une augmentation de l’apport en protéines est nécessaire pendant la grossesse avec d’autres nutriments. Le régime alimentaire d’une mère est très important car il peut affecter le développement du bébé.

Avec autant d’informations sur l’internet, il peut y avoir des recommandations contradictoires., Ne pas manger suffisamment de protéines ou trop de protéines pendant la grossesse peut affecter le poids à la naissance, la composition corporelle, le tour de tête du bébé et même affecter les risques à long terme de maladie cardiaque, d’obésité ou de diabète.

quelle quantité de protéines devriez-vous consommer pendant la grossesse?

Les institutions scientifiques recommandent qu’entre 20% et 35% des calories dans l’alimentation d’une femme enceinte proviennent de protéines.

calcul facile:

Multipliez vos calories quotidiennes par 0,20 et .,025

Diviser ce nombre par 4 (protéine contient 4 calories par gramme)

Par exemple, si vous mangez 2200 calories par jour:

2200 calories x 0,20 = 440 calories provenant des protéines

440 ÷ 4 = 110 grammes de protéines par jour

2200 calories x 0,25 = 550 calories provenant des protéines

550 ÷ 4 = 137.5 grammes de protéines par jour

Dans cet exemple, la femme doit se manger entre 110 et 137.5 grammes de protéines par jour.

Qu’est-ce qui est considéré comme un gain de poids normal pendant la grossesse?,

votre prise de poids pendant la grossesse dépend du poids que vous avez commencé avant de devenir enceinte.

Si vous avez commencé à un poids santé avant la grossesse, la prise de 25 à 35 livres est considérée comme normale pendant la grossesse.

pendant le premier trimestre, mangez le même nombre de calories qu’avant de tomber enceinte. Les 2e et 3e trimestres ajoutent encore 300 calories à votre quantité quotidienne pour soutenir votre bébé en pleine croissance.

quel type de protéine devrais-je manger?

Certains pensent que l’origine de la protéine est également important., Les protéines animales fournissent des protéines de haute qualité, mais certaines études ont suggéré que les régimes à base de viande très élevés ne sont pas idéaux pendant la grossesse.

la protéine est composée d’acides aminés, les protéines forment les blocs constitutifs des cellules de votre corps et de celle de votre bébé. Le besoin en protéines augmente au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, lorsque votre bébé grandit à un rythme rapide.

Au début des années 1950, dans une expérience visant à prévenir la prééclampsie, on a recommandé aux femmes un régime alimentaire riche en viande rouge et pauvre en glucides., La recommandation était de manger un demi-kilo (un peu plus d’une Livre) de viande rouge par jour pendant la grossesse et d’éviter les aliments riches en glucides tels que le pain et les pommes de terre. Des études ultérieures ont montré que lorsque les enfants de ces femmes étaient adultes, ils avaient des niveaux plus élevés de cortisol et d’hypertension.

ce qui est actuellement recommandé est d’obtenir des protéines à partir de diverses sources, y compris des protéines végétales et animales. De cette façon, vous obtenez une gamme plus large de nutriments. La viande rouge est riche en fer et en vitamine B12, ce qui peut aider à prévenir l’anémie pendant la grossesse., D’autre part, le poisson est riche en DHA, ce qui aide à soutenir le développement neurologique du bébé. Les protéines végétales telles que les légumineuses sont riches en acide folique, ce qui aide également le développement neuronal.

shakes en poudre de protéines saines pendant la grossesse

Existe – t-il un meilleur shakes protéiné pour les femmes enceintes? Beaucoup de femmes enceintes préfèrent les poudres de protéines à base de plantes parce qu’elles sont végétariennes, végétaliennes ou souhaitent améliorer leur alimentation. Les protéines végétales les plus courantes sont les protéines de riz et de pois qui présentent de nombreux avantages pour la santé et la forme physique.,

les Deux protéines végétales sont hypoallergéniques et végétaliens. Il fournit une source pratique de nutriments protéiques pour les futures mères et les autres personnes qui suivent un régime restreint. La poudre de protéine végétale de riz est une forme beaucoup plus concentrée.

la protéine de riz ou la poudre de protéine de pois sont connues pour être des protéines de qualité.,

source élevée de fibres et d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA – ils digèrent plus rapidement)

contribue au développement musculaire

améliore la sensibilité à l’insuline et au glucose

facilement digéré et absorbé

aide à la récupération postnatale

l’idéal pour une femme enceinte qui cherche à être bien est d’avoir une alimentation équilibrée, variée et complète qui répond aux besoins en énergie et en nutriments en fonction de l’état nutritionnel de chacun.,

les shakes protéinés pour femmes enceintes peuvent également vous aider à contrôler les fringales, à la fois très caractéristiques pendant la grossesse et responsables d’une prise de poids incontrôlée.

obtenir suffisamment de protéines n’est qu’une partie de la formule, vous avez également besoin d’autres nutriments importants pendant la grossesse.

