exercice & fitness

Vous savez déjà que l’exercice est bon pour votre corps. Mais saviez-vous qu’il peut également stimuler votre humeur, améliorer votre sommeil et vous aider à faire face à la dépression, à l’anxiété, au stress, etc.?

Quels sont les avantages de l’exercice pour la santé mentale?

L’exercice ne concerne pas seulement la capacité aérobie et la taille des muscles. Bien sûr, l’exercice peut améliorer votre santé physique et votre physique, couper votre tour de taille, améliorer votre vie sexuelle et même ajouter des années à votre vie., Mais ce n’est pas ce qui motive la plupart des gens à rester actifs.

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à le faire parce que cela leur procure un énorme sentiment de bien-être. Ils se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment mieux la nuit, ont des souvenirs plus nets, et se sentent plus détendus et positifs sur eux-mêmes et leur vie. Et c’est aussi un médicament puissant pour de nombreux problèmes de santé mentale.

l’exercice régulier peut avoir un impact profondément positif sur la dépression, l’anxiété et le TDAH. Il soulage également le stress, améliore la mémoire, vous aide à mieux dormir et stimule votre humeur générale., Et vous n’avez pas besoin d’être un fanatique de fitness pour en récolter les bénéfices. La recherche indique que de modestes quantités d’exercice peuvent faire une réelle différence. Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, vous pouvez apprendre à utiliser l’exercice comme un outil puissant pour traiter les problèmes de santé mentale, améliorer votre énergie et vos perspectives, et tirer le meilleur parti de la vie.

exercice et dépression

des études montrent que l’exercice peut traiter la dépression légère à modérée aussi efficacement que les antidépresseurs—mais sans les effets secondaires, bien sûr. À titre D’exemple, une étude récente réalisée par le Harvard T. H., Chan School of Public Health a constaté que courir pendant 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduit le risque de dépression majeure de 26%. En plus de soulager les symptômes de la dépression, la recherche montre également que le maintien d’un horaire d’exercice peut vous empêcher de rechuter.

l’Exercice est un puissant combattant la dépression pour plusieurs raisons. Plus important encore, il favorise toutes sortes de changements dans le cerveau, y compris la croissance neuronale, une inflammation réduite et de nouveaux modèles d’activité qui favorisent les sentiments de calme et de bien-être., Il libère également des endorphines, des produits chimiques puissants dans votre cerveau qui dynamisent votre esprit et vous font vous sentir bien. Enfin, l’exercice peut également servir de distraction, vous permettant de trouver un moment tranquille pour sortir du cycle des pensées négatives qui nourrissent la dépression.

exercice et anxiété

L’exercice est un traitement anti-anxiété naturel et efficace. Il soulage les tensions et le stress, stimule l’énergie physique et mentale et améliore le bien-être grâce à la libération d’endorphines., Tout ce qui vous fait bouger peut vous aider, mais vous obtiendrez un avantage plus important si vous faites attention au lieu de zoner.

Essayez de remarquer la sensation de vos pieds frappant le sol, par exemple, ou le rythme de votre respiration, ou la sensation du vent sur votre peau. En ajoutant cet élément de pleine conscience-en vous concentrant vraiment sur votre corps et comment il se sent pendant que vous faites de l’exercice—vous améliorerez non seulement votre condition physique plus rapidement, mais vous pourrez également interrompre le flux de soucis constants qui vous traverse la tête.,

exercice et stress

avez-vous déjà remarqué comment votre corps se sent lorsque vous êtes stressé? Vos muscles peuvent être tendus, en particulier au visage, au cou et aux épaules, vous laissant avec des douleurs au dos ou au cou, ou des maux de tête douloureux. Vous pouvez ressentir une oppression thoracique, un pouls battant ou des crampes musculaires. Vous pouvez également rencontrer des problèmes tels que l’insomnie, les brûlures d’estomac, les maux d’estomac, la diarrhée ou des mictions fréquentes. L’inquiétude et l’inconfort de tous ces symptômes physiques peuvent à leur tour conduire à encore plus de stress, créant un cercle vicieux entre votre esprit et votre corps.,

L’exercice est un moyen efficace de briser ce cycle. En plus de libérer des endorphines dans le cerveau, l’activité physique aide à détendre les muscles et à soulager la tension dans le corps. Puisque le corps et l’esprit sont étroitement liées, lorsque votre corps se sent mieux, mais aussi votre esprit.

