10 effectieve oefeningen om Side Fat te verminderen
heeft u moeite gehad om zich te ontdoen van die side fat, maar bent u niet in staat om? Vraag je je af wat voor soort oefeningen kunnen u helpen kant vet snel en effectief te verwijderen? Side vet ziet er zeer onaantrekkelijk en is over het algemeen de eerste te verschijnen en de laatste te gaan.
Wat als er bepaalde super eenvoudige oefeningen zijn die u kunnen helpen om sneller van side fat af te komen dan u had gedacht? Je zou het geweldig vinden, nietwaar? Vraagt u zich af hoe kant vet te verminderen door oefening?, Dan moet je dit bericht te lezen en probeer de top oefeningen die kunnen kick off die kant vet echt snel!
oefeningen ter vermindering van Side Fat – Top 10:
Zeester:
image:
Zeester is een variatie van zijplank, wat een dodelijke zet is voor het verminderen van zijvet.
How To Do:
- ga in de zijplankpositie en krijg je saldo in handen.,
- zodra u goed gebalanceerd bent, stapelt u de ene voet op de andere en steekt u uw arm omhoog.
- til nu het been naar boven en strek het. Probeer tegelijkertijd je teen met je hand aan te raken en keer dan terug naar de startpositie.
- Doe 15 herhalingen en herhaal aan de andere kant.
Zijplankcirkels:
afbeelding:
Zijplankcirkels richten zich op uw schuine spieren, muffin tops, love handles, onderbuik pooch en tones je kont.,
How To Do:
- ga in een zijplankpositie en laat de knie dichter bij de vloer zakken. Til je bovenbeen op tot het horizontaal en Recht is.
- begin nu met het traceren van grote cirkels met dat been.
- volg 20 cirkels met de klok mee en 20 tegen de klok in en herhaal dan aan de andere kant.,
Schuine Crunch:
Afbeelding:
Schuine Crunch doelen de schuine spieren en helpt bij het verminderen van de zijde van vet. Het richt zich niet alleen het lagere vet, maar bovenste vet ook.
Hoe te doen:
- ga op uw rug liggen en til uw benen met gebogen knieën op totdat uw kuiten horizontaal worden.
- leg uw linkerhand achter uw hoofd en strek uw rechterarm naar uw zij.,
- druk nu uw rechter onderarm op de grond, til uw linkerzijde van uw romp op en probeer uw linkerelleboog tegen uw linkerknie aan te raken.
- Draai uw linkerknie naar uw linker elleboog terwijl u uw linker torso optilt.
- doe 10 herhalingen en herhaal aan de andere kant.
Piked Elbow Twists:
afbeelding:
Piked Elbow Twist is een effectieve oefening om side fat te verliezen door zich op uw schuinen te richten. De beweging werd geïntroduceerd door Pop Pilates instructeur Cassey Ho om love handles te vechten.,
Hoe te doen:
- ga op de grond liggen met rechte benen en uitgestrekte armen.
- til nu uw rechte benen en armen op in een zitpositie totdat uw romp van de vloer is en u op uw Kont balanceert.
- als rechte benen erg moeilijk voor u zijn, kunt u uw knieën buigen tot uw kuiten horizontaal zijn. Blijf op die positie.
- draai nu je torso naar je rechterkant, buig je rechterarmen en raak de rechter elleboog aan de vloer.
- draai naar links en raak uw linkerelleboog aan op de vloer.
- blijf afwisselen en doe 20 herhalingen.,
5. Driehoek met halter:
afbeelding:
Driehoekshouding is een geweldige rekoefening voor uw zijkanten en hamstrings. Maar wanneer u halters toe te voegen aan de beweging, wordt het een zeer effectief voor het toning van uw schuine.
How To Do:
- Sta met uw voeten wijd uit elkaar. Richt je linkervoet naar links en je rechtervoet naar voren.
- Houd een halter in uw rechterhand. Je moet je zware halter gebruiken en die arm rechttrekken, iets zijwaarts.,
- buig nu naar links en probeer met je linkerhand de vloer aan de linkerkant te bereiken.
- ga zo laag als je kunt zonder afbreuk te doen aan de positie en met je rug recht.
