Partager sur Pinterest

les Pêches ne pas contenir une quantité significative de tous les nutriments. Cependant, une tasse de pêche en dés fournit 11,1 milligrammes (mg) de vitamine C, en plus de contribuer à l’apport quotidien recommandé (AJR) de potassium, de fibres et de fer.

Cette quantité de vitamine C équivaut à 12.,33% de la RDA pour un homme adulte et 14,80% de la RDA pour une femme adulte, selon les lignes directrices du Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA).

malgré leur profil nutritionnel relativement faible, les pêches peuvent encore bénéficier à la santé des gens dans le cadre d’une alimentation équilibrée qui comprend de nombreux fruits et légumes. Les pêches peuvent ajouter de la douceur aux desserts et aux friandises, remplaçant les sucres ajoutés plus nocifs.

réduire le risque de cancer

Les Pêches fournissent une quantité importante de vitamine C., Cette vitamine est un puissant antioxydant qui peut aider à prévenir la formation de radicaux libres, qui sont des composés qui ont des liens avec le développement du cancer.

par conséquent, un apport adéquat en vitamine C peut aider une personne à réduire son risque de cancer. Toutefois, l’exposition à d’autres facteurs de risque, comme le tabagisme, augmente la quantité de vitamine C qu’une personne doit avoir un effet significatif sur le risque de cancer.

En savoir plus sur les avantages de la vitamine C pour la santé globale.,

préserver la santé de la peau

la recherche suggère que la consommation régulière de vitamine C peut améliorer l’apparence et la santé de la peau.

Ce puissant antioxydant joue un rôle essentiel dans la formation du collagène. Le collagène agit comme système de soutien pour la peau, favorisant la cicatrisation des plaies et améliorant la force de la peau.

Une revue d’études réalisée en 2015 a révélé que la supplémentation en vitamine C dans l’alimentation améliorait au moins un facteur d’apparence réelle ou perçue de la peau, notamment les rides, l’élasticité, la rugosité et la coloration.,

Contribuer à l’apport en fibres

Une tasse de dés de pêches contient 2,52 g de fibres. L’USDA recommande 22,4 à 28,0 g par jour pour les adultes de sexe féminin et 30,8 à 33,6 g par jour pour les adultes de sexe masculin, ce qui signifie que cette portion peut fournir au moins 7,5% de l’apport quotidien recommandé en fibres d’une personne.

Les aliments riches en fibres offrent une gamme d’avantages importants pour la santé, selon un examen de 2018. Ils peuvent protéger la santé du côlon, soutenir la gestion du poids à long terme et réduire le risque de plusieurs problèmes de santé nocifs.,

ces problèmes de santé comprennent les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et plusieurs cancers, dont le cancer colorectal et le cancer du poumon.

Une personne pourrait augmenter considérablement son apport en fibres en remplaçant les friandises sucrées à faible teneur en fibres par une pêche ou deux tous les jours.

Les avantages de la consommation de fruits et légumes sont considérables. À mesure que la consommation d’aliments végétaux augmente, le risque de nombreuses maladies liées au mode de vie, y compris l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques, diminue.

un régime contenant beaucoup de fruits et légumes peut également réduire le risque de mortalité globale.,

en Savoir plus sur les avantages puissants de la fibre ici.

pour compléter l’apport en potassium

Le Potassium est un électrolyte essentiel qui aide les cellules à fonctionner. Il peut également aider à réduire le risque d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et de calculs rénaux, selon L’Office of Dietary Supplements (ODS).

Une tasse de pêche en dés fournit 319 mg de potassium, soit 6,8% de l’apport quotidien recommandé de 4 700 mg pour les adultes.

Les Pêches ne sont pas parmi les principales sources alimentaires de potassium., Cependant, ils peuvent toujours jouer un rôle en aidant une personne à gérer son risque de maladie chronique dans le cadre d’un régime alimentaire sain.

supplémentation en fer

Le fer est un composant essentiel de l’hémoglobine, qui aide le sang à transporter l’oxygène dans tout le corps. Sans suffisamment d’hémoglobine, une personne peut souffrir d’anémie ferriprive.

selon L’American Society of Hematology, cela peut entraîner une fatigue intense, une peau pâle et un essoufflement, entre autres symptômes.

Une tasse de pêche coupée en dés fournit 0,42 mg de fer, ce qui représente au moins 2.,3% des besoins quotidiens en fer d’un adulte, selon l’âge et le sexe.

Les Pêches seules ne fourniront pas assez de fer pour maintenir l’anémie ferriprive à distance. Cependant, les gens peuvent les inclure dans le régime alimentaire aux côtés des aliments qui contiennent plus de fer, tels que les raisins secs, les noix de cajou ou les épinards.

ici, en savoir plus sur l’anémie ferriprive et comment la prévenir.