exercice et TDAH

faire de l’exercice régulièrement est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH et d’améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l’Humeur., L’activité physique stimule immédiatement les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine du cerveau—qui affectent tous la concentration et l’attention. De cette façon, l’exercice fonctionne de la même manière que les médicaments contre le TDAH tels que le Ritalin et L’Adderall.

exercice et SSPT et traumatisme

Les preuves suggèrent qu’en vous concentrant vraiment sur votre corps et comment il se sent pendant que vous faites de l’exercice, vous pouvez réellement aider votre système nerveux à se « décoller” et à commencer à sortir de la réponse au stress d’immobilisation qui caractérise le SSPT ou le traumatisme., Au lieu de laisser votre esprit vagabonder, portez une attention particulière aux sensations physiques dans vos articulations et vos muscles, même à l’intérieur lorsque votre corps bouge. Les exercices qui impliquent des mouvements croisés et qui engagent les bras et les jambes—tels que la marche (en particulier dans le sable), la course, la natation, la musculation ou la danse—sont quelques-uns de vos meilleurs choix.

les activités de plein air comme la randonnée, la voile, le vélo de montagne, l’escalade, le rafting en eau vive et le ski (descente et ski de fond) ont également réduit les symptômes du SSPT.,

autres bienfaits de l’exercice pour la santé mentale

même si vous ne souffrez pas de problème de santé mentale, une activité physique régulière peut tout de même améliorer votre humeur, vos perspectives et votre bien-être mental.

L’exercice peut aider à fournir:

une mémoire et une pensée plus nettes. Les mêmes endorphines qui vous font vous sentir mieux vous aident également à vous concentrer et à vous sentir mentalement affûté pour les tâches à accomplir. L’exercice stimule également la croissance de nouvelles cellules cérébrales et aide à prévenir le déclin lié à l’âge.

une meilleure estime de soi. Activité régulière est un investissement dans votre esprit, corps et âme., Quand cela devient une habitude, cela peut favoriser votre sentiment d’estime de soi et vous faire sentir fort et puissant. Vous vous sentirez mieux dans votre apparence et, en atteignant même de petits objectifs d’exercice, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement.

sommeil de Meilleure qualité. Même de courtes périodes d’exercice le matin ou l’après-midi peuvent aider à réguler vos habitudes de sommeil. Si vous préférez faire de l’exercice la nuit, des exercices relaxants tels que le yoga ou des étirements doux peuvent aider à favoriser le sommeil.

Plus d’énergie. Augmenter votre fréquence cardiaque plusieurs fois par semaine vous donnera plus de get-up-and-go., Commencez avec seulement quelques minutes d’exercice par jour et augmentez votre entraînement à mesure que vous vous sentez plus énergique.

plus Fort de la résilience. Face à des défis mentaux ou émotionnels dans la vie, l’exercice peut vous aider à renforcer votre résilience et à faire face de manière saine, au lieu de recourir à l’alcool, aux drogues ou à d’autres comportements négatifs qui ne font qu’aggraver vos symptômes. L’exercice régulier peut également aider à stimuler votre système immunitaire et réduire l’impact du stress.,

récolter les bienfaits de l’exercice pour la santé mentale est plus facile que vous ne le pensez

Vous n’avez pas besoin de consacrer des heures de votre journée bien remplie à vous entraîner au gymnase, à transpirer dans des seaux ou à courir mille après mille Seulement 30 minutes d’exercice modéré cinq fois par semaine suffisent. Et même cela peut être décomposé en deux séances d’exercice de 15 minutes ou même trois de 10 minutes si c’est plus facile.,

même un peu d’activité vaut mieux que rien

Si vous n’avez pas le temps pour 15 ou 30 minutes d’exercice, ou si votre corps vous dit de faire une pause après 5 ou 10 minutes, par exemple, ce n’est pas grave. Commencez par des séances de 5 ou 10 minutes et augmentez lentement votre temps. Plus vous exercez, plus vous aurez d’énergie, donc finalement vous vous sentirez prêt pour un peu plus. La clé est de s’engager à une activité physique modérée—même si peu—la plupart des jours. Que l’exercice devient une habitude, vous pouvez ajouter lentement minutes supplémentaires ou d’essayer différents types d’activités., Si vous continuez, les avantages de l’exercice commenceront à payer.

vous n’avez pas à souffrir pour obtenir des résultats

La recherche montre que les niveaux modérés d’exercice sont les meilleurs pour la plupart des gens. Modéré signifie:

1. que vous respirez un peu plus lourd que la normale, mais que vous n’êtes pas essoufflé. Par exemple, vous devriez pouvoir discuter avec votre partenaire de marche, mais pas facilement chanter une chanson.
2. Que votre corps se sent plus chaud lorsque vous bougez, mais pas surchauffé ou très en sueur.