- Doe 15 herhalingen aan elke kant.
zeemeermin:
afbeelding:
Deze Pilates-beweging concentreert zich specifiek op uw zijspieren. Het is goed voor het doden van muffin tops en love handles en is een effectieve taille cincher.,
Hoe te doen:
- ga op uw rechterkant liggen met uw benen recht en voeten op elkaar gestapeld.
- u kunt uw enkels kruisen als dat helpt, maar ze bij elkaar houden.
- houd ook uw benen iets naar voren zodat u op uw achterste Wang rust en niet op uw heup.
- til uw benen zo hoog mogelijk op en laat ze weer naar beneden zakken.
- Doe 15 herhalingen.,
beenliften:
afbeelding:
beenliften zijn zeer effectief in het doden van de lagere buik vet en muffin tops.
How To Do:
- ga op uw rug liggen met uw voeten plat op de grond.
- Plaats uw hand onder uw kont en strek beide benen.
- til uw benen zo hoog mogelijk op en laat ze naar achteren zakken zonder de vloer aan te raken. Houd de benen te allen tijde recht.
- Doe 15 herhalingen.,
heupdips:
afbeelding:
deze zet is zeer effectief voor het versterken van uw schuine spieren, samen met alle voordelen van een zijplank.
How To Do:
- stap in de positie van de onderarmplank en rol naar één kant in de positie van de onderarmplank.
- nadat u uw evenwicht hebt bereikt, Plaats uw vrije hand op uw heup en begin uw onderste heup op en neer tegen de vloer te dompelen.
- Doe 15 herhalingen aan elke kant.,
Dumbbell Side Bend:
Image:
Dumbbell side bend is slechts een geavanceerde versie van uw side bend stretching oefening. Het is een killer zet die je zij vet kan vernietigen met alle gratie van een ballerina.
How To Do:
- pak een halter in elke hand en sta met uw voeten heupbreedte uit elkaar.
- buig zo laag mogelijk van uw middel naar uw linkerkant en veeg tegelijkertijd uw armen in een boog over uw hoofd terwijl u buigt.,
- Maak het recht en herhaal aan de andere kant.
- Blijven afwisselend en doen 20 herhalingen.
buikwandcorrectie:
Afbeelding:
Dit is weer een total body beweging die is zeer effectief voor versteviging armen, buikspieren, en het aanvallen van die hardnekkige kant van vet. De beweging wordt gedaan in 3 delen, maar beginners kunnen beginnen met slechts 1 deel en dan langzaam vooruitgang om de volledige oefening te doen.
Hoe te doen:
- Sta met uw voeten uit elkaar en buikspieren strak.,
- buig naar voren met uw benen recht en loop naar voren met uw handen tot u in een plank positie bent.
- buig uw rechterknie en probeer deze aan uw rechterelleboog aan te raken.
- neem nu die knie naar het Midden en raak uw borst aan.
- neem het nu naar links en raak het aan op uw linker elleboog
- strek het been terug en herhaal dit met uw linkerbeen.
- blijf afwisselen en doe 15 herhalingen.
De meeste van deze oefeningen om het vet aan de zijkant te verminderen zijn zeer eenvoudig om een slanke taille te bereiken en kunnen door beginners worden gedaan., Dus stoppen met het doorstaan van die hardnekkige kant vet en dood het met deze oefeningen.
heeft u zijvet? Heeft u een bepaalde oefening voor side vetreductie oefenen? Deel enkele tips met ons in de commentaren hieronder!,
Aanbevolen artikelen:
- 3 eenvoudige manieren om in een Week Bovenrugvet te verliezen
- 5 eenvoudige Tips om buikvet na zwangerschap te verminderen
- 10 eenvoudige Tips om buikvet te verminderen
- een eenvoudig dieet om buikvet te verminderen
- Top 5 aërobe oefeningen om buikvet te verminderen
- Laatste Berichten
- Bio
Laatste berichten door Sakshi Gupta (zie all)
- 10 Effectieve Oefeningen Te Verminderen Kant Vet – januari 31, 2015
- 50 Beste Gewichtsverlies Oefeningen – 28 oktober 2014
- 9 Onverwachte bijwerkingen Van Vijgen – 22 oktober 2014
- Wat Zijn De Verschillen Tussen Yoga En Aerobic Oefeningen?, – 22 oktober 2014
- 10 Amazing Benefits Of Neem Paste On Your Skin – 21 oktober 2014