Aujourd’hui, il existe des shakes sains pour la grossesse! Eat Like A Woman’s Life Stage Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) pour les femmes enceintes et/ou allaitantes fournit non seulement des protéines de riz et de pois à base de plantes, il contient également des vitamines et des minéraux essentiels, est sans gluten et sans œufs.,

un Shake Life Stage par jour vous donne une nutrition quotidienne en un seul shake, 20 grammes de protéines végétales (qui absorbent mieux avec le temps que les protéines de lactosérum d’origine animale et fournissent un profil complet d’acides aminés) et 22 vitamines et minéraux.

sont également inclus des antioxydants, des oméga 3 provenant de graines de chia et un probiotique breveté qui favorise la santé digestive et immunitaire.

Vous pouvez l’utiliser comme substitut de repas ou collation saine. Ajoutez des fruits et / ou des légumes pour une valeur nutritive supplémentaire.

réguler votre apport en protéines en surveillant votre alimentation.,

certaines femmes enceintes ne sont pas habituées à manger trop de viande et de produits laitiers et ont souvent peur de devenir trop grosses pendant cette transition de 9 mois.

la grossesse est un moment où vous prenez du poids, mais vous n’avez pas à abandonner et à tout manger sans faire attention aux nutriments qui sont ingérés. Manger bien et sainement est l’un des meilleurs moyens d’assurer la santé du bébé, et aussi que vous vous sentez mieux., Et bien sûr, l’augmentation de poids ne viendra pas d’une augmentation plus que considérable de la graisse corporelle, mais du bébé, vous hébergez à l’intérieur et des changements naturels que votre corps doit faire pour soutenir l’accouchement. La Nutrition sera toujours un pilier important de vivre.

Nutrition pendant la grossesse et l’allaitement

La Grossesse et l’allaitement sont deux périodes de la vie d’une femme où ses besoins nutritionnels augmentent. S’ils sont bien pris en charge, maman et bébé peuvent vivre une expérience saine.,

nutriments importants pendant la grossesse:

• la vitamine B6 peut aider à prévenir les nausées matinales.
• le Folate est nécessaire pour soutenir le placenta et prévenir les anomalies du tube neural. Les sources alimentaires de folate se trouvent dans les légumes à feuilles foncées, les haricots, le chou-fleur, les asperges, les agrumes et les betteraves.
• fer pour un sang sain. Il peut empêcher un faible poids à la naissance et un accouchement prématuré. Le fer se trouve dans le bœuf, les haricots, les lentilles, les épinards, les noix de cajou, les graines de citrouille, les pruneaux et le thon.,
• la vitamine C aide à absorber le fer et à renforcer le système immunitaire. Il agit comme un antioxydant dans le corps luttant contre les radicaux libres. La vitamine C se trouve dans les légumes à feuilles vertes, le brocoli, la mangue, les poivrons, les agrumes, les citrons, les citrons verts, les pommes de terre, les pois.
• Calcium pour votre bébé en croissance. Obtenez du calcium à partir de légumes à feuilles, de haricots, de brocoli, de navets et de produits laitiers.

Eat Like A Woman’s Life Stage Shake pour les femmes enceintes et allaitantes contient ces nutriments importants dans une formulation à base de plantes.,

Il faut garder à l’esprit que l’état nutritionnel d’une femme au moment de la grossesse et tout au long des neuf mois se comporte généralement comme un facteur déterminant sur l’état de santé du fœtus et plus tard du nourrisson, et bien sûr sur les mères. En fait, lorsqu’une femme souffre d’une carence nutritionnelle modérée ou sévère avant ou pendant la grossesse, les risques d’infertilité augmentent considérablement.

les Aliments à éviter

Il y a des aliments à éviter pendant la grossesse aussi., L’American Pregnancy Association met en garde les femmes enceintes ou allaitantes de ne pas prendre de saccharine, qui traverse le placenta et pourrait rester dans les tissus fœtaux, mais en dehors de cela, la plupart des autres édulcorants ont été jugés sûrs.

