« je n’ai pas envie de commencer un régime, Je ne suis tout simplement pas motivé. »

avez-vous l’impression qu’un manque de motivation vous freine? Comme si tu pouvais changer les choses si tu avais juste cette étincelle?

aussi impossible que les choses semblent, nous allons rallumer ce feu et vous donner un coup de motivation.,

***

Avant de nous plonger dans, avez-vous signé pour notre GRATUIT de 7 jours de cours? C’est là que je vais vous apprendre la psychologie de la perte de poids et pourquoi se mettre en forme n’est pas seulement manger moins et bouger plus. Pour recevoir des leçons quotidiennes directement dans votre boîte de réception, Cliquez ici.

nous allons le faire!

9 conseils pour booster votre Motivation de perte de poids.

1.) Le feu est dans votre pourquoi.

allez à la racine de la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids., Ensuite, décrivez clairement et clairement pourquoi il est important pour vous d’être en bonne santé.

pourquoi? Parce que votre raison est le carburant qui maintient votre feu brûlant.

(maintenant, frappons les freins pendant une seconde! Il est si facile de rejeter et de sauter cette étape.)

en ce moment, vous pourriez dire,  » vraiment? La raison en est évidente. Je veux commencer un régime parce que je veux être en forme. »

Mais, le simple fait de dire que vous voulez vous mettre en forme n’est pas si inspirant. Il ne suffit pas de vous tirer du lit à 6 heures du matin ou de prendre ces décisions difficiles et tardives.

nous devons creuser plus profondément. Nous voulons aller à la racine., C’est là que se cache votre véritable inspiration.

et pour y arriver, vous utiliserez l’expression « pour que.”

Voici comment faire:

Vous l’avez dit, « je dois commencer un régime parce que vous voulez être en forme. »

ajoutez simplement les mots de sorte qu’à la fin de la phrase et remplissez le blanc.

• je veux commencer un régime pour que I je puisse paraître et me sentir en meilleure santé.

Super! Nous allons le faire à nouveau.

• je veux avoir l’air et me sentir en meilleure santé afin que stop je puisse cesser de me sentir coupable de l’endroit où je suis.

Et encore.,

• je veux arrêter de me sentir coupable de savoir où je suis afin que…je puisse donner un meilleur exemple à ma famille.

une Fois de plus.

• je veux donner un meilleur exemple THAT…my les enfants ne passent pas des années à s’inquiéter de leur poids et de ce qu’il leur fait ressentir.

Maintenant, c’est inspirant, n’est-ce pas?!

Votre tâche: utilisez L’approche” SO THAT  » pour découvrir votre réelle motivation.

maintenant, écrivez-le, lisez-le tous les jours. Et lorsque vous sentez que votre motivation diminue, c’est ce qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.,

Une autre de mes tactiques préférées s’appelle « les cinq pourquoi. »C’est un moyen ridiculement simple de découvrir votre motivation.

2.) Fixer des objectifs que vous êtes 100% confiant que vous pouvez écraser.

Quel est le problème avec des titres de magazine? Ils fixent des attentes complètement irréalistes. Et quand vous vous tenez à un standard mais ne mesurez pas-vous détruisez absolument votre motivation.

Voici pourquoi:

que se passe-t-il lorsque vous ne perdez pas 16 lb en 5 jours?

Vous l’aurez deviné., Votre motivation coule plus vite qu’une brique dans l’eau. Pour une vraie motivation de perte de poids, fixez des objectifs réalistes.

Ce qui est réaliste, demandez-vous?

Voici trois objectifs que vous pouvez frapper aujourd’hui:

1. connectez-vous votre nourriture. Soit écrire ou de prendre une photo. Tenir un journal alimentaire est la clé pour identifier les déclencheurs alimentaires et arrêter de manger sans esprit.
2. Mettez sur vos chaussures, ouvrez la porte et sortez. Maintenant, vous n’avez pas à faire une course de trois miles. Il suffit de marcher dehors, prendre une grande bouffée d’air, et si vous le sentez, faire une promenade autour du bloc.,
3. Posez-vous une simple question avant de prendre la prochaine bouchée de nourriture. Quelle est la question? « Ai-je assez faim pour le brocoli? »(Chez MyBodyTutor, c’est ce que nous appelons « le test du brocoli”.)

3.) Trouver un régime qui fonctionne pour vous.

Quand quelqu’un demande, « Quel est le meilleur régime? »Ma réponse est toujours, » celui auquel vous pouvez vous en tenir! »

Les régimes à la mode ou à l’accident ne sont tout simplement pas durables. Il n’y a que tant de fois que vous pouvez manger:

• œufs et pamplemousse,
• shakes protéinés et raisins secs,
• chou et soupe, ou
• viande uniquement.,

en tant qu’entraîneur de perte de poids, ce sont tous de vrais régimes que les clients ont essayés…et ont arrêté, une fois qu’ils ont réalisé qu’ils sont totalement insoutenables.

