qu’est-Ce que l’hyperextension?

L’Hyperextension se réfère à une articulation qui a une amplitude de mouvement supérieure à la normale et se produit le plus souvent dans le coude et le genou.

Les articulations ont une plage de mouvement prédéterminée disponible, et cette plage est déterminée par la longueur des muscles, la taille des os, le cartilage et les ligaments., Certains d’entre nous naissent avec une hyperextension naturelle (comme les coudes « à double articulation »), tandis que d’autres entraînent leur corps à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement.

le bon

curieusement, l’hyperextension est convoitée par le monde du Ballet, même si elle n’est pas toujours esthétique (à mon avis) et assez nuisible si elle n’est pas entraînée correctement. Avoir des genoux hyperextendus fournit des lignes plus longues et précises et est une indication de l’entraînement et de la force.,

prenons un classique de la jambe droite’

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Et maintenant une Hyperextension

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Indépendamment de si oui ou non vous aimez le look de complètement étiré genoux dans le Ballet, vous devez admettre qu’il ajoute quelque chose à de simples mouvements., C’est peut-être le plus grand (seulement) pro; que vous avez plus de variations sur les mouvements et les poses de base que ceux sans hyperextension.

D’autres professionnels, tels que les contorsionnistes, utilisent l’hyperextension pour s’entraîner à la prévention des blessures. En renforçant l’articulation dans une plus grande amplitude de mouvement, vous savez que, si quelque chose ne va pas, vous êtes le corps est habitué à cette position, quelques exemples de ceci sont:

• Une formation Contorsionniste dislocations de sorte que si elles se produisent (et souvent ils le font), ils sont forts dans ces cas.,
• Poids doux-baring sur le bord extérieur de votre pied de sorte que vous êtes moins susceptible d’être blessé si vous le roulez.

les mauvais

Les danseurs qui n’ont pas entraîné leur hyperextension sont plus enclins aux blessures car la pression est exercée sur le Ligament croisé postérieur (PCL) c’est le long ligament qui court derrière votre genou et lorsque vous hyperextend, vous allongez ce ligament tout en ajoutant une pression de la rotule (genouillère) repoussant.

avoir des genoux Hyper-tendus signifie aussi que votre centre de gravité est différent et souvent plus petit., Avec des jambes droites, votre centre de gravité est aligné avec vos hanches (alignement parfait pour les virages et les équilibres). Cependant, avec une hyperextension, votre poids est décalé vers l’avant et votre alignement est absent, ce qui signifie que vous devez ajuster le reste de votre corps afin de vous équilibrer.

(Image Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Cette image montre parfaitement comment votre alignement modifié avec l’hypermobilité.,

l’image de droite montre un bon alignement où chaque os est empilé l’un sur l’autre, créant une ligne verticale. Dans cette position, tout votre poids, et toute pression supplémentaire que vous exercez dessus, passe de manière sèche à travers la jambe et jusqu’à la voûte plantaire de votre pied. Chaque muscle de la jambe est engagé pour absorber la pression.

l’image de gauche montre l’alignement d’une personne avec une jambe hyperextendue. Au lieu que chaque os soit empilé les uns sur les autres, l’alignement est interrompu au niveau du genou., Cela signifie que tout poids / force que vous mettez sur vos jambes, passe par le genou au lieu de toute la jambe. Une pression supplémentaire sur le genou peut provoquer des déchirures dans les muscles et les ligaments, et si elle n’est pas correctement entraînée, elle peut entraîner des blessures majeures, y compris une déchirure du Ligament Crucial antérieur (LCA)

Que faire

Il y a de fortes Chances que vous soyez né comme ça et que ce Dans ce cas, vous ne pouvez rien faire pour inverser la tendance, mais vous pouvez vous entraîner à réduire les blessures.,

Les danses avec des ligaments lâches, en particulier dans leurs jambes, ont tendance à « verrouiller » leurs genoux lorsqu’on leur dit de les redresser. En fait, vous avez presque besoin de faire le contraire et plier légèrement afin de les faire apparaître directement. Choses à penser, surtout lorsque vous avez besoin de mettre à nu le poids sur une jambe droite:

• Sachez ce que la droite est pour vous. Cela signifie passer du temps dans le miroir en vous ajustant et en pliant légèrement les genoux pour apparaître droit. Pour la plupart, cela peut réellement se sentir comme une position plie même si les jambes sont maintenant droites.,
• Ne tirez pas de l’arrière du genou (aka ne verrouillez pas). Pensez davantage à tirer du quadraceps pour déplacer la rotule vers le bassin. Au fil du temps, cela renforcera tous ces petits muscles stabilisateurs autour du genou, le protégeant.

que les dieux soient toujours en votre faveur!

en Savoir Plus

découvrez ces grandes ressources pour en savoir plus!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (conseils D’Hyperextension pour les danses-Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training