Surmonter les obstacles à l’exercice

Même lorsque vous savez que l’exercice vous aidera à vous sentir mieux, en prenant cette première étape est toujours plus facile à dire qu’à faire., Les Obstacles à l’exercice sont très réels-en particulier lorsque vous êtes également aux prises avec un problème de santé mentale.

Voici quelques obstacles courants et comment les surmonter.

une Sensation de fatigue. Lorsque vous êtes fatigué, déprimé ou stressé, il semble que vous vous sentiez pire. Mais la vérité est que l’activité physique est un puissant stimulant. Des études montrent que l’exercice régulier peut réduire considérablement la fatigue et augmenter votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez vraiment fatigué, promettez-vous une marche rapide de 5 minutes., Il y a de fortes Chances qu’une fois que vous bougez, vous ayez plus d’énergie et que vous puissiez marcher plus longtemps.

impression d’être débordé. Lorsque vous êtes stressé ou déprimé, l’idée d’ajouter une autre obligation à votre emploi du temps quotidien chargé peut sembler écrasante. Travailler ne semble tout simplement pas pratique. Si vous avez des enfants, trouver des services de garde pendant que vous faites de l’exercice peut également être un gros obstacle. Cependant, si vous commencez à considérer l’activité physique comme une priorité (une nécessité pour votre bien-être mental), vous trouverez bientôt des moyens d’intégrer de petites quantités d’exercice même dans l’horaire le plus chargé.

un Sentiment de désespoir., Même si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous pouvez toujours trouver des moyens de rester actif confortablement. Commencez lentement avec des activités faciles et à faible impact quelques minutes par jour, comme la marche ou la danse.

se Sentir mal à propos de vous-même. Êtes-vous votre propre pire critique? Il est temps d’essayer une nouvelle façon de penser à votre corps. Peu importe votre poids, votre âge ou votre niveau de forme physique, il y en a beaucoup d’autres dans le même bateau. Demandez à un ami de l’exercice avec vous. Atteindre même les plus petits objectifs de remise en forme vous aidera à gagner la confiance du corps et à améliorer la façon dont vous pensez de vous-même.

la Sensation de douleur., Si vous avez un handicap, un problème de poids grave, de l’arthrite ou toute blessure ou maladie qui limite votre mobilité, parlez à votre médecin des moyens de faire de l’exercice en toute sécurité. Vous ne devriez pas ignorer la douleur, mais plutôt faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez. Divisez votre exercice en tranches de temps plus courtes et plus fréquentes si cela vous aide, ou essayez de faire de l’exercice dans l’eau pour réduire l’inconfort articulaire ou musculaire.

commencer à faire de l’exercice lorsque vous avez un problème de santé mentale

beaucoup d’entre nous trouvent assez difficile de nous motiver à faire de l’exercice au meilleur des moments., Mais lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux, stressé ou que vous avez un autre problème de santé mentale, cela peut sembler doublement difficile. Cela est particulièrement vrai de la dépression et de l’anxiété, qui peuvent vous laisser piégé dans une situation catch-22. Vous savez que l’exercice vous fera vous sentir mieux, mais la dépression vous a privé de l’énergie et de la motivation dont vous avez besoin pour vous entraîner, ou votre anxiété sociale signifie que vous ne pouvez pas supporter l’idée d’être vu à un cours d’exercice ou de courir dans le parc.

commençons par le Début., Lorsque vous êtes sous le nuage d’anxiété ou de dépression et que vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous fixer des objectifs extravagants comme terminer un marathon ou faire de l’exercice pendant une heure chaque matin ne vous laissera que plus découragé si vous manquez de temps. Mieux vaut fixer des objectifs réalisables et construire à partir de là.

