mieux encore, ce n’est plus une équation ou l’un ou l’autre – vous pouvez faire l’exercice composé que vous savez que vous devriez faire, et toujours frapper les exercices d’isolement que vous avez honte d’admettre que vous aimez.

Si vous cherchez à optimiser votre entraînement à l’hypertrophie tout en portant votre force à de nouveaux niveaux, Utilisez les directives suivantes dans votre entraînement:

• effectuer des exercices composés et d’isolement: les exercices composés sont excellents, mais il y a encore de la place dans un programme d’entraînement équilibré pour les exercices d’isolement., La majorité des haltérophiles, des bodybuilders et des hommes forts comptent sur une sélection diversifiée d’exercices et vous devriez donc.
• prioriser les principaux exercices composés: exercices composés (squats, deadlifts, etc.) utilisent plusieurs articulations et beaucoup de masse musculaire, mais une vision pour assurer une coordination optimale pour maximiser la force dans l’ascenseur. Frappez ces exercices au début de la session pour vous assurer que vous avez à la fois la capacité mentale et physique requise pour donner la priorité à la force et obtenir le plus de plaques sur la barre.,
• utilisez plusieurs plages de répétition: si vous avez inclus un mélange d’exercices composés et d’isolement dans votre programme, variez vos plages de répétition pour mettre l’accent sur la charge sur vos ascenseurs multi-articulations comme les squats et les deadlifts (1-5 RM) et des plages de répétition plus élevées sur votre isolement, des exercices
• mettre l’accent sur la fatigue lors des exercices d’isolement: les exercices d’isolement impliquent souvent une seule articulation, utilisent moins de masse musculaire que les exercices composés et ne sont pas bien adaptés à l’entraînement à forte charge., Effectuez ces exercices dans des plages de répétition plus élevées et assurez-vous d’utiliser une charge d’entraînement qui fatigue le muscle à la fin de l’ensemble. Essayez de rendre ces Poids légers lourds.

conclusion

L’entraînement optimal à l’hypertrophie n’a jamais été composé ou isolé, poids lourds ou légers, soulever lentement ou rapidement, mais plutôt intégrer toutes ces techniques dans un programme cohérent.

bien que cela puisse sembler beaucoup sur le papier, suivre les conseils ci-dessus vous permettra d’avoir un physique fort et musclé qui rappelle le plus grand et le plus fort du monde.,

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