A survival guide for the science-minded parent

© 2008 – 2017 Gwen Dewar, Ph.D., Tous droits réservés

Comme tous les parents le savent, le monde du sommeil nouveau-né est exotique et étrange.

Les bébés dorment beaucoup dans l’ensemble, en moyenne 16 à 18 heures par jour pendant les deux premières semaines.

pourtant, ils se réveillent fréquemment et dorment rarement plus de 4 heures d’affilée, même la nuit. Leurs horloges internes ne sont pas encore synchronisées avec le jour externe de 24 heures.,

c’est une recette pour l’épuisement, mais comprendre la science du sommeil peut vous aider à faire face et à éviter les erreurs qui peuvent retarder le développement de rythmes de sommeil plus matures de votre enfant.

dans cet article, vous découvrirez

• Les différences fondamentales entre le sommeil du nouveau-né et le sommeil de l’adulte;
• Les rythmes circadiens et la façon dont vous pouvez aider votre bébé à se synchroniser avec la journée naturelle;
• Les cycles de sommeil du nouveau-né et comment les contourner;
• conseils pour empêcher les nouveau-nés de se réveiller; et
• conseils pour améliorer votre propre sommeil.,

tout au long, je me concentre sur les bébés de moins de quatre semaines. Pour plus d’informations sur les nourrissons plus âgés, voir mon article sur les habitudes de sommeil des bébés.
Si vous cherchez des informations sur la sécurité du sommeil des nouveau-nés, consultez ces conseils scientifiques pour réduire le risque de SMSN.

habitudes de sommeil du Nouveau-Né: y en a-t-il?

pour le parent sans sommeil, le sommeil du nouveau-né peut sembler totalement désorganisé. Par exemple, tenir compte de ces points.

1. Les nouveau-nés ne dorment jamais longtemps.,

Les nouveau — nés dorment dans de courts épisodes — généralement allant de 30 minutes à 4 heures-à des moments apparemment aléatoires tout au long de la journée et de la nuit.

2. Les nouveau-nés réveiller facilement.

en partie, c’est parce qu’ils passent une grande partie de leur temps de sommeil dans le « sommeil actif », un État de sommeil léger caractérisé par des paupières flottantes, une respiration rapide et irrégulière, des mouvements corporels occasionnels et des vocalisations (grognements ou brefs cris).

3. Les temps de sommeil du nouveau-né peuvent varier considérablement.

au cours des premiers jours, le nouveau-né dort en moyenne entre 16 et 18 heures par jour (Iglowstein et al., 2002)., À quatre semaines, le sommeil du nouveau-né est en moyenne d’environ 14 heures. Mais la gamme est considérable. Certains bébés de quatre semaines dorment aussi peu que 9 heures sur 24. D’autres dorment 19 heures par jour (Iglowstein et al., 2002).

si votre bébé ne correspond pas au profil type, cela signifie-t-il que quelque chose ne va pas?

Pas nécessairement. Certains bébés souffrent de conditions médicales qui influencent leur façon de dormir, donc si vous avez des préoccupations, vous devriez en discuter avec votre fournisseur de soins médicaux. Mais il semble que de nombreux nouveau-nés sains et normaux s’écartent de plusieurs heures de la durée moyenne du sommeil.,

rythmes du sommeil des nouveau—nés: pourquoi les nouveau—nés semblent dormir-et se réveiller-24 heures sur 24

le moment du sommeil des adultes est régi par des rythmes circadiens-des changements physiologiques qui suivent un cycle de 24 heures. Beaucoup de ces changements sont influencés par votre exposition à la lumière.

Par exemple, lorsque vous vous exposez à la lumière du soleil pendant la journée, vous aidez votre corps à calibrer l’horloge interne. Même si vous êtes privé de sommeil, la lumière du matin vous aide à être plus alerte pendant la journée que la nuit.,

inversement, l’absence de lumière la nuit aide votre corps à se détendre. Lorsque l’obscurité tombe, votre cerveau interprète cela comme un signal pour commencer à produire de la mélatonine, une hormone qui déclenche la relaxation, ouvrant la voie au Sommeil.