Conservez cette liste de contrôle fournie par FoodSafety.gov pratique pour vous aider à vous assurer que vous et votre bébé à naître restez en bonne santé et en sécurité. Et investissez dans un thermomètre alimentaire pour vérifier la température des aliments cuits.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Ou, vérifiez l’étiquette et assurez-vous que le fromage est fabriqué à partir de lait pasteurisé.
PÂTE à biscuits Crue ou de la PÂTE à GÂTEAU	Peut contenir des Salmonelles.	faites cuire les biscuits et le gâteau. Ne lèche pas la cuillère!,
le maquereau royal, le marlin, l’orange roughy, le requin, l’espadon, le tilefish (Golfe du Mexique) et le thon (big eye)	contiennent des niveaux élevés de mercure, mais il existe de nombreux autres choix de poissons qui ont des niveaux	consultez ce tableau de conseils sur les poissons qui contient 36 « meilleurs choix » et 19 « bons choix » de poissons à manger pendant la grossesse.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
le LAIT non Pasteurisé	Peut contenir des bactéries telles que Campylobacter, E. coli, Listeria et les Salmonelles.	Boire du lait pasteurisé.
salades préparées dans un magasin, telles que la salade de jambon, la salade de poulet et la salade de fruits de mer.	Peut contenir la bactérie Listeria.	faites des salades à la maison, en suivant les bases de la sécurité alimentaire: nettoyer, séparer, cuisiner et refroidir.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	même si l’étiquette indique que la viande est précuite, réchauffez ces viandes à la vapeur ou à 165° F avant de les manger.
les Œufs et produits d’œufs pasteurisés	œufs crus peuvent contenir des Salmonelles.	faire Cuire les œufs jusqu’à ce que les jaunes soient fermes. Cuire les casseroles et autres plats contenant des œufs ou des ovoproduits à 160 ° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
la crème Glacée	la crème glacée Maison peut contenir des œufs crus, qui peuvent contenir des Salmonelles.	rendre la crème glacée avec un ovoproduit pasteurisé plus sûre en ajoutant les œufs à la quantité de liquide requise dans la recette, puis en chauffant soigneusement le mélange..
de la Viande: Bœuf, veau, agneau et porc (y compris de la viande hachée)	de viande Insuffisamment cuite peut contenir la bactérie E. coli.,	cuire les steaks et rôtis de bœuf, de veau et d’agneau à 145° F. Cuire le porc à 160° F. Cuire toutes les viandes hachées à 160° F.
pâte à tartiner ou Pâté à viande	les pâtés réfrigérés non pasteurisés ou les pâtes à tartiner peuvent contenir de la listeria.	mangez des versions en conserve, qui sont sûres.,
la Volaille et la farce (y compris le sol de la volaille)	de viande Insuffisamment cuite peut contenir des bactéries, telles que Campylobacter ou Salmonella.	cuire la volaille à 165° F. Si la volaille est farcie, cuire la farce à 165° F. mieux encore, cuire la farce séparément.
fruits de mer Fumés	Réfrigérés versions ne sont pas en sécurité, sauf s’ils ont été cuits à 165° F.,	manger des versions en conserve, qui sont sûrs, ou cuire à 165° F.

toujours lire les étiquettes, jeter tout produit dont la composition n’est pas claire, et soyez prudent contre les marques inconnues.

les shakes protéinés sont une excellente source de protéines et de nutriments, et il est toujours préférable de les combiner avec un régime alimentaire sain et complet.

heureusement, il existe de nombreuses informations nutritionnelles sur la grossesse et l’allaitement, ainsi que des données sur la meilleure poudre de protéines pour la grossesse.,

ce dont nous devons nous rappeler, c’est de choisir judicieusement les choix alimentaires. Aussi, consultez votre fournisseur de soins de santé pour discuter de votre alimentation.

pour soutenir votre voyage de grossesse et d’allaitement, profitez de nos Shakes Life Stage soutenus par les dernières recherches sur la santé des femmes! « Mangez comme une femme » https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder et augmentez votre niveau d’énergie.

Par Staness Jonekos

Fondateur/chef de la direction de Manger Comme une Femme, Inc.