6 – rangées D’haltères à un bras

ceux-ci diffèrent de vos rangées d’haltères standard à un bras par la trajectoire du poids. Dans cette version modifiée, au lieu d’amener l’haltère à la poitrine, j’ai demander à l’athlète d’amener l’haltère à la hanche.

dans l’aviron d’haltère d’arc, en raison de la trajectoire vers l’arrière utilisée, le lat effectue plus d’un mouvement d’extension d’épaule. Bien sûr, le poids devra être considérablement réduit, parfois des deux tiers.,

rappelez-vous, cependant, que le coude devrait monter aussi haut « au-dessus » de la hanche que possible. L’amplitude de mouvement, en particulier dans ce mouvement, est cruciale.

en ce qui concerne la version standard, je trouve que les gens utilisent beaucoup trop de poids, ce qui est clairement démontré par la tendance de la plupart des stagiaires à faire rebondir l’haltère sur le tapis ou à abaisser le haut du corps pour rencontrer l’haltère.,

7 – Strive Machine Rows

Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas familiers avec Strive, C’est une marque d’équipement qui vous permet de surcharger l’amplitude de mouvement dans trois segments différents et, ainsi, de correspondre à la courbe de force d’un humain typique. La façon dont les poignées sont conçues sur cette machine supprime presque tout le stress sur les coudes, les avant-bras et les poignets.

une méthode d’entraînement particulièrement efficace consiste à effectuer 6 à 8 répétitions sur la machine Strive avec une poignée pronatée, en gardant les bras parallèles au sol.,

Une fois que l’échec concentrique est atteint, l’athlète est alors chargé de passer immédiatement à une poignée semi-supinée et d’aller à l’échec musculaire en faisant encore 6-8 répétitions.

bien sûr, d’autres marques de rameurs Assis sont également supérieures au tarif standard trouvé dans la plupart des gymnases. J’aime la machine bilatérale faite par Magnum, et la machine Flex a également une biomécanique sonore.

vous vous rendrez peut-être compte, après avoir lu cet article, que je suis particulièrement sensible aux mouvements de traction et de traction. C’est vrai., En fait, je pense que la plupart des athlètes pourraient construire un haut du dos impressionnant en utilisant la station de Menton seule.

peu importe lequel de ces mouvements particuliers vous décidez d’adopter — et j’espère que vous les adoptez tous — je pense que vous trouverez qu’ils sont beaucoup plus efficaces que les mouvements habituels.

au moins, c’est ce que la hotline psychique m’a dit.