Pourquoi les régimes échouent?

parce que si le plan de régime que vous essayez de suivre n’est pas quelque chose que vous pouvez coller à long terme, alors vous êtes condamné avant de sortir de la porte.

Comment savez-vous qu’un régime est bon pour vous? Avant de commencer, répondez à cette question simple: « Pouvez-vous vous voir manger comme ça dans cinq ans?, »

Si votre réponse est” Non », Je vous garantis que le régime que vous envisagez échouera.

• Si vous cherchez une motivation pour perdre du poids, trouvez un régime qui est conçu pour vous et votre style de vie.
• Si vous n’êtes pas prêt à commencer à manger des légumes à chaque repas, qu’est-ce qui fonctionnera pour vous?
• Si vous n’avez pas le temps de cuisiner tous les repas de la journée (comme 99% des personnes que j’ai rencontrées), trouvez un plan qui fonctionne avec votre emploi du temps.

chez MyBodyTutor, nos coachs sont de vraies personnes, avec de vrais défis, tout comme vous., Nous allons vous aider à construire un plan qui fera de ce régime le dernier régime que vous avez jamais commencé.

4.) Augmentez votre confiance à chaque victoire.

savez-vous pourquoi vous sentez qu’aucun régime ne va fonctionner? C’est parce que vous avez commencé 30 régimes et arrêté 30 régimes. Et ce qui se passe lorsque vous commencez et échouez encore et encore, c’est que vous perdez confiance en vous-même.

ce dont vous avez besoin, ce sont des victoires.

Augmentez votre motivation de perte de poids avec le succès répété. Lorsque chaque succès, vous mettez un  » W  » dans la colonne gagner. Et avec suffisamment de victoires, vous construisez une confiance durable.,

• confiance en vous-même pour perdre du poids.
• confiance que vous pouvez y arriver.

c’est pourquoi il est si essentiel de définir des objectifs que vous pouvez atteindre.

au lieu d’un objectif punissant de 1 000 calories par jour (ce qui n’est pas durable, soit dit en passant), préparez-vous au succès.

obtenez des victoires rapides aujourd’hui avec ces objectifs:

1. prenez le temps de dîner. Ouvrez votre téléphone et démarrez un chronomètre et voyez simplement combien de temps il vous faut pour terminer votre repas. Vous pourriez être surpris de voir comment cette étape simple vous aidera à ralentir.,
2. Avant d’ouvrir l’armoire de cuisine, demandez-vous, « je veux manger parce que j’ai faim ou parce que j’essaie d’éviter quelque chose?” Trop souvent, nous mangeons bêtement sans savoir pourquoi nous avons même commencé.
3. éteignez votre téléphone pour un repas. Au lieu de trop manger parce que vous êtes distrait, nous allons profiter de ce moment. Et pourquoi pas? Vous devriez absolument profiter de ce que vous mangez.

Cliquez ici pour plus de victoires rapides que vous pouvez réussir aujourd’hui!

avec des victoires rapides et faciles, vous ajoutez à votre pile de succès. Plus de succès = plus de confiance.,

et la confiance se traduit par une motivation de perte de poids non-stop à vie.

5.) Entourez-vous de gens qui veulent ce que vous faites.

« Nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps” —Jim Rohn

vos amis et votre famille sabotent-ils votre perte de poids? Si c’est le cas, il est temps de vous entourer de personnes qui ont les mêmes objectifs que vous et veulent les mêmes choses que vous voulez.

nous avons tendance à penser et à faire ce que les plus proches de nous pensent et font., Dans le monde de la psychologie sociale, c’est ce qu’ils appellent les normes sociales. Lorsque nous parlons de perte de poids, ceux qui vous entourent ont un impact plus significatif sur votre motivation que ce que vous pouvez penser.

Imaginez que vos amis les plus proches n’aient aucun désir d’être en meilleure santé. Donc, quand vous voulez manger un déjeuner léger ou aller courir, cela va être une bataille difficile.

Mais maintenant, imaginez que vos amis marchent pour le déjeuner et parlent toujours des moyens qu’ils peuvent améliorer, c’est une situation complètement différente, Non?

« je comprends ce que vous dites, mais je ne peux pas changer mes amis et ma famille., »

Eh bien, c’est à moitié vrai.