Vous pouvez facilement perturber ce processus en vous exposant à des sources de lumière artificielle le soir especially en particulier des sources de lumière bleue (Wahnschaffe et al 2013). Mais tant que vous vous en tenez au programme-lumière vive pendant la journée et obscurité la nuit-vous vous retrouverez probablement en phase avec la journée naturelle de 24 heures.,

Et bien sûr, la plupart des adultes sont en synchronisation. Mais c’est différent pour les nouveau-nés.

le sommeil du nouveau-né n’est pas régi par de forts rythmes circadiens.

Les choses ne commencent pas de cette façon. Pas quand les bébés sont encore dans l’utérus. Pendant la grossesse, les fœtus sont à l’écoute des signaux physiologiques de leur mère sur le jour et la nuit.

le rythme cardiaque et respiratoire du fœtus s’accélère lorsqu’une mère est active. Ils ralentissent quand une mère dort (Mirmiran et al 2003). Ces changements peuvent être influencés par les hormones maternelles, en particulier la mélatonine., La mélatonine maternelle traverse le placenta et peut diriger l’horloge interne du fœtus (Torres-Farfan et al 2006).

mais après la naissance, cette connexion hormonale intime est rompue. Les nouveau-nés doivent développer leurs propres rythmes circadiens de production d’hormones.

malheureusement pour nous, cela prend du temps (Kennaway 1996), et le processus est compliqué par le fait que les nouveau-nés doivent se nourrir toutes les quelques heures. En conséquence, les épisodes de sommeil du nouveau-né ont tendance à être brefs et espacés à des intervalles assez réguliers autour de l’horloge.,

alors, quand les bébés développent-ils des rythmes circadiens Matures?

Il est normal que les bébés prennent 12 semaines, voire plus.

la plupart des nourrissons mettent environ 12 semaines à montrer des rythmes jour-nuit dans la production de mélatonine (Rivkees 2003). Les changements circadiens dans le cortisol, une hormone qui aide à réguler la vigilance, peuvent prendre encore plus de temps à émerger (Rivkees 2003). Et, dans l’ensemble, les bébés peuvent prendre de 3 à 5 mois avant de « s’installer » la nuit, ce qui signifie qu’ils dorment plus de 5 heures d’affilée (Jenni et al., 2006; Pinilla et Birch, 1993).,

néanmoins, le sommeil du nouveau-né n’est pas complètement séparé des rythmes naturels de la journée de 24 heures. Des études montrent que les rythmes circadiens commencent à se développer dans les premiers jours après la naissance.

par exemple, des études allemandes et japonaises ont rapporté que les nouveau-nés dormaient plus la nuit que le jour (Freudigman et Thoman 1998; Korte 2004; Matsuoka et al 1991).

Et les preuves scientifiques suggèrent que même les nouveau-nés sont réceptifs aux signaux environnementaux sur le temps. Vous pouvez profiter de ce fait pour aider à façonner les habitudes de sommeil du nouveau-né.,

comment aider les nouveau-nés à se synchroniser avec la journée naturelle de 24 heures

1. Faites votre bébé une partie de votre routine quotidienne.

lorsque les parents incluent leurs nouveau-nés dans leurs activités quotidiennes, le nouveau-né peut s’adapter plus rapidement à la journée de 24 heures (Custodio et al., 2007; Lorh et al., 1999).

Une étude a pris des mesures continues des modèles d’activité mère-nourrisson pendant quatre mois après la naissance. Les nouveau-nés qui étaient actifs au même moment de la journée que leur mère étaient plus rapides à développer des rythmes circadiens Matures (Wulff et Siegmund, 2002).

2. Réduire la stimulation la nuit.,

lorsque votre bébé se réveille pour les tétées nocturnes, gardez l’activité au minimum. Faites le moins de bruit possible et évitez de déplacer votre bébé. Idéalement, vous voulez éviter de la réveiller  » tout en haut. »Mais si ce n’est pas possible, essayez au moins de minimiser l’agitation. Vous voulez que le bébé apprenne que la nuit est pour le sommeil et le calme.

