onthoud altijd dat er niet één perfect zwangerschapsdieet is. Je hoeft alleen maar te concentreren op het eten van meer van bepaalde voedingsmiddelen. Het is vooral belangrijk om te eten mager eiwit, fruit, groenten, bonen, en volle granen en voedingsmiddelen die calcium, folaat, en ijzer bevatten.het eten van kleinere, frequentere maaltijden of snacks is ook een goed idee om de eetlust te stillen en de spijsvertering te vergemakkelijken., Als u zich afvraagt hoeveel calorieën u moet eten tijdens elk trimester, Bekijk onze zwangerschap gewichtstoename gids.

te vermijden Snacks: suikerhoudende traktaties, frisdrank, sap en gefrituurd voedsel

Het is normaal om hunkeringen te hebben, en het is helemaal OK als je af en toe toegeeft. Maar houd in gedachten dat verwerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen zoals koekjes, snoep, frisdrank, en winkel-gekocht sappen kan geven u snel energie en dan veroorzaken u later crashen wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt. En terwijl gefrituurd voedsel een heerlijke maaltijd kan zijn, kunnen ze je later opgeblazen en traag laten voelen.,

Studies tonen aan dat te veel suiker tijdens de zwangerschap kan leiden tot het krijgen van een grotere baby en een hardere bevalling. Het kan ook leiden tot zwangerschapsdiabetes (diabetes tijdens de zwangerschap) en uw baby meer kans om allergieën, astma, en andere problemen na de geboorte.

bronnen

The American Dietetic Association. Zwangerschapsvoeding: goede gezondheid voor u en uw Baby. Wiley; 1998.

Triche EW et al. Chocolade consumptie tijdens de zwangerschap en verminderde kans op pre-eclampsie. Epidemiologie. 2008 mei; 19 (3): 459-464.