lorsque vous pensez à l’exercice, vous pouvez imaginer des activités pénibles telles que la course à pied ou le vélo — celles qui vous font respirer fort, tourner au ras et couler de sueur. Mais l’activité aérobie n’est qu’un type d’exercice, et bien qu’elle soit essentielle pour stimuler la forme physique, il existe en fait trois autres types d’exercice qui sont également importants: l’entraînement en force, l’entraînement en équilibre et l’entraînement en flexibilité.,

chaque type d’exercice est important à sa manière, et faire les quatre types est le moyen de maximiser votre forme physique et de prévenir les blessures, disent les experts.

« bien que l’exercice aérobique soit très important, il n’est pas aussi efficace pour la santé globale » lorsqu’il est fait seul par rapport au moment où les gens incluent les quatre types d’exercice dans leur routine, a déclaré le Dr Edward Laskowski, co-directeur du Centre de Médecine Sportive Mayo Clinic à Rochester, Minnesota. « Ils vont tous ensemble » et se complètent, a déclaré Laskowski.,

Par exemple, l’entraînement en force rend les muscles plus forts, ce qui, à son tour, aide à soutenir et à protéger les articulations — et cela pourrait aider à prévenir les blessures pendant l’exercice aérobique. Pendant ce temps, les exercices d’équilibre utilisent la force musculaire de manière coordonnée pour stabiliser vos mouvements et peuvent réduire le risque de blessures telles que des entorses à la cheville, a déclaré Laskowski.,

de plus, vous pourriez être très en forme aérobic, mais « si vous n’êtes pas flexible, vous allez toujours tirer quelque chose lorsque vous vous entraînez », a déclaré Kelly Drew, physiologiste de l’exercice à L’American College of Sports Medicine. La flexibilité vous aide également à faire de l’entraînement en force, car elle améliore votre amplitude de mouvement autour de vos articulations, vous assurant de pouvoir effectuer des ascenseurs et d’autres mouvements de force efficacement, a déclaré Drew.

pour trouver les informations les plus importantes sur ces types d’exercices, Live Science a parlé avec des experts et a passé en revue les dernières recherches scientifiques., Ci-dessous, nous avons lié à nos articles détaillés sur les quatre types d’exercice. Chaque article traite des avantages du type d’exercice particulier, ainsi que de ce que vous devez faire et comment éviter les blessures pendant l’activité. Enfin, nous vous fournirons des moyens d’intégrer les quatre types d’exercices à votre régime d’entraînement.

exercices aérobiques

Les exercices aérobiques, tels que la course, la natation ou la danse, sont des activités qui travaillent votre système cardiovasculaire — ils augmentent votre fréquence cardiaque et vous font respirer plus fort., Ce type d’exercice peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et l’hypertension artérielle, et peut même réduire le risque de cancer. Histoire complète: voici ce que vous devez savoir sur l’exercice aérobique.

exercice de force

Les exercices de force, tels que l’haltérophilie, les pompes et les craquements, travaillent vos muscles en utilisant la résistance (comme un haltère ou votre propre poids corporel.) Ce type d’exercice augmente la masse musculaire maigre, ce qui est particulièrement important pour la perte de poids, car le muscle maigre brûle plus de calories que les autres types de tissus., Histoire complète: Voici ce que vous devez savoir sur l’entraînement en force.

exercice D’équilibre

Les exercices d’équilibre améliorent votre capacité à contrôler et à stabiliser la position de votre corps. Ce type d’exercice est particulièrement important pour les personnes âgées, car l’équilibre s’aggrave avec l’âge.Mais les exercices d’équilibre peuvent être bénéfiques pour tout le monde, y compris les personnes qui ont pris ou perdu beaucoup de poids ou celles qui tombent enceintes, ce qui peut déloger votre centre de gravité, a déclaré Drew. Histoire complète: Voici ce que vous devez savoir sur les exercices d’équilibre.,

exercice de flexibilité

Les exercices de flexibilité étirent vos muscles et peuvent améliorer votre amplitude de mouvement au niveau de vos articulations. Ils peuvent améliorer votre flexibilité et réduire votre risque de blessure pendant les sports et autres activités. Histoire complète: Voici ce que vous devez savoir sur les exercices de flexibilité.

Mettre

Idéalement, vous devez inclure tous les quatre types d’exercices dans vos séances d’entraînement. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire quatre séances d’entraînement distinctes, a déclaré Drew. Vous pouvez combiner certains exercices ensemble, comme l’entraînement en force et en équilibre., Par exemple, vous pouvez faire des boucles de biceps en vous tenant sur une jambe. Certains entraînements, tels que le yoga, intègrent des exercices de force, de flexibilité et d’équilibre.

un exemple d’entraînement pourrait inclure la course ou la marche rapide pendant 30 minutes sur un tapis roulant pour des exercices aérobiques, puis faire des exercices de force et d’équilibre combinés, et finir en faisant des étirements statiques, a déclaré Drew. « Votre programme d’exercices devrait inclure un peu des quatre », a déclaré Drew.

article Original sur la science vivante.