3. Exposez votre nouveau-né à des modèles d’éclairage naturel.

les signaux lumineux peuvent ne pas synchroniser instantanément les habitudes de sommeil du nouveau-né, mais ils aident.,

par exemple, dans une étude, les nouveau-nés dormaient plus longtemps la nuit si leurs parents observaient une politique régulière consistant à éteindre les lumières avant 21 heures (Iwata et al 2017).

dans une autre étude, les jeunes bébés avaient tendance à dormir plus longtemps la nuit s’ils avaient été exposés à beaucoup de lumière en début d’après-midi (Harrison, 2004).

et le temps passé à l’extérieur pourrait faire une différence importante. Les bébés qui vont à l’extérieur éprouvent des niveaux de lumière diurne beaucoup plus élevés que ceux gardés à l’intérieur toute la journée, et peuvent développer des rythmes circadiens plus forts en conséquence (Tsai et al 2012).

4. Essayez le massage infantile.,

Une expérience récente a révélé que les mères assignées à masser leurs nouveau-nés avec une lotion au coucher ont connu de meilleurs résultats de sommeil nouveau-né que les mères qui massaient sans lotion et les mères d’un groupe témoin qui ne massaient pas du tout.

Après un mois, les nouveau-nés massés avec de la lotion s’endormaient plus rapidement, restaient endormis plus longtemps et se réveillaient moins souvent la nuit. Les mères utilisant une lotion massaient en fait leurs nourrissons plus fréquemment, ce qui peut expliquer les résultats (Field et al 2016)., Une étude antérieure a révélé que le massage infantile aidait les nouveau-nés à développer des schémas plus matures de sécrétion de mélatonine (Ferber 2002).

La vente à emporter? Plus de recherches sont nécessaires sur ce sujet (Bennett et al 2013), mais en attendant, cela semble valoir la peine d’essayer.

5. Pompez-vous et stockez-vous le lait maternel? Pensez à garder une trace de l’Heure de la journée que vous exprimez.

le lait maternel contient du tryptophane, un acide aminé utilisé par l’organisme pour fabriquer de la mélatonine., Les niveaux de tryptophane augmentent et diminuent selon les rythmes circadiens maternels, et lorsque les nourrissons consomment du tryptophane avant de se coucher, ils s’endorment plus rapidement (Steinberg et al., 1992).

Il est donc possible que l’allaitement aide les habitudes de sommeil du nouveau-né à se synchroniser avec la journée de 24 heures (Cubero et al 2005). Cette hypothèse a été testée en nourrissant des nourrissons avec des préparations enrichies de concentrations variables de tryptophane., Lorsque les nourrissons recevaient de faibles niveaux de tryptophane pendant la journée et des concentrations élevées la nuit (imitant les fluctuations naturelles du lait maternel), les nourrissons s’endormaient plus rapidement la nuit et dormaient plus globalement (Cubero et al 2007).

cycles de sommeil des nouveau-nés: pourquoi les nouveau-nés dorment-ils?

lorsque les adultes s’endorment pour la première fois, nous passons par quelques étapes de sommeil léger, puis plongeons dans un sommeil profond.,

ensuite, nous passons au sommeil paradoxal, ou « mouvement oculaire rapide », un stade de sommeil célèbre pour son association avec le rêve, et la perte de tonus musculaire. On ne bouge pas beaucoup pendant le REM.

lorsque le REM est terminé, soit nous nous réveillons, soit nous retournons au sommeil léger et recommençons le cycle. Pour l’adulte moyen, un seul cycle de sommeil dure environ 90 à 100 minutes. Nous pouvons nous réveiller partiellement plusieurs fois pendant la nuit. Mais nous sommes plus susceptibles de nous réveiller « tout le chemin » pendant les transitions entre les étapes, pendant le sommeil léger et pendant le REM.,

le sommeil du nouveau-né est également caractérisé par des stades et des cycles de sommeil, mais il existe des différences cruciales.

Tout d’abord, les bébés commencent généralement leurs épisodes de sommeil dans l’équivalent nouveau-né du REM (parfois appelé « sommeil actif »).

