être actif et bouger davantage sont essentiels pour avoir un cœur en santé. Un grand objectif est d’être actif autant de façons que possible tout au long de la journée et de réduire le temps passé assis pendant de longues périodes.

en Faisant seulement 30 minutes d’activité physique modérée par jour, peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.,

en plus de manger sainement et de ne pas fumer, l’activité physique améliore la santé cardiaque en prévenant les maladies cardiaques et en vous aidant à récupérer si vous avez eu un événement cardiaque. Pour plus d’informations sur la façon de rester actif avec une maladie cardiaque, consultez notre section « Après votre crise cardiaque » pour les personnes qui ont eu une crise cardiaque.

Pourquoi devrais-je être actif?

saviez-vous qu’être physiquement inactif augmente votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral de 50%?

votre cœur est un muscle et a besoin d’exercice pour l’aider à rester en forme afin qu’il puisse pomper le sang efficacement autour de votre corps., Sans activité physique régulière, le corps perd lentement sa force, son endurance et sa capacité à bien fonctionner.,la prévention des maladies cardiaques

pour chaque heure d’exercice régulier que vous obtenez, vous gagnerez environ deux heures d’espérance de vie supplémentaire, même si vous ne commencez pas avant l’âge moyen!

Quel que soit le type d’activité que vous choisissez, plus vous déplacez le mieux.

quel type d’activité est bon pour mon cœur?

la Marche est une excellente option. Presque tout le monde peut le faire, et tous vous avez besoin est une paire de chaussures. Vous pouvez aller nager, prendre des cours d’exercice ou faire un sport, mais l’activité physique comprend également des choses quotidiennes comme le jardinage et monter les escaliers.,

N’oubliez pas que toute augmentation de l’activité physique sera bonne pour votre santé. Vous obtiendrez des avantages supplémentaires en incluant des activités qui aident à renforcer les muscles deux fois par semaine, telles que l’exercice avec des poids, le travail avec des bandes de résistance, le jardinage lourd ou le shopping.

Vous devriez viser à accumuler jusqu’à un total de 150 minutes (2,5 heures) d’activité d’intensité modérée chaque semaine. Une activité d’intensité modérée vous fera vous sentir plus chaud, respirera plus fort et fera battre votre cœur plus rapidement que d’habitude, mais vous devriez toujours être en mesure de poursuivre une conversation., La meilleure façon de savoir si l’exercice que vous faites fonctionne est de passer le test de conversation.

de nombreux problèmes de santé peuvent être aidés par une activité physique régulière, mais si vous avez un problème de santé, ou si vous avez une condition pour laquelle vous prenez des médicaments prescrits, vous devriez vérifier la quantité et le type d’activité qui vous convient avec votre médecin généraliste.

Comment dois-je commencer?

Il n’est jamais trop tard pour commencer. Tout le monde peut bénéficier de bouger plus, quel que soit son âge, sa taille ou sa condition physique., La bonne nouvelle est que les personnes inactives qui commencent à faire une activité physique modérée ressentent les plus grands avantages pour la santé-vos risques pour la santé diminueront dès que vous commencerez à bouger!

La mise en route est plus facile que vous ne le pensez. Changer quelques habitudes quotidiennes peut bientôt ajouter à un vous plus actif. Soyez actif de autant de façons que possible tous les jours. Toutes les 10 minutes comptent. Et si vous ne pensez pas que vous pouvez faire autre chose dans votre journée, voir si vous pouvez réduire le temps que vous passez assis encore et libérez du temps pour être actif.,

• commencez en petites quantités
• trouvez une activité que vous aimez faire
• demandez à votre famille ou à un ami de vous rejoindre
• fixez-vous un objectif réaliste pour faire un peu d’exercice chaque jour
• augmentez progressivement le montant que vous faites. Allez un peu plus longtemps ou un peu plus loin
• Accumulez jusqu’à 30 minutes d’exercice modéré par jour.

Qu’est-ce que le « test de conversation »?

le test de conversation est un excellent moyen de s’entraîner si vous faites de l’exercice modéré.,

• Un exercice modéré signifie que vous sentirez votre cœur pomper plus fort, mais vous serez toujours assez à l’aise pour tenir une conversation.
• Si vous trouvez que vous êtes trop essoufflé pour parler, alors il est temps de ralentir. Si vous êtes capable de chanter ou de siffler, puis accélérer le rythme!

Comment puis-je rester en sécurité pendant l’exercice?

• Si vous commencez à faire de l’exercice ou si vous ne l’avez pas fait depuis un certain temps, il est conseillé d’en parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice
• portez des vêtements confortables et des chaussures appropriées
• réchauffez-vous et refroidissez-vous., Lorsque vous commencez votre activité, commencez lentement pendant les premières minutes et accumulez progressivement. Lorsque vous arrivez à la fin de votre activité, prenez le temps de ralentir
• étirez-vous après votre exercice. Cela vous aidera à éviter la douleur et la raideur dans vos articulations et vos muscles. Pour en savoir plus sur les étirements faciles, consultez L’ACC
• faites le « test de conversation »
• évitez de faire de l’exercice si vous ne vous sentez pas bien
• Si vous prenez des médicaments contre le diabète, parlez à votre médecin ou à votre infirmière du meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice
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Support pour vous aider à bouger plus

Il y a beaucoup d’AIDE et de soutien disponible. Voici quelques suggestions pour vous aider sur votre chemin:

• programmes de marche, de course à pied, de vélo et de natation: concevez les vôtres ou trouvez un programme local auquel vous pouvez adhérer.
• Sport NZ vise à faire profiter et exceller les Néo-Zélandais grâce au sport et aux loisirs. Sport NZ a une liste de fiducies sportives régionales locales qui pourraient vous aider à vous mettre en contact avec des clubs sportifs, des activités récréatives ou fournir un autre soutien pour vous aider à devenir actif.,
• les événements de marche et de course comme le Marathon et le semi-Marathon D’Auckland sont parfaits pour vous motiver à être plus actif physiquement. Il est recommandé de vous préparer à tout événement d’activité physique majeur pour éviter les blessures et de vous assurer de profiter de l’événement. Divers programmes d’entraînement sont disponibles, y compris des programmes d’entraînement de 12 semaines pour toutes les distances de l’événement pour le Marathon D’Auckland.

prochaines étapes pour bouger:

1. faites au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine pour aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.,
2. rappelez-vous que tout temps supplémentaire que vous passez à vous déplacer et à ne pas rester assis, vaut mieux que rien!
3. demandez à votre médecin ou à votre infirmière de pratique une ordonnance verte. Une ordonnance verte vous donne accès à du soutien et des conseils pour augmenter votre activité physique.

savez-vous si vous avez un poids santé? Découvrez-le à l’aide de notre calculateur D’IMC.

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