Votre corps ne brûle plus de calories si vous mangez plus souvent. Votre métabolisme dépend du nombre de calories que vous mangez dans une journée, pas combien de fois vous mangez. Un régime de plus de repas ou plusieurs collations plus petites n’améliore pas votre métabolisme plus que d’avoir moins de repas plus gros.,

le mythe de manger de petits repas

Au cours des 30 dernières années, de nombreux nutritionnistes ont suggéré que si vous voulez perdre du poids, il est préférable d’éviter les gros repas lourds.

un seul problème: la science n’a pas soutenu cette idée, et cela aurait pu faire plus de mal que de bien à des millions de personnes essayant de perdre du poids. Il a fallu des décennies avant que des chercheurs estimés en perte de graisse posent la question simple: les petits repas sont-ils plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses?

Les raisons étaient nombreuses et apparemment pratique. Les gros repas entraînent des calories supplémentaires et des comportements lents., Alors que les petites collations évitaient ces chutes, empêchaient votre corps d’entrer en « mode famine » (où vous vous accrochez à la graisse corporelle) et donnaient un coup de pouce au métabolisme à chaque repas hypocalorique.
Les chercheurs ont examiné toutes les recherches sur la fréquence des repas et sont arrivés à une conclusion surprenante:

le nombre de repas que vous mangez par jour n’a aucun impact sur la perte de graisse.
En d’autres termes, vous pouvez manger comme souvent vous voulez si cela signifie profiter de nombreux petits repas répartis tout au long de la journée, ou juste quelques repas plus substantiels., L’aspect le plus important est le nombre de calories que vous consommez, pas la fréquence à laquelle vous les consommez.

pour comprendre comment ce mythe est devenu si tordu — et comment vous pouvez prendre le contrôle de votre alimentation here voici une ventilation simple sur la façon dont la perte de graisse fonctionne, et la meilleure façon de structurer un plan de repas efficace.

Comment fonctionne (vraiment) la perte de graisse

toutes les calories ne sont pas égales à cause de quelque chose appelé « l’effet thermique de la nourriture” (ou TEF). TEF est la quantité d’énergie qu’il faut pour digérer, absorber et stocker les aliments. Le taux varie d’une personne à l’autre et d’un aliment à l’autre.,
TEF reconnaît que votre corps métabolise les aliments de différentes manières. La protéine est la plus métaboliquement active, brûlant n’importe où de 20 à 35 pour cent des calories que vous mangez. C’est pourquoi, lorsque vous élaborez votre régime alimentaire, que vous préfériez un régime faible en glucides, faible en gras ou tout autre régime, il est essentiel de prioriser les protéines d’abord et (si nécessaire) de compléter avec des protéines supplémentaires, que ce soit du lactosérum ou à base de plantes.

En descendant le graphique de « l’activité métabolique, les glucides viennent ensuite, mais c’est une grosse chute., Les glucides métabolisent environ 5 à 10% des calories, suivis des graisses avec jusqu’à 5% des calories brûlées.

TEF aide à expliquer pourquoi la fréquence des repas n’est pas si importante pour la perte de graisse. Votre corps va gagner (ou perdre) de la graisse en fonction du nombre total de calories que vous consommez. La valeur calorique des aliments détermine ce nombre (pensez aux calories que vous voyez sur une étiquette) moins le nombre de calories que vous brûlez via TEF.

donc, si on vous dit de manger 2 000 calories par jour, votre apport calorique n’a pas d’importance s’il est séparé en cinq repas de 400 calories ou quelques petits festins.,

cependant, ce qu’il y a dans ces repas a de l’importance. N’oubliez pas que les protéines, les glucides et les graisses sont tous métabolisés différemment, alors privilégiez les protéines, puis Comblez les lacunes avec les graisses et les glucides en fonction de vos préférences et de vos objectifs.

les macronutriments comptent plus que le nombre de repas que vous mangez

Si vous cherchez à construire ou à maintenir votre muscle, une recherche dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition sportive a révélé que la quantité idéale de protéines par repas est .55 g/kg/repas.

Qu’est-ce que cela signifie?, En supposant que vous manger quatre repas par jour (et arrondi au nombre entier), vous êtes à la recherche des numéros suivants:

• Pour un de 100 livres en personne: environ 15 grammes de protéines par repas
• Pour une 125 livres personne: environ 20 grammes de protéines repas
• Pour un 150-livre personne: environ 25 grammes de protéines par repas
• Pour un 175 livre personne: environ 30 grammes de protéines par repas
• Pour un de 200 livres personne: environ 35 grammes de protéines par repas
• Pour un 225-livre personne: environ 40 grammes de protéines par repas

Remarquez que le nombre de repas n’a pas d’importance., Vous ajustez juste combien (ou peu) vous mangez pour votre poids. Ainsi, au lieu de choisir un nombre arbitraire de repas, il est plus important de déterminer le type de plan qui vous aidera à atteindre vos objectifs et à vous en tenir à des repas comprenant des légumes, des graisses saines, des grains entiers et des protéines maigres.

petits problèmes de repas: pourquoi vous pourriez avoir plus faim (et manger plus)

choisir le nombre de repas qui peuvent vous rassasier et qui vous conviennent, c’est plutôt jeter un œil aux comportements plus likely ou moins likely susceptibles de provoquer une suralimentation.,

par exemple, si vous trouvez que les petites collations ne sont pas si petites et ressemblent plus à des mini-repas, alors les collations fréquentes sont probablement une mauvaise option. La recherche suggère que la taille moyenne de vos collations a gonflé de moins de 300 calories à plus de 500 calories par collation. Et ces calories supplémentaires peuvent faire une grande différence. Si vous avez deux collations par jour, cela représente 1 000 calories supplémentaires par jour or ou 7 000 calories par semaine.

d’autre part, si avoir moins de repas par jour signifie que vous vous gavez chaque fois que vous mangez, alors des collations plus petites pourraient être la meilleure option.,

comme vous pouvez le voir, l’une ou l’autre approche peut fonctionner OU être frustrante. Choisir le bon nombre de repas pour vous finit par être plus un exercice de déterminer quelle habitude correspond à votre emploi du temps plutôt que d’essayer de « pirater” la biologie de votre corps.

Conclusion: alors, combien de repas devriez-vous manger par jour?

Vous ne savez pas combien de repas vous devriez manger chaque jour? Essayez ce test de 2 semaines. C’est une approche d’essais et d’erreurs qui vous aidera à comparer les différentes méthodes.

pendant une semaine, mangez trois gros repas par jour. Ensuite, la semaine suivante, essayez 4-6 petits repas par jour.,

Après chaque semaine, demandez-vous:

1. Comment facile est-ce à entretenir? Préparer les cinq repas / collations par jour est-il une douleur? Se sent-il durable? Si pas, il est probablement pas un bon choix.
2. comment vous êtes-vous senti sur chaque plan? Avez-vous été satisfait? Quelle approche vous a fait sentir plus susceptible de manger tout dans votre garde-manger?