même si vous avez déjà reçu votre vaccin contre la grippe, cela pourrait encore vous rendre nerveux lorsque Ian de accounting vient travailler avec un nez qui coule et une toux suspectes. Alors que vous pourriez être déjà regrouper et se laver les mains à fond pour prévenir la propagation de l’infection, vous pourriez ne pas obtenir assez de vitamines qui peuvent stimuler votre système immunitaire cette période de l’année., Nous avons demandé aux experts quelles étaient les meilleures vitamines à prendre pendant la saison de la grippe, car il y a beaucoup d’informations sur les vitamines.

Il s’avère que les vitamines D3, A et C sont toutes très utiles pour renforcer votre immunité. En combinant ces vitamines avec du zinc et des probiotiques, vous obtenez un bon remède contre la grippe, explique Stephanie Papadakis, consultante en nutrition holistique certifiée et fondatrice de Gut of Integrity. Vous êtes susceptible d’éprouver une carence en vitamine D pendant l’hiver en raison d’un manque relatif de lumière du soleil pour aider votre corps à vous fournir la vitamine stimulant le système immunitaire., Ainsi, la supplémentation pendant la saison de la grippe aidera votre corps à se fortifier contre le virus, dit Papadakis.

selon le Dr Melinda Ring, directrice exécutive du Centre Osher de Médecine intégrative de L’Université Northwestern, une supplémentation en vitamine D lorsque vous avez de faibles niveaux peut réduire votre risque d’infection d’environ 40%. Et si vous êtes le genre de personne (comme moi) qui a tendance à être assez sèche, à pirater la toux hivernale, Ring dit à Bustle que la vitamine D pourrait aider votre système immunitaire à réduire l’inflammation dans vos poumons.,

en plus des suppléments, Papadakis dit qu’il est important de manger des aliments riches en vitamines A et C. Ces antioxydants aident à réduire le stress oxydatif sur votre corps et aident également à renforcer votre système immunitaire. Papadakis recommande la courge d’hiver, la patate douce, le chou frisé et les carottes pour votre vitamine A, et le cassis, les poivrons, le kiwi, la goyave, les oranges, les fraises, le chou frisé, le brocoli et le persil pour la vitamine C. Ring dit à Bustle que ces types d’aliments riches en vitamines agissent comme une forme de « soutien immunitaire naturel” ,

Obtenir assez de zinc est également cruciale pour le maintien d’un système immunitaire robuste. « Certaines données suggèrent que des doses élevées de vitamine C (suppléments oraux) et de zinc (sous forme de pastilles, pas d’applications nasales), lorsqu’elles sont déclenchées tôt dans une infection, peuvent aider à réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume”, explique Ring., Le Zinc en particulier réduit la réplication des virus du rhume, dit-elle à Bustle, ce qui peut être très important pendant la saison de la grippe. (Même si les virus du rhume et de la grippe sont différents, obtenir les deux dans la même saison est un cauchemar absolu que vous voulez absolument éviter.) Pour vous assurer que votre corps reçoit le zinc dont il a besoin, Papadakis recommande de se tourner vers les aliments riches en zinc. Ces aliments peuvent inclure des huîtres, des crustacés, des haricots, des lentilles, des noix, des graines, des grains entiers et du soja biologique, dit-elle.,

Papadakis recommande également d’intégrer des aliments probiotiques dans votre sélection hivernale pour une capacité optimale de lutte contre la grippe. « Les probiotiques ne favorisent pas seulement la santé intestinale en repeuplant de bonnes bactéries”, dit-elle. « Ils s’étendent également au-delà de la barrière intestinale pour influencer et renforcer la fonction immunitaire dans tout le corps. »Pour obtenir vos probiotiques, Papadakis dit se tourner vers les aliments fermentés est votre meilleur pari. La choucroute, le kimchi, les cornichons, le yogourt complet, le kéfir, le miso, le kombucha, le natto et le babeurre traditionnel sont de bonnes sources de probiotiques, dit-elle à Bustle.,

même lorsque vous vous assurez d’avoir toutes ces vitamines et minéraux, Ring dit, il est important de rester en contact avec votre médecin. « Les personnes qui prennent des médicaments qui peuvent épuiser les réserves de vitamines du corps peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire”, dit-elle à Bustle, et discuter avec votre pharmacien ou votre médecin peut vous aider à trouver la meilleure voie à suivre. Si vous n’êtes pas sûr des effets que vos médicaments peuvent avoir sur vos niveaux de vitamines, il peut être utile de consulter votre médecin. Parce que vous méritez les meilleures chances que vous pouvez obtenir contre la grippe, cette année et chaque année.,

Experts:

Stephanie Papadakis, consultante en nutrition holistique certifiée et fondatrice de Gut of Integrity

Dr. Melinda Ring, directrice exécutive, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University