne vous prévient celui!, Généralement causées par une baisse spectaculaire des œstrogènes, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont similaires à ce que vous pourriez ressentir plus tard à la ménopause.

Normal: sentir la chaleur dans les premières semaines post-partum. Vos hormones essaient désespérément de comprendre ce qui vient de se passer et de trouver l’équilibre. L’œstrogène est dans le réservoir et vous avez probablement un peu de liquide supplémentaire à la fin de la grossesse (et si vous avez eu des liquides IV pendant l’accouchement) qui rendent la transpiration super dramatique.,

pas normal: si la transpiration et les flashs traînent au-delà du premier mois.

que faire: au cours de ces premières semaines, alors que votre corps s’ajuste et se débarrasse des liquides supplémentaires, il y a quelques choses que vous voulez garder à l’esprit:

• Gardez votre chambre au frais et dormez sur une serviette avec le moins de vêtements possible pour ne pas avoir à vous lever la nuit Obtenez que mauvais).,

• buvez des tonnes de liquides, bien que cela semble contre-intuitif, vous pouvez très facilement vous déshydrater pendant cette étape.

• mangez des graines de lin tous les jours pour aider à améliorer votre œstrogène

• si la transpiration et les éclairs durent au-delà des premières semaines, il y a quelques ajustements supplémentaires (et faciles) que nous pouvons apporter à votre,

Baby Blues& dépression post-partum

de la forme plus légère de « baby blues” à la PPD complète, certains problèmes d’humeur sont très fréquents dans les jours, les semaines et les mois qui suivent un nouveau bébé. Blâmer à nouveau les hormones, le manque de sommeil, l’épuisement des nutriments ainsi que le changement massif de vie et de responsabilité qui vient de se produire. Ajoutez à cela des problèmes d’alimentation du nourrisson, des difficultés à se lier et du stress concernant la couverture horrible du congé de maternité aux États-Unis et vous pouvez voir pourquoi cela est si courant.,

Normal: je ne dirais pas qu’il y a un” normal  » ici, mais une forme de baby blues est assez courante (certaines estimations se situent entre 60-80% des nouvelles mamans). Se sentir un peu triste et en pleurs Et submergé est une réponse assez habituelle à la nouvelle maternité et que vous entrez dans une routine et obtenir un peu plus de choses de sommeil devrait se stabiliser.

Non normal: quelque chose de plus grave ou de plus durable que ce qui précède. Si des pensées négatives, de la tristesse ou de l’anxiété interfèrent avec votre vie, vos relations et votre capacité à prendre soin de votre bébé.,

que faire: si les symptômes sont graves, persistants et plus proches de la DPP (ou PPA – anxiété post-partum) comme la description ci-dessus, veuillez contacter et demander une évaluation à votre fournisseur de soins de santé.

Choses que vous pouvez faire de la maison:

• Demander de l’aide. Ou de payer pour obtenir de l’aide. Ou les deux. Dans ces premiers jours et semaines, essayer de tout faire et d’être superwoman ne fera qu’aggraver les sentiments accablants.

• Reconstituer vos nutriments., Votre bébé est un petit voleur de nutriments! La grossesse (et l’allaitement, le cas échéant) prive votre corps de charges de nutriments, dont certains sont liés à un risque plus élevé de troubles de l’Humeur. Ce n’est pas un hasard si les vitamines B12, les acides gras oméga 3 et plusieurs minéraux sont tous couramment épuisés pendant la grossesse et également liés au PPD et au PPA!

• Vérifiez votre intestin – il a été démontré que certaines souches de « bonnes” bactéries réduisent la gravité de la dépression post-partum.

• aidez doucement à élever ces hormones féminines., Rappelez-vous comment ils se sont écrasés après la livraison? Faible progestérone est liée à plus de cas d’anxiété, et faible œstrogène est liée à la dépression. Élaborer un plan global pour les ramener à l’équilibre.

perte de cheveux

Ah le terrible hangar post-partum! J’espère que vous avez été averti de celui-ci. Cela a généralement lieu autour de 4 mois post-partum bien que peut se produire avant ou après. À noter – vous n’avez probablement pas remarqué à l’époque, mais pendant la grossesse, vos hormones vous font perdre moins de cheveux que la normale., Donc, une partie de ce hangar rattrape ce que vous n’avez pas perdu pendant ces 9ish mois.

