« Je ne peux tout simplement pas éteindre mon cerveau la nuit. »C’est une plainte commune parmi ceux qui luttent contre l’insomnie et d’autres qui ont de la difficulté à s’endormir. S’inquiéter des facteurs de stress quotidiens, comme le travail et les finances, compter les minutes qui passent et imaginer à quel point vous serez fatigué morning…it peut être un problème irritant.

Si vos pensées vous empêchent de dormir la nuit, l’astuce consiste à changer le schéma malsain., Nous avons fourni des informations sur la cause de ce problème et des stratégies pour vous aider à trouver un soulagement d’un esprit de course la nuit.

Esprit de course et anxiété

Les pensées rapides sont souvent un symptôme associé à l’anxiété. Ils peuvent faire en sorte que les gens se sentent hors de contrôle ou comme s’ils devenaient fous.

en ce qui concerne le sommeil, cet effet de l’anxiété est un problème cyclique. Parce que votre cerveau a du mal à se concentrer quand il est fatigué, cela conduit souvent à des pensées de course., L’anxiété et les pensées de course vous gardent alors éveillé, un manque de sommeil est gênant et la privation de sommeil continue de contribuer à l’anxiété. Alors, comment pouvons-nous briser ce cycle d’anxiété et d’insomnie?

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cette infographie fournit quelques conseils pour calmer votre cerveau et dormir plus rapidement.

Comment dormir lorsque votre esprit est en course

Si vous êtes frustré et fatigué, essayez ces techniques de thérapie cognitivo-comportementale., Vous découvrirez peut-être un moyen plus relaxant et efficace d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

ne restez pas éveillé au lit

cela peut être un problème très frustrant qui semble s’aggraver plus vous y pensez. Il est impératif que vous brisez ce cercle vicieux de mauvais sommeil et vous inquiétez de ne pas dormir. Pour cette raison, nous vous recommandons d’éviter de rester éveillé au lit. Si vous n’avez pas hoché la tête dans les 20 minutes suivant la pose de votre tête sur l’oreiller, levez-vous. Retournez à votre activité relaxante-journalisation, lecture, méditation, écoute de musique Then puis, lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, essayez de retourner au lit.,

cette technique CBTi est appelée contrôle du stimulus. Cela peut sembler contre-productif, mais beaucoup de gens trouvent que s’engager dans une activité relaxante en dehors du lit aide à occuper le cerveau de manière positive. Cela fonctionne pour briser l’association négative que les insomniaques et les dormeurs agités développent souvent par rapport à l’heure du coucher.

calmez votre esprit

L’entraînement de Relaxation est ce que beaucoup associent généralement aux exercices apaisants. Bien que ces méthodes puissent sembler idiotes au début, l’imagerie guidée, les médicaments et la pleine conscience sont tous bénéfiques pour un esprit de course., Plus précisément, vous pouvez vous concentrer sur le ralentissement de votre respiration et l’utilisation de la relaxation musculaire progressive pour éliminer les facteurs de stress.

Libérez vos pensées

Il est difficile de s’endormir lorsque vous faites des listes de choses à faire et que vous vous inquiétez de la famille, du travail, de l’argent et d’autres défis. Plutôt que d’essayer d’ignorer simplement ces pensées, essayez de les éliminer de vos schémas de pensée avant de vous coucher. Le soir, vous devriez prendre l’habitude d’identifier les facteurs de stress en journalisant et en écrivant des listes pour vous-même., Une fois que les idées sont sur papier, vous constaterez peut-être que vous avez libéré votre esprit.

gardez-le positif

pour briser le cycle des pensées de course et s’inquiéter du manque de sommeil, mettez en évidence les aspects positifs de votre vie. Tenir un journal de gratitude peut aider à perturber l’état d’esprit négatif. Faire de ce type de journalisation une habitude, vous donne l’occasion de souligner les bonnes relations et les caractéristiques dont vous êtes reconnaissant dans votre vie.

concentrez-vous sur vos sens

pour vous éloigner de vos pensées stressantes, créez une routine autour de l’expérience sensorielle., Abaissez les lumières et envisagez un moyen relaxant de stimuler chacun des cinq sens pour trouver une méthode qui vous convient. Voici quelques idées.,

• images guidées à vue, mandalas à colorier, images d’un endroit paisible
• bougie parfumée à L’odeur, aromathérapie
• bain chaud au toucher, couverture pondérée, auto – massage, yoga léger
• goûter – collation propice au Sommeil, thé à la camomille
• Machine à entendre, bruit blanc, musique instrumentale

faites de la chambre pour dormir et en faire un espace de détente. Cela signifie le garder soigné et le fournir avec des couleurs et des textures que vous trouvez apaisantes, plutôt que stimulantes., Gardez le matériel de travail, les ordinateurs et les écrans hors de la chambre.

Une bonne hygiène du sommeil consiste à baisser la température dans la chambre et à utiliser des stores ou des rideaux pour la rendre sombre et aider à induire le sommeil. Pour éviter de compter les minutes et de vous inquiéter de ne pas avoir assez de temps pour obtenir le reste dont vous avez besoin, éloignez les alarmes et les horloges du lit.

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