Deuxièmement, les nouveau-nés en REM ne présentent généralement pas d’atonie musculaire.

contrairement à nous, ils peuvent se bousculer, s’étirer, se contracter et même vocaliser. Les résultats peuvent tromper les parents en leur faisant croire que leurs bébés se réveillent, alors qu’ils vivent en fait un sommeil paradoxal normal.,

Troisièmement, les cycles de sommeil du nouveau-né sont plus courts-environ 50-55 minutes pour le nourrisson moyen-et le REM constitue une proportion beaucoup plus importante du sommeil.

Il n’est pas rare que les nouveau-nés passent plus de la moitié de leur temps de sommeil paradoxal (Grigg-Damberger 2016). En effet, plusieurs études suggèrent qu’au cours d’une journée de 24 heures, certains nouveau-nés peuvent passer jusqu’à 75% de leur temps de sommeil en sommeil actif (p. ex., Poblano et al., 2007; Sadeh et al., 1996).,

Quatrièmement, alors que les nouveau-nés éprouvent quelque chose d’à peu près analogue au sommeil profond, cette étape, appelée « sommeil silencieux », est potentiellement dangereuse.

caractérisé par une respiration plus lente et plus rythmée, le sommeil calme semble plus reposant (Grigg-Damberger 2016). Mais il est plus difficile pour les bébés de se réveiller d’un sommeil calme, ce qui peut causer des problèmes si le bébé ne reçoit pas assez d’oxygène.

cela peut expliquer pourquoi les nouveau-nés n’obligent pas les parents épuisés en tombant dans de longues périodes de sommeil profond. C’est trop risqué., Au lieu de cela, le cycle typique de sommeil du nouveau-né de 50 à 55 minutes ne comprend qu’environ 20 minutes de sommeil calme. Le reste du temps, les bébés sont soit en sommeil paradoxal, soit en « sommeil de transition », un État plutôt agité qui ressemble à un mash-up de sommeil actif et silencieux, et que les scientifiques ne comprennent pas encore (Grigg-Damberget 2016).

mettez tout cela ensemble, et vous pouvez voir pourquoi les parents sentent que leurs bébés sont des dormeurs si légers (et erratiques). Comme les adultes, les nouveau-nés sont plus susceptibles de se réveiller pendant le REM et pendant les transitions entre les stades de sommeil., Mais contrairement aux adultes, les nouveau-nés passent beaucoup plus de temps dans le REM, et ils font la transition entre les cycles plus fréquemment.

et les parents peuvent parfois confondre agitation REM pour se réveiller — et tenter d’interagir avec ou apaiser un bébé au mauvais moment. En bref, il y a beaucoup de possibilités pour les bébés de se réveiller unnecess ou de se réveiller inutilement.

cela ressemble à une affaire brute pour les parents. Mais les nouveau-nés bénéficient probablement d’être des dormeurs légers., Avoir un seuil d’excitation bas peut protéger les bébés contre le SMSN, et le sommeil actif peut être crucial pour le développement du cerveau d’un nouveau-né (Heraghty et al 2008; Seigel 2005).

et si nous comprenons la nature particulière du REM nouveau-né, nous pouvons apprendre à éviter de sauter trop tôt quand nous pensons qu’un bébé se réveille ou signale pour nous.

un bébé qui semble se réveiller peut, s’il est laissé seul, se rendormir très rapidement.

comment empêcher votre dormeur léger de se réveiller

1. Ne vous précipitez pas au moment où vous pensez que votre bébé s’est réveillé.,

comme indiqué ci-dessus, les bébés éprouvent des excitations fréquentes, mais cela ne signifie pas qu’ils sont condamnés à se réveiller « jusqu’au bout » toutes les quelques minutes. Les bébés se branlent souvent, soupirent ou vocalisent pendant les excitations partielles. Si vous évitez de les stimuler pendant ces moments, ils peuvent se rendormir par leurs propres moyens.

