Si vous n’avez pas fait de coups de pied à vélo depuis un moment, ne vous inquiétez pas—y retourner est aussi facile que de faire du vélo. Même si l’exercice est dans la catégorie simple mais super efficace comme les craquements et les redressements assis, il va un peu plus loin. Bien que vous puissiez ignorer l’aspect rotation, l’ajouter fait des merveilles.

« les Bicyclettes sont un excellent exercice pour renforcer votre noyau. Ils ciblent plusieurs muscles dans votre section médiane », explique Ricardo Rose, entraîneur de EverybodyFights. « Lorsque cela est fait correctement, les vélos peuvent renforcer vos abdominaux transversaux, vos obliques internes et externes., »

même si les coups de pied de vélo semblent simples et que vous les faites depuis toujours, Êtes-vous sûr à 100% de les exécuter correctement? Parfois, les mauvaises habitudes que vous prenez lorsque vous apprenez pour la première fois un exercice vous accompagnent pendant des années—comme cambrer le bas du dos ou aller trop vite!—et c’est pourquoi il est si important de vérifier avec votre formulaire de temps en temps pour vous assurer que vous effectuez chaque mouvement correctement. Les instructions de Rose s’assurent que vous tirez le meilleur parti de chaque coup de pied.

Voici comment faire des coups de vélo correctement

1., Commencez à vous allonger à plat sur le dos, les jambes complètement étendues et les deux mains derrière la tête.

2. Commencez par appuyer le bas du dos dans le sol. Cela éliminera toute arche dans le bas du dos et aidera à engager votre noyau avant de commencer tout mouvement.

3. De là, Amenez les deux mains derrière la tête et soulevez les épaules du sol.

4. Ensuite, amenez votre genou droit vers votre poitrine et tournez simultanément vos épaules pour amener le coude gauche vers le genou droit.

5., Assurez-vous de garder la jambe qui ne se plie pas complètement étendue et basse au sol pour obtenir le meilleur engagement.

6. Après avoir touché le genou droit au coude gauche, tournez votre épaule et amenez le genou gauche au coude droit. Effectuez ces mouvements lentement et contrôlés pour obtenir les meilleurs résultats de combustion du cœur.

Remarque: Si vous ressentez une gêne dans le dos ou si vous souhaitez modifier, vous pouvez éliminer le mouvement du haut du corps., Pour ce faire, placez vos bras à plat sur vos côtés et concentrez-vous sur le mouvement du bas du corps en pliant un genou vers votre poitrine et en gardant la jambe opposée étendue et en alternant les jambes.

faites de bicycle kicks un entraînement de base encore meilleur avec une bande de résistance: