Nicole Pajer
il y a 1 mois

en ce qui concerne votre santé, ce que vous mettez dans votre corps va un long chemin. Ce n’est pas différent pour vos poumons. Si vous êtes préoccupé par la lutte contre le cancer du poumon, la réparation des dommages que vous avez pu faire au fil des ans avec le tabagisme, ou la gestion d’une affection pulmonaire existante, comme la MPOC ou l’asthme, écoutez., Il y a des aliments spécifiques que vous pouvez manger qui ont été scientifiquement prouvés pour être en mesure de faire une différence dans la santé de vos poumons. Voici les meilleurs aliments qui sont bons pour vos poumons que les experts recommandent, ainsi que des conseils sur ce qu’il faut éviter.

meilleurs aliments pour des poumons sains

ail

« L’ail a des propriétés anti-inflammatoires et réduit les dommages causés par les radicaux libres”, explique Adil Akhtar, MD, oncologue et expert en soins palliatifs à Detroit. Il ajoute que des études suggèrent que la consommation d’ail cru peut également jouer un rôle dans une réduction du risque de développer un cancer du poumon.,

eau

« pour une santé pulmonaire optimale, assurez – vous de boire beaucoup d’eau, car vos poumons utilisent l’eau pour garder vos voies respiratoires propres et dégagées de l’accumulation muqueuse et inflammatoire”, explique Farshad Fani Marvasti, MD, directeur de la santé publique, prévention& promotion de la santé au University of Arizona College of Medicine-Phoenix. « Dans ma pratique, l’importance de boire suffisamment de liquides ne peut pas être assez soulignée en termes de maintien de la santé pulmonaire., Les poumons contiennent 80% d’eau, et même une légère déshydratation peut avoir un impact significatif sur la fonction pulmonaire”, ajoute Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute.

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glucides complexes

selon L’American Lung Association, les personnes souffrant de MPOC pourraient bénéficier de la réduction des glucides dans leur alimentation et d’ingérer davantage de graisses saines. ” Les glucides produisent le plus de dioxyde de carbone dans le cadre de leur digestion par rapport aux graisses », ajoute Marvasti., Il recommande de s’en tenir aux glucides sains qui sont « chargés de fibres et plus anti-inflammatoires » comme le pain de grains entiers germés ou la farine d’avoine coupée en acier et d’éviter les glucides simples dans tous les aliments transformés ou les pâtisseries, le pain blanc et ceux dans les boissons sucrées.

graisses saines

« Les graisses ont la charge de dioxyde de carbone la plus faible pendant le métabolisme”, explique Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui siège au Conseil consultatif pour une vie saine intelligente. Ainsi, elle explique que pour une personne qui a déjà de la difficulté à respirer, elle peut remarquer une meilleure respiration avec un régime pauvre en glucides et riche en graisses., « Pour obtenir plus de graisses saines, incluez une portion de noix par jour. Essayez les noix, qui sont la source végétale la plus riche en acides gras oméga-3, mangez des poissons gras—saumon, sardines, anchois—au moins deux à trois fois par semaine, et saupoudrez de graines de lin moulues sur les céréales et les salades”, suggère Suzanne Dixon, diététiste au centre de mésothéliome D’Orlando, en Floride.

pommes et tomates

selon Akhtar, les pommes et les tomates ont la capacité d’aider à ralentir le déclin naturel des fonctions pulmonaires., Et des études suggèrent que ces deux aliments pourraient jouer un rôle dans la réparation des poumons des ex-fumeurs. « Les pommes et les tomates contiennent des niveaux élevés d’antioxydants, ce qui peut être important pour protéger les poumons des effets nocifs des polluants atmosphériques et de la fumée de cigarette”, ajoute Akhtar.

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aliments riches en vitamine D

La vitamine D peut stimuler le système immunitaire et réduire l’inflammation des voies respiratoires, explique Akhtar., De faibles niveaux de vitamine D sont associés à une augmentation de l’asthme infantile et il a été démontré que les suppléments de vitamine D aident à réduire les crises d’asthme. D’autres études suggèrent une corrélation possible entre les niveaux réduits de vitamine D et les maladies pulmonaires. Les sources alimentaires de vitamine D comprennent le lait enrichi, les œufs, le yogourt et le saumon.,

thé vert

c’est un bon choix pour la santé pulmonaire en raison de ses niveaux élevés d’antioxydants, y compris la quercétine, « qui agit comme un antihistaminique naturel et ralentit la libération d’histamines, réduit l’inflammation et protège les poumons contre les irritations”, explique le célèbre chef et nutritionniste Serena Poon. « En plus des fluides qu’il fournit, le thé vert contient également des niveaux très élevés d’antioxydants, le flavanol et l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG)”, note Maucere.,

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Aliments À Base de vitamine C

La recherche suggère que la vitamine C alimentaire peut fournir une protection contre la BPCO, indépendamment des antécédents de tabagisme. Et d’autres études ont suggéré que la vitamine C pourrait avoir un effet protecteur contre le cancer du poumon. Poon suggère de saisir votre dose quotidienne de vitamine C à partir d’aliments tels que « des produits de couleur orange comme les oranges, les papayes, les citrouilles, les carottes, les pommes et les poivrons rouges.”

les aliments riches en Protéines

s’assurer que vous obtenez suffisamment de protéines est essentielle au maintien de la bonne santé des poumons, dit Dixon., Elle ajoute que la plupart des adultes ont tendance à obtenir juste un peu de protéines au petit déjeuner (céréales, toasts, flocons d’avoine, bagel), un peu plus un déjeuner (sandwich à la dinde, salade de poulet) et une grande dose de protéines au dîner (grosse poitrine de poulet, steak, hamburgers). « Cela signifie que la plupart de notre apport en protéines est biaisé à plus tard dans la journée. Pour aider notre corps à mieux incorporer et utiliser les protéines, nous devrions les répartir uniformément tout au long de la journée”, explique-t-elle., Dixon suggère d’opter pour une quantité suffisante de protéines à chaque repas et de sélectionner des sources telles que des œufs, du yogourt grec, un shake protéiné, des protéines végétales saines comme les noix et les légumineuses et des viandes maigres comme la volaille, ce qui a été lié à une réduction de 10% du risque de développer un cancer du poumon.

légumes-feuilles

« pour soutenir la santé pulmonaire globale et protéger les poumons contre l’inflammation et l’infection, les légumes-feuilles verts, comme les épinards et le chou frisé, sont des puissances anti-inflammatoires”, explique Maucere., Selon l’expert, ces aliments contiennent de la chlorophylle, ce qui leur donne leur couleur verte et aide à soutenir le flux sanguin vers les poumons. « Ils contiennent également des caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine qui agissent comme des antioxydants dans le corps, éliminant les radicaux libres qui pourraient causer des dommages aux poumons.” Afin de les intégrer à votre alimentation, l’expert en santé pulmonaire suggère de les faire sauter avec des œufs. « Les légumes-feuilles et les œufs se marient bien dans cette recette de frittata », explique-t-elle.,

brocoli

Une étude de 2008 a révélé que le brocoli et d’autres légumes crucifères peuvent être attribués à un risque réduit de développer un cancer du poumon chez les fumeurs. Ashley Wood, infirmière autorisée à Atlanta, ajoute que le brocoli est un choix sain pour les poumons car « il contient une substance appelée l-sulforaphane, qui active les gènes anti-inflammatoires. »Les autres légumes crucifères comprennent le chou-fleur, le chou frisé et les choux de Bruxelles.,

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poivre de Cayenne

le poivre de Cayenne, par Marvasti, s’est révélé riche en capsaïcine, qui protège les muqueuses des poumons en stimulant des sécrétions saines. Wood ajoute que  » les poivrons de cayenne ont de la capsaïcine qui aide à stimuler les sécrétions et protège les muqueuses des voies respiratoires supérieures et inférieures. »

gingembre

Le gingembre est un décongestionnant naturel qui aide à dégager les passages d’air obstrués et à améliorer la circulation dans les poumons, explique Marvasti., Il suggère d’essayer l’épice sous la forme d’un thé au gingembre chaud apaisant. Vous pouvez également râper du gingembre frais, qui peut être acheté à l’épicerie, sur des plats comme des sautés.

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mauvais aliments pour les poumons à éviter

Si vous visez des poumons en bonne santé, vous voudrez rester à l’écart des aliments frits transformés, ainsi que des graisses malsaines comme celles trouvées dans les viandes transformées ou les huiles transformées, dit Marvasti., Il ajoute que tout aliment favorisant l’inflammation peut être nocif pour les poumons et que « pour les personnes intolérantes au lactose ou sensibles, avoir trop de produits laitiers sous forme de crèmes et de fromages lourds peut augmenter les muqueuses et l’inflammation dans les voies respiratoires, entraînant une altération de la fonction pulmonaire et d’autres crises d’asthme ou de MPOC. »Et pour une bonne santé pulmonaire, L’American Lung Association suggère d’éviter les aliments contenant des gras trans, tels que le beurre et le saindoux, ainsi que de maintenir vos niveaux de sodium bas afin de prévenir l’œdème (gonflement) qui pourrait entraîner une augmentation de la pression artérielle.,

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