2. Réservoir le bébé avant d’aller vous coucher.

que vous allaitiez ou que vous soyez nourri au biberon, essayez de donner au bébé un repas particulièrement important avant votre propre coucher. Cela encouragera votre bébé à dormir plus longtemps. Pour en savoir plus sur cette approche, consultez ce guide scientifique sur la parentalité intitulé « Dream feeding., »

3. Si vous nourrissez votre bébé, essayez d’en trouver un qui comprend du DHA.

Le DHA est un acide gras présent dans l’huile de poisson et d’autres sources alimentaires. Il est important pour le développement du cerveau et peut également jouer un rôle dans la formation des habitudes de sommeil.

dans une étude, les enfants qui consommaient de faibles niveaux de DHA avaient une quantité réduite de sommeil à ondes lentes (profondes) (Faglioli et al., 1989). Dans une autre étude, les femmes enceintes ayant des taux sanguins plus élevés de DHA ont donné naissance à des bébés qui passaient plus de temps dans un sommeil calme (Cheruku et al 2002).,

Le DHA se trouve dans le lait maternel, il est donc plausible (bien que non prouvé) que l’augmentation de la consommation de DHA d’une mère qui allaite pourrait améliorer les habitudes de sommeil d’un nouveau-né. Si vous utilisez du lait maternisé, il semble judicieux de trouver un lait maternisé contenant du DHA.

4. Consultez mon article sur les aides au sommeil pour bébés.

vous y trouverez des conseils pour améliorer le sommeil du nouveau-né et éviter les pratiques inutiles ou potentiellement dangereuses.

vous en pensez Quoi? Conseils pour améliorer votre propre sommeil

Les habitudes de sommeil des nouveau-nés font des ravages chez les parents., Dans une étude qui suivait les habitudes de sommeil des mères de la grossesse à la période post-partum, le sommeil maternel s’est aggravé après l’accouchement et a continué de se détériorer jusqu’à environ 12 semaines après l’accouchement (Kang et al., 2002) – le moment où les habitudes de sommeil des nouveau-nés commencent à montrer des rythmes circadiens marqués (Nishihara et al., 2000).

douze semaines ne sont pas éternelles, mais cela peut sembler quand vous êtes sévèrement limité dans le sommeil. Alors que vous luttez pour faire face aux habitudes de sommeil du nouveau-né, n’oubliez pas de prendre soin de vous. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face.,

appréciez la puissance d’une sieste de 30 minutes

lorsque vous accumulez une énorme dette de sommeil, vous pourriez penser qu’une sieste de 30 minutes fera peu de différence pour votre santé.

mais des recherches récentes confirment que toutes les siestes ne sont pas les mêmes. Lorsque vous êtes privé de sommeil, le cerveau compense en rendant les siestes plus réparatrices que d’habitude.

dans une étude, les volontaires autorisés à dormir seulement 2 heures la nuit ont montré les anomalies typiques de leur chimie de l’hormone du stress et du facteur immunitaire., Mais après seulement deux siestes de 30 minutes, ces irrégularités ont été entièrement normalisées (Faraut et al 2015b).

dans une autre étude, les volontaires qui faisaient face à un régime nocturne de 2 heures présentaient une sensibilité accrue à la douleur-un symptôme courant de privation de sommeil. Mais encore une fois, l’effet a été inversé après seulement deux siestes de 30 minutes (Faraut et al 2015a).

ne supposez pas qu’il est inutile de vous allonger si vous ne vous endormez pas. Vous pourriez passer dans un État de somnolence, sommeil semi-conscient and et récolter certains avantages.

trop câblé pour « dormir quand le bébé dort »?, Si c’est le cas, gardez à l’esprit que le repos tranquille vaut mieux que rien. En fait, si vous êtes allongé les yeux fermés, vous pourriez dormir sans vous en rendre compte.

dans de nombreuses études de laboratoire, les sujets qui ont été réveillés dès le premier stade du sommeil ont souvent nié qu’ils dormaient du tout (Dement et Vaughan 1999). Une sieste qui se compose uniquement de sommeil de stade 1 pourrait ne pas vous aider à améliorer vos temps de réaction, mais cela vous fera probablement vous sentir moins fatigué., Et si vous parvenez à passer à la deuxième étape du sommeil-même pour seulement 3 minutes-votre sieste peut avoir des effets récupérateurs (Hayashi et al 2005).

ne jouez pas au jeu du blâme.

Le fait de couver la situation vous rendra plus difficile de vous endormir lorsque vous en aurez l’occasion. Et il est mal dirigé, aussi: vous pourriez faire tout ce que vous pouvez pour obtenir plus de sommeil, et toujours être coincé avec un bébé qui dort moins que la moyenne.,

la recherche suggère que la quantité de sommeil que nous obtenons la nuit est fortement influencée par la génétique (Touchette et al 2013), et, comme mentionné ci-dessus, il y a beaucoup de variation individuelle chez les nouveau-nés.

ne supposez pas que l’allaitement vous rendra plus insomniaque que l’alimentation en Formule.

Une étude a rapporté que les parents de bébés allaités au sein avaient en moyenne 40 à 45 minutes de sommeil de plus que les parents de bébés nourris au lait maternisé (Doan et al, 2007).

si vous allaitez, vous risquez de dormir davantage si vous gardez votre bébé à proximité.,

l’Organisation mondiale de la Santé recommande que les bébés partagent une chambre avec leurs parents, et c’est une recommandation qui rend l’allaitement moins perturbateur. Une étude récente a révélé que les femmes qui allaitent dormaient plus lorsqu’elles dormaient avec bébé (Quillin et Glenn, 2004). En fait, les mères qui ont co-dormi et allaité ont dormi plus que les mères qui ont nourri leurs bébés au biberon (Quillin et Glenn, 2004).

si votre bébé dort, ne vous inquiétez pas de changer les couches.

Si votre bébé ne peut pas dormir parce qu’il a besoin d’un changement de couche, elle vous le fera savoir., Et un peu d’urine est peu susceptible de la réveiller de toute façon. Dans une expérience récente, les chercheurs ont injecté de l’eau dans les couches des nourrissons endormis pour voir si cela les réveillerait (Zotter et al 2007). Il n’a pas.

Obtenir la lumière du soleil et éviter l’éclairage artificiel la nuit.

assurez-vous de vous exposer, vous et votre bébé à la lumière pendant la journée. Et gardez les lumières éteintes after ou au moins obscurcies after après le coucher du soleil.

comme indiqué ci-dessus, l’éclairage naturel aide à influencer les habitudes de sommeil des nouveau-nés., Mais il vous aide également à garder vos propres rythmes circadiens de la dérive, ce qui est important si vous allez éviter l’insomnie et être une source de signaux diurnes pour votre nouveau-né.

laissez un ami ou un membre de la famille regarder votre bébé pendant que vous faites une sieste, même si cela signifie que votre bébé allaité prendra quelques repas dans une bouteille.

Les Experts en Lactation découragent souvent les mères qui allaitent de donner des bébés au biberon pendant les 3-4 premières semaines. Le souci est que les aliments supplémentaires entraîneront une diminution de l’approvisionnement en lait et mettront en danger la réussite de l’allaitement à long terme.,

Mais vous devez équilibrer cela contre les effets négatifs d’une restriction sévère du sommeil. Le manque de sommeil expose les parents à un risque accru de maladie et de dépression post-partum, ce qui est mauvais pour les parents et les bébés. Si vous êtes au bout de votre corde, demandez de l’aide.

faites confiance à votre instinct et obtenez de l’aide lorsque vous vous sentez stressé

si quelque chose ne va pas chez vous ou le bébé, parlez-en à votre médecin. Et rappelez-vous que votre propre santé mentale est cruciale.

faire face à la privation de sommeil est très stressant, surtout si votre bébé semble être particulièrement difficile ou enclin à pleurer., Surveillez les signes de stress post-partum et de dépression post-partum, et contactez les autres pour obtenir du soutien.

rappelez-vous que les choses vont s’améliorer

Les nouveau-nés ont des habitudes de sommeil spéciales et des besoins spéciaux. Mais les choses vont commencer à s’améliorer autour de 12 semaines post-partum.

plus de lecture pertinente pour le sommeil des nouveau-nés

pour plus d’informations sur les bébés et le sommeil, voir ces articles de science parentale entièrement référencés.

Copyright © 2006-2020 par Gwen Dewar, Ph.D.; Tous droits réservés.
Pour des fins éducatives seulement., Si vous pensez avoir un problème médical, veuillez consulter un médecin.

Références: ce que disent les études scientifiques sur le sommeil des nouveau-nés

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