Normal: perte de cheveux qui semble beaucoup plus que d’habitude, sortant de nulle part. Les cheveux sous la douche, les cheveux sur les mains, les cheveux sur le visage de votre bébé. Parfois, il peut se sentir comme il sort en touffes. Peut-être plus concentré à l’avant de votre cuir chevelu. Il est normal que cela dure jusqu’à 6-12 mois après l’accouchement, mais devrait diminuer après avoir remarqué un pic autour de 4-6 mois. Personnellement, je pensais que la repousse avec les poils shorty valait mieux que le hangar.,

pas normal: bien qu’il puisse toujours être sur le spectre normal et se sentir super excessif, pénible et extrême – vous voulez y prêter plus d’attention si vous obtenez de grandes touffes de cheveux pendant une période prolongée, des plaques visibles du cuir chevelu ou perdre des cheveux ailleurs sur votre corps (comme vos sourcils qui tombent). Perte de cheveux prolongée au-delà de 12 mois, ou si elle ne semble pas atteindre un pic puis réduire.,

que faire: vérifiez auprès de votre médecin si vous avez l’impression que votre perte est prolongée ou excessive – et faites vérifier vos niveaux de thyroïde et de fer. En attendant, assurez-vous que vous obtenez les éléments constitutifs de la production de cheveux comme:

• protéine – les cheveux sont faits de protéines! Et il est plus demandé tout en guérissant dès la naissance, en allant vers votre propre équilibre hormonal (les hormones sont aussi faites de protéines!) et à l’alimentation d’un bébé. Assurez-vous d’obtenir assez pour couvrir toutes ces bases et laisser suffisamment de restes pour la croissance des cheveux.,

• de faibles apports en fer et en Zinc sont tous deux associés à la perte de cheveux – tout comme les vitamines B.

• graisses saines (en particulier les oméga 3) – celles-ci sont nécessaires pour garder les cheveux hydratés et moins sujets à la casse.,

faible Libido

en partie la façon de mère nature de vous empêcher de tomber enceinte alors que dans les affres de s’occuper d’un nouveau-né, vos hormones post-accouchement super faibles ainsi que la fatigue, le. Le bas oestrogène causera également la sécheresse vaginale, et les soins infirmiers maintiendront l’oestrogène et la progestérone vers le bas.,

Normal: faible libido pendant les premiers mois ou même un an après l’accouchement, et généralement une vie sexuelle différente de ce que vous avez vécu avant les enfants (je veux dire, évidemment). La Libido a tendance à augmenter après avoir eu la première période post-partum et après avoir cessé d’allaiter.

pas normal: douleur pendant les rapports sexuels après les premiers mois, ou plus près de 6-12 si vous avez eu des déchirures vaginales ou un traumatisme pendant l’accouchement. Faible libido qui a un impact négatif sur votre relation à tout moment post-partum. Peu ou pas de désir encore après 12, 18 ou même 24 mois., Faible libido avec des sentiments de tristesse, d’anxiété et de submersion – ce qui pourrait être un autre symptôme de PPD.

ce qu’il faut faire: tout d’abord, Gérer les attentes de la vie sexuelle après bébé et régner votre partenaire si vous ressentez une pression pour faire l’acte trop tôt ou trop souvent que votre corps et votre esprit sont prêts pour. Lorsque vous êtes prêt pour un moment plus sexy-

• concentrez-vous sur votre relation et planifiez des soirées rendez-vous!,

• assurez – vous que vous obtenez les éléments constitutifs des hormones-à savoir les protéines et les graisses (en particulier les graisses saturées comme la noix de coco, les œufs et les graisses oméga 3 comme le poisson).

• considérez l’interaction entre les hormones – en particulier l’œstrogène et la testostérone qui doivent toutes deux être présentes pour une libido juteuse.

• travailler sur le sommeil, le stress et la relaxation – l’hormone du stress cortisol peut sérieusement réservoir votre libido.,

la Fatigue

Nous sommes tous un peu ou beaucoup fatigué?! Certains sont attendus, mais excessif est un indicateur d’un problème.

Normal: se sentir sérieusement fatigué est attendu au stade du nouveau-né, et en tant que parent d’un petit enfant ou d’enfants, vous pouvez toujours vous sentir un peu battu et vous endormir sur le canapé à 8h30 (pas que je parle d’expérience personnelle ou quoi que ce soit).

pas normal: sensation de super fatigue qui ne correspond pas à la quantité de sommeil que vous obtenez. Tomber malade très souvent., Se sentir épuisé toute la journée ou avoir besoin de dormir plus de 10 heures par jour pour se sentir normal.

