klaar om Zen te krijgen? Meditatie kan veel meer doen dan mensen denken—en het is niet alleen voor hippies. Het regelmatig beoefenen van meditatie heeft legitieme gezondheidsvoordelen, vooral voor de hersenen. Studies suggereren dat meditatie kan het allemaal doen: verminderen angst en gevoeligheid voor pijn, maken ons slimmer, af te weren ziekte, en te voorkomen stressmeditatieve therapieën voor het verminderen van angst: een systematische herziening en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde proeven. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Centrum voor integratieve geneeskunde, Universiteit van Maryland School Of Medicine, Baltimore, MD, VS. Depressie Angst. 2012 Jul; 29 (7): 545-62.Mindfulness meditatie – gerelateerde pijnverlichting: bewijs voor unieke hersenmechanismen in de regulering van pijn. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School Of Medicine, Department of Neurobiology and Anatomy, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 Jun 29; 520 (2): 165-73.. Als een uur uitsnijden om op een kussen te zitten je boot niet drijft, zijn er vele onverwachte manieren om elke dag te mediteren., Haal de voordelen van meditatie door het uitproberen van een alternatieve stijl uit de onderstaande lijst.

Zenzone-uw actieplan

staande meditatie: staan in plaats van zitten om te mediteren kan pijn in de onderrug verlichten en een groter gevoel van interne stabiliteit bevorderen. Zoals met elke vorm van meditatie, beginnen met een korte periode van tijd—beginnen met slechts vijf minuten. Sta in een comfortabele, rechte houding met de voeten recht naar voren gericht, ongeveer schouderbreedte uit elkaar., Na het vestigen in de positie, doe een snelle full-body “scan,” het vrijgeven van spanning en het brengen van bewustzijn aan elk deel van het lichaam.

Loopmeditatie: in loopmeditatie, die in de Zen-traditie kinhin wordt genoemd, bewegen beoefenaars langzaam en continu terwijl ze zich bewust blijven van het lichaam en de geest. Gebruik voor deze vorm van meditatie een goede houding (net als zittende meditatie), haal diep adem en ervaar de bewegingen van het lichaam. De loopbeweging moet continu zijn, dus kies een veilige plek met ruimte om rond te zwerven, zoals een groot park of veld.,

Tai Chi: deze oude wellnesspraktijk, wat “Grand Ultimate” betekent in het Chinees, draait allemaal om het uitlijnen van energie in zowel het lichaam als de geest. In de traditionele Chinese geneeskunde, ziekte of pijn gebeurt wanneer de levenskracht, chi, wordt ontwrichteen uitgebreide beoordeling van de gezondheidsvoordelen van qigong en tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 juli-Aug; 24 (6): e1-e25.. De contemplatieve praktijk van tai chi – die lijkt op slow-motion dansen-wordt verondersteld om de chi van het lichaam opnieuw uit te lijnen., Deze vorm van bewegende meditatie kan het geheugen en de hersenen vergroten sizeveranderingen in hersenvolume en cognitie in een gerandomiseerde proef van oefening en sociale interactie in een gemeenschap-gebaseerde steekproef van niet-demente Chinese ouderen. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology and Biostatistics, College Of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66., evenals verlichten symptomen van fibromyalgie. Vind hier een lokale klas.,Qigong: net als Tai Chi is Qigong een vorm van” bewegende meditatie ” die ritmische fysieke bewegingen gebruikt om de geest te concentreren en te centreren. Qigong wordt ook gebruikt om de chi of energiekracht van het lichaam te reguleren, te handhaven en te genezen. De praktijk werkt als een combinatie van meditatie en oefening met weinig impact en kan stress en angst verminderen, de bloedstroom verbeteren en energie verhogen., Studies hebben aangetoond dat qigong meditatie een effectieve therapie is voor mensen die drugsmisbruik overwinnen, in het bijzonder voor vrouwen die qigong meditatie introduceren in residentiële verslavingsbehandelingen: een pilotstudie waarbij geslacht een verschil maakt. Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrum voor integratieve geneeskunde en afdeling Psychiatrie, Universiteit van Maryland School Of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. 2010 Aug; 16 (8): 875-82.. Omdat het bewust mediteren combineert met lichaamsbewegingen, kan qigong worden gebruikt als een mentale, fysieke of spirituele oefening.,geïntegreerde Amrita meditatietechniek: Mata Amritanandamayi, een Indiase humanitaire en spirituele leider bekend als “Amma” (moeder) of “de knuffelende Heilige”, bedacht deze praktijk om mensen te helpen energie op een positieve manier om te buigen. Elke sessie van IAM duurt 20 tot 30 minuten en omvat houdingen, pranayama ademhaling en meditatie. De deelnemers besteden de eerste acht minuten aan yoga, gevolgd door diepe ademhaling en meditatie. Volgens een studie verlaagt de praktijk eigenlijk de niveaus van stresshormonen cortisol en adrenaline in het lichaam., Vind hier een praktijk bij u in de buurt.