planifiez des séances d’entraînement lorsque votre énergie est la plus élevée. Peut-être avez-vous le plus d’énergie le matin avant le travail ou l’école ou à l’heure du déjeuner avant l’accalmie du milieu de l’après-midi? Ou peut-être que vous faites mieux faire de l’exercice plus longtemps le week-end., Si la dépression ou l’anxiété vous a fatigué et démotivé toute la journée, essayez de danser sur de la musique ou simplement de vous promener. Même une courte promenade de 15 minutes peut vous aider à éclaircir votre esprit, améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d’énergie. Lorsque vous bougez et que vous commencez à vous sentir un peu mieux, vous augmentez souvent votre énergie pour faire de l’exercice plus vigoureusement—en marchant plus loin, en courant ou en ajoutant une balade à vélo, par exemple.

concentrez-vous sur les activités que vous aimez. Toute activité qui vous fait bouger compte., Cela pourrait inclure lancer un Frisbee avec un chien ou un ami, faire des tours de lèche-vitrine dans un centre commercial ou faire du vélo jusqu’à l’épicerie. Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant ou si vous ne savez pas ce que vous pourriez apprécier, essayez différentes choses. Des activités telles que le jardinage ou s’attaquer à un projet de rénovation domiciliaire peuvent être d’excellents moyens de commencer à bouger davantage lorsque vous avez un trouble de l’Humeur—en plus de vous aider à devenir plus actif, elles peuvent également vous laisser un sentiment de but et d’accomplissement.

Être à l’aise. Portez des vêtements confortables et choisissez un cadre que vous trouvez apaisant ou énergisant., Cela peut être un coin tranquille de votre maison, un chemin pittoresque ou votre parc de ville préféré.

vous Récompenser. Une partie de la récompense de terminer une activité est de savoir à quel point vous vous sentirez mieux après, mais cela aide toujours votre motivation à vous promettre un régal supplémentaire pour l’exercice. Récompensez-vous avec un bain moussant chaud après une séance d’entraînement, un délicieux smoothie, ou avec un épisode supplémentaire de votre émission de télévision préférée, par exemple.

faire de l’exercice une activité sociale., Faire de l’exercice avec un ami ou un être cher, ou même vos enfants, rendra non seulement l’exercice plus amusant et agréable, mais il peut également vous motiver à suivre une routine d’entraînement. Vous vous sentirez également mieux que si vous faisiez de l’exercice seul. En fait, lorsque vous souffrez d’un trouble de l’Humeur tel que la dépression, la compagnie peut être tout aussi importante que l’exercice.

des moyens faciles de bouger plus qui n’impliquent pas la salle de gym

Vous n’avez pas un bloc de 30 minutes de temps à consacrer au yoga ou à une balade à vélo? Ne vous inquiétez pas., Pensez à l’activité physique comme un mode de vie plutôt qu’une seule tâche pour cocher votre liste de choses à faire. Regardez votre routine quotidienne et réfléchissez aux moyens de vous faufiler dans l’activité ici, là et partout.

<Déplacer dans et autour de votre maison. Nettoyer la maison, laver la voiture, s’occuper de la cour et du jardin, tondre la pelouse avec une tondeuse à pousser, balayer le trottoir ou le patio avec un balai.

se faufiler dans l’activité au travail ou en déplacement., Faites du vélo ou marchez jusqu’à un rendez-vous plutôt que de conduire, utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs, marchez rapidement jusqu’à l’arrêt de bus, puis descendez un arrêt tôt, garez-vous à l’arrière du terrain et entrez dans le magasin ou le bureau, ou faites une marche vigoureuse pendant votre pause-café.

Soyez actif avec la famille. Faites du jogging autour du terrain de football pendant la pratique de votre enfant, faites une balade à vélo de quartier dans votre routine du week-end, jouez avec vos enfants dans la Cour, faites du canoë sur un lac, promenez le chien dans un nouvel endroit.

Soyez créatif avec des idées d’exercices., Cueillez des fruits dans un verger, faites du boogie en musique, allez à la plage ou faites une randonnée, étirez-vous doucement en regardant la télévision, organisez une équipe de bowling au bureau, prenez un cours d’arts martiaux, de danse ou de yoga.

faites de l’exercice une partie amusante de votre vie quotidienne

Vous n’avez pas à passer des heures dans un gymnase ou à vous forcer à de longs entraînements monotones pour profiter des nombreux avantages de l’exercice. Ces conseils peuvent vous aider à trouver des activités que vous aimez et commencer à vous sentir mieux, mieux paraître et tirer le meilleur parti de la vie.