Que faire: évidemment, la quantité de sommeil que vous obtenez va avoir un impact sur cela, donc la première chose est d’abord et faites attention à cela. Si bébé est un dormeur terrible (ou si vous êtes au stade du nouveau-né), essayez de faire des siestes, d’aller dormir tôt et de faire des quarts de travail la nuit et le matin si vous le pouvez. Travailler sur les routines et les horaires de sommeil peut doucement pousser votre tout-petit dans une bonne routine de sommeil (l’embauche d’un consultant en sommeil peut également aider!).,

Pour la fatigue qui n’est pas liée à de mauvais sommeil, nous avons quelques choses à regarder-

• Nutrient depletions de nouveau! Se sentir fatigué tout le temps est certainement un symptôme de carence en nutriments. Cela a tendance à apparaître plus souvent après un deuxième bébé ou plus tard, mais peut également se produire après un premier. Le fer, le B12 et le magnésium sont les premiers qui viennent à l’esprit avec leur relation avec l’énergie.

• Manger assez!, Cela semble évident, mais beaucoup de mes clients post-partum ne mangent tout simplement pas assez, ce qui entraîne une sensation d’énergie faible et traînante. Prendre un petit déjeuner précipité, prendre des bouchées de nourriture tout au long de l’après-midi pour le déjeuner, puis frapper une envie de sucre monstre à 16 heures sont des signes que nous devons examiner la consommation totale de calories, de protéines et d’amidon sain.

• Hormones de nouveau! L’hormone du stress cortisol est un acteur majeur de la fatigue., Le Cortisol est libéré lorsque nous sommes stressés, ne dormant pas 8 heures ininterrompues (LOLOLOL) de sommeil et appauvri en nutriments. Donc, fondamentalement, toutes les choses de la maternité. Pendant que nous déterminons les pièces de gestion du sommeil et du stress, consultez ma vidéo gratuite sur la façon de stimuler l’énergie et de briser l’épuisement de la nouvelle maman.

gain / perte de poids

vous avez pris du poids pendant la grossesse et vous vous attendez maintenant à le perdre pendant la période post-partum. Je veux dire, les célébrités « rebondissent » en un battement de coeur, alors c’est ce que nous sommes tous censés faire correctement? Faux., Donne-toi un peu de temps maman. Mais il y a quelques indications à surveiller pour que mon déduire un plus gros problème à résoudre en ce qui concerne votre poids. Lire sur.

Normal: maintien du poids après la livraison. Vous perdrez probablement un morceau au début, et le reste prendra plus de temps. L’allaitement n’est pas toujours la solution miracle pour perdre tout le poids-d’après mon expérience, environ la moitié des femmes s’accrochent à au moins 10 livres jusqu’à ce qu’elles sevrent. Il n’y a pas de véritable « normal” en termes de poids après bébé, et à la place une énorme gamme de différences., Votre sommeil, votre stress, vos hormones, votre exercice et votre alimentation auront un impact énorme sur ce qui se passe avec votre poids après bébé. Se réveiller plusieurs fois par nuit (ou généralement moins de 7 heures de sommeil)? Il est très peu probable que vous reveniez au poids pré-bébé jusqu’à ce que le repos devienne plus gérable.

Non normal: Avertissement – Ne considérez même pas votre poids avant au moins 6 mois après l’accouchement, peut-être plus près d’un an. Si vous lisez ceci et que vous venez d’avoir un bébé il y a 1 à 6 mois, donnez-vous juste du temps et de la grâce pour rééquilibrer., Si après cette période, vous tenez toujours à un poids important de bébé (comme 20+ livres), malgré une alimentation saine et les paramètres ci-dessus sont en échec, alors nous voudrions examiner cela. Aussi le GAIN de poids sans raison alimentaire évidente est la cause de plus d’investigation.

Que faire: pousser doucement vers une alimentation saine, sans aucune sorte de régime strict est la clé ici. Travailler sur-

• cuisiner plus, manger des repas réguliers (pas de déjeuner à sauter!) et garder la consommation de sucre à un minimum sont de bons endroits pour commencer.,

• encore une fois, le cortisol est une boule de démolition ici qui sera élevée avec le stress et le sommeil et peut provoquer un gain de poids tout seul avec des envies de sucre.

• faites de l’exercice au moins quelques jours par semaine, un peu d’impact et de rajeunissement comme le yoga ou la randonnée, une intensité plus élevée.

• si tous ces points sont en échec et que vous avez toujours du mal, envisagez un changement alimentaire plus riche en protéines et en graisses saines pour vous garder et garder le contrôle de la glycémie.,

• si vous faites cela depuis plusieurs mois et que vous gagnez encore ou bien au-dessus de votre niveau de base, faites vérifier vos hormones ou répondez à mon quiz sur les hormones. L’oestrogène élevé peut causer un gain de poids facile, la thyroïdite post-partum pourrait être le coupable, ainsi que le SOPK non diagnostiqué.

that’s a wrap! J’espère que vous comprenez maintenant si ce que vous ressentez est normal pour l’étape de post-partum vous vous trouvez, ou si votre corps a besoin d’un peu d’aide.