Dance Meditation: Get ready to boogie-meditation just got a soundtrack! De meeste mensen, op een bepaald moment of een ander, hebben op een aantal deuntjes en snijden het tapijt om te ontspannen na een zware dag. Dans of kundalini meditatie brengt die bevrijding een stap verder door deelnemers te vragen het ego los te laten en zich over te geven aan de ritmes en extasen van beweging. Sommige lessen moedigen schreeuwen, springen en zelfs toeteren aan als een uil!, Dansmeditatie is misschien niet voor de zwakkeren van hart—of arm of been—maar het kan een geweldige manier zijn om spanning los te laten en in contact te komen met onze instincten.

dagelijks leven beoefen meditatie: klinkt high-energy dans een beetje te MAF? Breng meditatie terug naar een meer redelijk tempo met de dagelijkse praktijk meditatie, die ook Samu werk meditatie wordt genoemd in de boeddhistische Zen traditie. In deze stijl van meditatie vertragen beoefenaars de dagelijkse activiteiten tot halve snelheid en gebruiken ze de extra tijd om bewust te zijn en zich te concentreren op gedachten., Het is niet nodig om je aan te melden voor een les als het mogelijk is om te mediteren tijdens het afwassen, douchen, op de metro stappen lopen…

handbeweging meditatie: voor veel mensen is het moeilijkste deel van meditatie zitten zonder te bewegen gedurende een langere periode. Het is zo moeilijk om te weerstaan aan de drang om te kiezen op een jeukende plek omdat krabben activeert delen van de hersenen die controle pijn en dwangmatig gedrag. Wat is de beste oplossing voor dit raadsel? Probeer handbeweging meditatie, waarbij de deelnemers zich richten op het langzaam en mindful bewegen van de handen.,

staren meditatie: als staren in de ruimte of ruimte eruit is uw jam, probeer Trataka of fixed-staren meditatie. Deze ongebruikelijke stijl van meditatie moedigt deelnemers aan om zich naar binnen te richten door te staren naar een vast voorwerp terwijl ze zitten of staan. Trataka heeft vele vermeende voordelen, van fysieke pluspunten zoals ooggezondheid en hoofdpijn verlichting tot mentale voordelen zoals lagere stressniveaus en een betere focus. Als buiten, fixeer de blik op een natuurlijk object zoals een steen, boom, of zelfs de maan (vermijd staren naar de zon)., Probeer binnenshuis naar het midden van een brandende kaars of een interactieve computergrafiek te kijken. Trataka kan behoorlijk intens zijn, dus begin heel langzaam-staar slechts 15 tot 20 seconden, met voldoende rusttijd. Uiteindelijk werken tot 10 of 15 minuten.

ademhalingsmeditatie: deze techniek brengt die pre-yogales ” Oms ” naar het volgende niveau. Ook wel yogische ademhaling of pranayama genoemd, deze meditatiestijl draait allemaal om het beheersen van de inhalaties en uitademt. Dr. Jeffrey Rubin legt uit: “langere uitademt meestal kalmerend, terwijl langere inademen energiek zijn., Voor meditatieve doeleinden is de verhouding tussen uitademen en inademen gelijk of is het uitademen langer dan het inademen voor een kalmerend effect.”Dit soort meditatie kan overal en altijd worden gedaan (behalve onder water, om voor de hand liggende redenen).

meditatie kan veel meer betekenen dan een uur op een kussen zitten. Probeer een van deze alternatieve meditatiestijlen om de beste pasvorm te vinden en mindfulness op te nemen in elke dagelijkse routine.

speciale dank aan Greatist Expert Dr. Jeffrey Rubin voor zijn bijdragen aan dit artikel.