Vous ne pouvez pas changer votre famille, mais vous pouvez vous entourer de personnes qui veulent le même objectif que vous. Je ne vous suggère pas de déchirer et de remplacer tous vos amis. Je vous recommande d’ajouter à votre groupe.

commencez par une personne, trouvez celle qui veut manger plus sainement pour se sentir mieux et qui veut quelqu’un de son côté autant que vous. Même s’il n’y a personne comme ça autour, nous vivons à l’ère D’Internet, où vous pouvez et trouverez un groupe d’individus partageant les mêmes idées.,

Voici cinq façons d’obtenir du soutien social et de la motivation:

1. rejoignez une communauté de perte de poids en ligne.
2. inscrivez-vous à des cours d’exercices de groupe.
3. recherchez les événements où vous vivez, comme un groupe en cours d’exécution.
4. trouvez des collègues qui vont faire des promenades à l’heure du déjeuner.
5. obtenez un entraîneur de perte de poids en ligne. (Chez MyBodyTutor, c’est précisément ce que nous faisons!)

BONUS:

Earl Nightingale A déclaré: « Nous devenons ce à quoi nous pensons la plupart du temps. »

et L’un des moyens les plus simples de motivation quotidienne est de vous immerger dans votre objectif., Remplissez chaque instant libre livres, vidéos, podcasts, e-mails literally littéralement, tout ce qui vous fera penser à ce que vous voulez.

Besoin d’un podcast pour commencer? Écoutez Adam Gilbert, fondateur de MyBodyTutor, parler de  » la magie de commencer petit.”

6.) Se concentrer sur le progrès, pas la perfection.

avez – vous déjà dit: « si Je ne peux pas être parfait, pourquoi s’embêter?”

Si non, comment faire…

« eh Bien, je viens de manger un sac de croustilles, je suppose que ce régime est fait pour la journée.”

Son familier maintenant?

Eh bien, je suis ici pour dire que la perfection n’est pas le but., Si c’était le cas, aucun d’entre nous ne serait capable de se mesurer. La motivation durable de perte de poids vient de se concentrer sur le progrès, pas la perfection.

Voici des exemples sur la façon d’abandonner l’approche perfectionniste:

Perfection: « Si Je ne peux pas aller au gymnase pendant une heure aujourd’hui, alors à quoi bon y aller? »
progrès: « Je n’ai pas le temps de me rendre au gymnase, mais j’ai le temps de marcher rapidement. »

Perfection: « je vais dîner avec des amis, donc je sais que je vais le souffler. »
progrès: « je vais allumer les chips et la salsa ce soir. »

quelque chose vaut toujours mieux que rien., Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire, concentrez-vous sur le changement que vous pouvez apporter.

voilà comment relancer votre motivation!

en savoir plus sur la façon d’écraser le perfectionniste piège.

7.) Prenez la tentation future de l’image aujourd’hui.

• Est-ce que je vais au gymnase aujourd’hui, ou pas?
• devrais-je manger un petit-déjeuner sain ou prendre le volant?
• Est-ce que je mets de la crème glacée ou du yogourt dans le panier?

Nous sommes confrontés à mille décisions chaque jour. Dois-je faire X ou Y?

Mais si nous effaçons ces décisions difficiles de notre journée?,

et si nous faisions des choix sains l’option par défaut?

Si nous le faisions, nous n’aurions pas à nous fier beaucoup à la volonté ou à la motivation. Comment grand que ce serait?

Voici la chose: nous pouvons!

Nous pouvons utiliser une technique que les économistes comportementaux appellent un « dispositif de précommission.” Qu’est-ce que cela? Cela signifie que nous prenons une décision maintenant qui nous enferme dans un choix plus tard.

Voici comment cela fonctionne.

dites que vous restez éveillé trop tard en regardant Netflix. Eh bien, ce soir à 22 heures, vous pourriez avoir ce débat interne pour savoir si vous devriez regarder le prochain épisode.,

ou Insert

insérer un Précommission: nous pourrions décider dès maintenant de régler une minuterie qui éteint notre routeur Internet d’un 10.

maintenant, nous évitons complètement le débat interne. La décision est prise et Netflix s’éteindra.

Maintenant, prenons ce concept et l’appliquons à la motivation de perte de poids.

1. Vous pouvez décider quoi manger pour le déjeuner pendant que vous avez faim et que vous parcourez le menu.

ou…

Précommission: vous pouvez précommander le déjeuner immédiatement après le petit déjeuner-lorsque nous sommes dans le bon état d’esprit pour faire un choix sain.

2., Vous pouvez prendre une décision de temps de jeu sur si vous allez à la salle de gym ce soir

ou Prec

Précommission: vous pouvez envoyer un SMS à un ami dès maintenant pour vous y rencontrer à 7.

3. Vous pourriez espérer que vous avez assez de volonté pour laisser passer le drive-thru sur le chemin du retour pour le travail.

OU…
Precommitment: Vous pouvez bloquer vos cartes de crédit dans le coffre de la voiture avant de sortir du parking.

Voyez comment vous pouvez supprimer la tentation par vous enfermer dans une décision maintenant?

