modèle de journal alimentaire
un journal alimentaire, journal ou Journal, vous permet d’enregistrer les repas et les boissons et de suivre les calories et les macronutriments (protéines, lipides, glucides, etc.) sur une base quotidienne. Vous définissez généralement un objectif quotidien de calories et utilisez le journal alimentaire pour vous aider à atteindre cet objectif. Il existe de nombreuses applications mobiles conçues à cet effet, mais beaucoup de gens aiment toujours utiliser un simple journal alimentaire imprimable.,
en plus d’imprimer des pages de journal Vierges, vous pouvez utiliser cette feuille de calcul dans L’application Excel sur votre téléphone intelligent. Il vous suffit de remplir la liste des aliments avec vos aliments et boissons préférés. Ensuite, lorsque vous entrez vos repas quotidiens, vous sélectionnez simplement ce que vous avez mangé ou bu dans une liste déroulante et entrez le nombre de portions.
Imprimable Journal Alimentaire
Si vous n’avez pas Excel, vous pouvez télécharger le PDF ci-dessous pour imprimer en blanc les pages du journal.,
Imprimable Journal Alimentaire
Journal Alimentaire Template
pour Excel et des Feuilles de calcul Google
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Google Google Sheets
autres Versions
licence: usage personnel (pas de distribution ou de revente)
« pas d’installation, pas de macros – juste une simple feuille de calcul » – par Jon Wittwer et Jim Wittwer
Description
Ce modèle de journal alimentaire fournit un moyen facile de suivre votre alimentation., Vous pouvez entrer les repas et les calories manuellement, ou vous pouvez créer une liste d’aliments de sorte que vous suffit de sélectionner les aliments à partir d’une liste déroulante. Le nombre de portions est supposé être 1 par défaut, mais si la quantité que vous avez mangée est différente de la taille de la portion, vous pouvez entrer le nombre de portions – qui sera utilisé comme multiplicateur pour calculer le nombre de calories et d’autres informations nutritionnelles.
Les totaux quotidiens vous indiqueront le nombre de calories restantes par rapport à l’objectif de calories quotidiennes que vous avez entré en haut de la feuille de calcul.,
pour les amateurs D’Excel: Ce modèle est un bon exemple de la façon dont vous pouvez utiliser la fonction VLOOKUP dans Excel.
Imprimable Hebdomadaire Journal Alimentaire
pour Excel, PDF, et des Feuilles de calcul Google
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Google Google Sheets
PDF PDF
licence: usage personnel (pas pour la distribution ou la revente)
Description
ce journal alimentaire hebdomadaire est une page imprimable de base pour lister les aliments et l’eau que vous avez consommés ou prévoyez de consommer., En d’autres termes, vous pouvez l’utiliser pour enregistrer ce que vous avez déjà mangé, ou vous pouvez l’utiliser comme un simple planificateur de repas hebdomadaire.
lorsque vous utilisez la feuille de calcul, si vous entrez une date dans la cellule à droite de L’étiquette de Date, la date et les jours de la semaine seront automatiquement mis à jour. Donc, vous n’avez pas besoin de commencer votre semaine le dimanche.
Pourquoi suivre ce que vous mangez?
tout comme le suivi et la budgétisation de votre argent peuvent vous aider à améliorer votre santé financière, tenir un registre détaillé de ce que vous mangez et buvez est un moyen important d’améliorer la santé de votre corps., Tenir un journal alimentaire vous aide à être plus conscients de ce que vous mangez et fournit le rappel constant de votre objectif. Développer de meilleures habitudes alimentaires nécessite souvent ce niveau de prise de décision consciente constante.
à mesure que vous vous familiariserez avec la valeur nutritive de divers aliments et que vous développerez de meilleures habitudes de santé, vous aurez probablement moins besoin de tenir un journal alimentaire.
Une autre raison pour laquelle les gens utilisent un journal alimentaire est d’essayer d’identifier les allergies ou les maladies qui peuvent être liées à ce que vous mangez., Dans ces cas, il peut être utile non seulement d’énumérer ce que vous mangez, mais aussi à quelle heure vous mangez et quand les symptômes de votre maladie surviennent. Dans certains cas, un « régime d’élimination » peut être nécessaire pour identifier les intolérances alimentaires.
de Calories en un « … »: Pour savoir combien de calories et combien de graisse, de sucre, etc. dans certains aliments, vous pouvez effectuer une recherche Google telle que « calories dans un hamburger » et Google saisit facilement des informations provenant d’autres sites (espérons que Google a la permission de ces sites pour le faire) et affiche ces informations directement dans les résultats de recherche.,
Calories par jour: Comment puis-je connaître le nombre de calories par jour dont j’ai besoin? Nous ne pouvons pas donner de conseils médicaux, mais il existe différentes calculatrices en ligne qui peuvent vous aider. Par exemple, consultez le calculateur BMR à CalcNexus.com. il utilise la formule Harris Benedict pour estimer les calories par jour nécessaires pour maintenir un poids actuel. Dans un sens général, consommer constamment moins de calories que vous brûlez chaque jour vous aidera à perdre du poids, mais vous devriez également demander l’avis de votre médecin pour vous aider à déterminer ce qui est sain pour vous.,
ressources supplémentaires
- graphique de L’IMC par Vertex42.com -L’utilisation de L’IMC pour déterminer un poids santé n’est pas toujours fiable, mais c’est très courant.
- qu’est Ce qu’un Régime d’Élimination à webmd.com – Cet article explique l’objectif d’un régime d’élimination – qui est d’identifier les intolérances alimentaires.
