• prendre de la caféine pendant un entraînement de haute intensité peut augmenter le facteur de coagulation dans votre sang, ce qui le rend plus susceptible de former des caillots, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Medicine &Science in Sports & exercice.
• L’augmentation de ce facteur de coagulation peut être dangereuse chez les personnes présentant d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou l’obésité., Mais les personnes en bonne santé ne courent pas le même risque.
• limiter votre caféine à pas plus de 400 milligrammes par jour est toujours recommandé.

L’utilisation de la caféine comme préparation avant l’entraînement et comme rappel pendant l’exercice est assez courante et peut offrir de réels avantages en termes de performances, comme nous l’avons déjà signalé. Mais, une nouvelle étude jette une clé son chemin, constatant que l’habitude peut être liée à des chances plus élevées de former des caillots sanguins—ce qui peut entraîner des effets potentiellement mortels chez certaines personnes.,

dans l’étude, qui a été publiée dans Medicine&Science in Sports& exercice, les chercheurs ont examiné 48 hommes, avec une moyenne d’âge de 23 ans, et un indice de masse corporelle normal. Les participants ont terminé deux séances, à une semaine d’intervalle, sur des cycles d’exercice qui ont progressivement augmenté en vitesse jusqu’à l’épuisement des participants—ce qui en fait un entraînement de haute intensité. Ils ont reçu un placebo sans caféine ou une boisson contenant de la caféine au préalable, et leur sang a été prélevé avant et après, ainsi que des signes vitaux.,

ils ont constaté que la caféine augmentait significativement le facteur de coagulation pendant l’exercice, ce qui signifie que les participants qui buvaient de la caféine avaient un facteur de risque plus élevé en ce qui concerne les causes des caillots sanguins. C’est important, car les caillots sanguins peuvent causer des accidents vasculaires cérébraux, une thrombose veineuse profonde, une crise cardiaque et une embolie pulmonaire.

mais cela signifie-t-il que tout le monde devrait envisager d’abandonner ses gels énergétiques contenant de la caféine ou de mâcher? Pas du tout, a déclaré le chercheur principal Paul Nagelkirk, Ph.D., Directeur du Laboratoire de physiologie de l’exercice intégratif à la Ball State University.,

c’est parce que l’augmentation du facteur de coagulation affecte ceux qui ont d’autres facteurs de risque cardiovasculaire—pensez à l’obésité, au tabagisme, à l’hypertension artérielle ou à l’hypercholestérolémie. Les personnes atteintes de ces facteurs de risque sont plus susceptibles de subir un événement cardiovasculaire en raison de l’augmentation du potentiel de coagulation.

« pour la plupart des gens, la caféine est sans danger, tout comme l’exercice”, a-t-il déclaré à Runner’s World., « Les adultes en bonne santé qui bénéficient actuellement des avantages de la caféine en tant que routine de pré-entraînement ou de pré-compétition ont peu de raisons de s’inquiéter du potentiel de coagulation du sang. »

un problème potentiel, cependant, peut être que beaucoup de gens ne savent pas vraiment où ils se situent sur l’échelle « saine”. Bien que vous sachiez si vous fumez ou non, ou tombez dans la catégorie obèse, ce sont les autres facteurs qui peuvent devenir difficiles.

« Il y a des gens qui sont apparemment en bonne santé, mais qui ont un état pathologique sous-jacent qui les met en danger”, a déclaré Nagelkirk.,

cela signifie que même si vous pensez que votre tension artérielle et votre cholestérol vont bien parce que vous êtes en forme, il est possible qu’ils soient élevés en raison d’une maladie héréditaire, par exemple. Connaître vos chiffres et les vérifier régulièrement est essentiel pour savoir à quel point vous êtes en bonne santé.

Si vous avez vérifié vos chiffres et que vous tombez dans la zone saine pour la pression artérielle et le cholestérol, il y a encore une limite en matière de consommation sûre de caféine, a déclaré Nagelkirk. La recommandation générale est d’obtenir moins de 400 milligrammes (mg) de caféine par jour.,

« la quantité de caféine dans la plupart des produits commerciaux est bien dans ces limites et est considérée comme sûre pour la plupart des gens”, a-t-il déclaré. « Les niveaux dangereux sont très probablement consommés par les personnes qui utilisent de la caféine sous forme de poudre ou de pilule et qui ignorent les précautions posologiques. »

Mais ce 400 mg max comprend toute votre caféine pour la journée, alors assurez-vous d’inclure votre tasse (ou vos tasses) de café du matin dans votre décompte, ainsi que ce que vous prenez pendant votre entraînement.,

de Plus, ce n’est pas comme si prendre plus de caféine améliorerait votre entraînement: les recherches passées ne montrent aucun avantage positif en termes de performance à dépasser les limites recommandées, a-t-il déclaré.

Si vous avez des facteurs de risque cardiovasculaire? Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez mettre de côté la caféine pendant vos séances d’entraînement entièrement-vous avez juste besoin de réduire l’intensité de votre exercice lorsque vous l’utilisez.,

« l’exercice de faible intensité n’augmente pas le potentiel de coagulation du sang de la même manière que l’effort d’intensité vigoureuse”, a déclaré Nagelkirk. « Pourtant, les personnes qui ont un certain nombre de facteurs de risque cardiovasculaires pourraient vouloir pondérer les avantages de la consommation de caféine à la lumière du risque potentiel accru. »