8.) Récompensez-vous chaque single seul day jour.,

• « Un voyage de mille miles commence par une seule étape”
• « Rome ne s’est pas construite en un jour. »
•  » Vous n’avez pas pris ce poids du jour au lendemain. Tu ne le perdras pas du jour au lendemain. »

bien que ces trois affirmations soient vraies, à quel point ces déclarations sont-elles démotivantes?! Je grimaça juste de les écrire.

quand quelqu’un dit que la récompense arrive, mais que vous avez un long chemin à parcourir? Mon compteur de motivation tombe à zéro. Et pour le vôtre?

La même chose est vraie pour la perte de poids.,

pour beaucoup, beaucoup de gens, le temps entre le début d’un régime et l’atteinte de leur objectif de poids est un tueur de motivation.

Et il est facile de comprendre pourquoi.

Nous sommes câblés pour rechercher une Récompense immédiate. Nous voulons commencer un régime aujourd’hui, et nous voulons voir les résultats demain.

et quand cela n’arrive pas, nous nous décourageons.

Je ne pourrais pas vous dire combien de personnes veulent arrêter un régime parce qu’elles ont bien mangé hier, mais l’échelle n’a pas bougé ce matin.

La guerre dans laquelle nous sommes Est « satisfaction immédiate contre récompense à Long terme., »Cédons-nous à la tentation maintenant et avons-nous ce cookie, ou attendons-nous une récompense dans trois mois?

mais c’est là que la substitution des récompenses change la donne.

qui a dit que vous ne pouvez pas avoir de récompense maintenant?

pour utiliser la substitution de récompense, c’est aussi simple que d’attacher une action nécessaire mais inconfortable à quelque chose que vous aimez (la récompense).

Voici un exemple:

action nécessaire, mais inconfortable: aller au gymnase ce soir.
quelque chose que vous aimez: regarder un film.

Il suffit de lier ces deux actions ensemble.,

Je ne pouvais pas vous dire combien de séries Netflix complètes j’ai regardées pendant que je m’entraînais. Et vous le pouvez aussi!

écoutez Dan Ariely, professeur de psychologie et d’économie comportementale à L’Université Duke, expliquer comment il a utilisé la substitution de récompense pour prévenir la cirrhose du foie.

9.) Obtenez une motivation instantanée avec la responsabilité.

qu’est-Ce que la responsabilité? La façon la plus simple d’expliquer la responsabilité est de décrire ce qu’est la vie sans elle.

• Si vous dites que vous allez manger un dîner sain, mais ne le faites pas, qui est là pour vous demander à ce sujet?,
• Vous avez dit que vous alliez marcher après le travail, mais si vous sautez, est-ce que quelqu’un s’en soucie?
• Vous vous êtes donné 30 jours pour perdre du poids. Personne ne sait, et s’ils le font, ils vous demander à ce sujet?

c’est ce que c’est de vivre avec zéro responsabilité.

• Pas de demande.
• on ne sait Pas.
• personne Ne vous tient à ce que vous avez dit que vous alliez faire.

maintenant, voici le pouvoir derrière la responsabilité: Nous nous comportons différemment quand quelqu’un compte sur nous.,

• nous ne nous traînons pas du lit pour une course de 6 heures du matin parce que nous ne voulons pas nous laisser tomber. Nous le faisons parce que nous ne voulons pas laisser tomber quelqu’un d’autre.
• nous ne payons pas de factures, courons à la maison pour cuisiner le dîner et commençons les devoirs parce que c’est quelque chose que nous voulons faire? Nous le faisons parce que notre famille dépend de nous.

Lorsque vous essayez de perdre du poids sans reddition de comptes, il est beaucoup trop facile de cesser de fumer.

mais avec la responsabilité, quelqu’un regarde., Quelqu’un qui veut que vous atteigniez votre objectif, et quelqu’un qui va demander

• « Vous avez dit que nous allions au gymnase, comment ça s’est passé? »
•  » Qu’avez-vous mangé pour le déjeuner hier? »
•  » Comment allons-nous rendre cette semaine meilleure que la semaine dernière?”

voyez-vous la différence?

Si vous voulez turbo-charger votre motivation de perte de poids, il n’y a pas de meilleure solution que d’ajouter la responsabilité dans votre vie.

en résumé

Voici neuf façons de booster votre motivation aujourd’hui. Mais savoir et agir sont deux jeux complètement différents.,

Ma question est, « Qui de ces utiliserez-vous aujourd’hui? »

faites-le moi savoir, je lis et réponds à chaque e-mail. Si vous êtes sérieux au sujet de se motiver et perdre du poids, prendre ce premier pas. Et si vous avez besoin d’aide, c’est ce autour de quoi nous avons construit notre vie.

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