6 jaar geleden

u slaapt waarschijnlijk niet genoeg.een recent onderzoek van National Geographic meldde dat de gemiddelde Amerikaan minder dan zeven uur per nacht slaapt en dat 40% van het hele land slaapgebrek heeft., Met klasse, klinische, persoonlijke verantwoordelijkheden, en uren van het studeren van elke dag, gezondheidszorg studenten kunnen rangschikken onder de slechtste slapers, ondanks het leren in hun medische bijstand en verpleging programma ‘ s hoe belangrijk slaap is. Het beïnvloedt niet alleen je mentale en fysieke gezondheid, maar je studies ook, dus of je nu op verpleegkunde school in Draper of het invullen van uw BSN diploma online, hier zijn 10 tips om beter te slapen tijdens school.

Plan uw slaap in.

slaap is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging voor uw gezondheid, dus u moet het als iets anders prioriteren., Je lichaam heeft een regelmatig slaapschema nodig om snel in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden, dus kies een tijdstip van de nacht en verbind je aan dat bedtijd—elke nacht, zelfs in het weekend. Natuurlijk komen er dingen naar boven, maar als je slaap zo belangrijk begint te vinden als Les of werk, kom je er niet te laat voor.

Zet uw telefoon uit.

Hier is een eng feit:

“tien minuten van een smartphone voor je neus is ongeveer het equivalent van een uur lange wandeling in helder daglicht.,”

-Richard Wiseman, auteur van Night School: Wake Up to the Power of Sleep

Het is omdat je telefoon en tablet een niveau van blauw licht uitzenden dat je hersenen verkeerd interpreteren als zonneschijn. Elke keer dat je je telefoon controleert voordat je in slaap valt of wanneer je midden in de nacht wakker wordt, zeg je in wezen tegen je geest: “word wakker! Het is midden op de dag!”In plaats daarvan moet je je hersenen overhalen om in slaap te vallen, dus houd je scherm uit de buurt van je, tenminste totdat je wakker moet worden en naar school moet rijden in Provo.

gerelateerde bron: vriend of vijand?, Slim gebruik van uw Smartphone tijdens School

Sla uw bed op om te slapen.Pavlov staat bekend om zijn klassieke conditionering, dat ons brein iets verwacht op basis van gewone ervaringen. Hij demonstreerde dit met honden die gewoon een traktatie wilden, maar het geldt ook voor verpleegkundigen: als je je bed gebruikt voor iets anders dan slapen, zullen je hersenen verwachten om te studeren of te dagdromen of TV te kijken elke keer dat je je pyjama aantrekt en onder de dekens glijdt. Om beter te slapen tijdens school, moet je je hersenen trainen om te verwachten te slapen wanneer je in bed.,

Dit betekent ook dat als je in bed en je kunt niet slapen, na ongeveer 10 minuten, opstaan en iets vredigs doen. Als je je moe begint te voelen, ga dan terug naar bed en slaap.

gerelateerde Bron: 10 Tips voor het creëren van uw ideale studieruimte

Maak een kalmerend nachtritueel.

Op die OPMERKING: elke nacht, gedurende ongeveer een uur voor het slapen gaan, doe dingen die je ontspannen, die je geest tot rust brengen na een drukke dag van de zorg voor patiënten of het samenstellen van uw klinische praktijk ervaring Project voor uw BSN diploma., Of het nu gaat om het brouwen van kruidenthee of het lezen van een roman van Jane Austen, Maak een ritueel dat je Geest voorbereidt op slaap.

houd het donker en stil.

Het klinkt als een cliché omdat het zoveel gezegd wordt—omdat het waar is. Je hebt een donkere en rustige slaapkamer nodig om gemakkelijk in slaap te vallen en diep te blijven slapen. Als uw jaloezieën niet kunnen houden van een straat licht, of als uw slaapkamer muur gezichten een drukke weg, probeer een slaapmasker en oordopjes, of zelfs omgevingsgeluid. Vroeger moest je machines kopen, maar nu zijn ze beschikbaar als gratis apps voor smartphones.

spreek uw dag door.,

zelfs als je een geweldig en kalmerend nachtritueel hebt, als je iets traumatisch hebt gezien tijdens het werken, of als je je overweldigd voelt door al je verantwoordelijkheden en komende projecten op school, kan je geest alert blijven wanneer je probeert in slaap te vallen. Dit is stress, en soms angst, en een van de beste manieren om deze emoties te bestrijden is door ze te verwerken. Praat met een kamergenoot of familielid, of overweeg begeleiding. Praten door je dag met jezelf, door journaling, kan ook effectief zijn. Zorg ervoor dat je alles verwerkt voordat je naar bed gaat.,

gerelateerde bron: wat u moet weten over geestelijke gezondheid en borstvoeding

maak uw slaapkamer huisdiervrij.

veel leerlingen hebben huisdieren tijdens school. Ze kunnen grote metgezellen zijn en zelfs stress verminderen tijdens de finale, maar ‘ s nachts moeten ze hun eigen ruimte hebben. Kleine geluiden en gezeur zullen je slaap verstoren, en als ze op het bed liggen, kunnen zelfs trillingen en verschuivende posities je wakker maken—en je wakker houden.

zet de A/C

Dr. Christopher Winter schreef dat de ideale slaaptemperatuur tussen 60-67°ligt., Dat is behoorlijk fris, maar veel warmer (of kouder) kan voorkomen dat je lichaam in een diepe slaap valt. Als je kunt, mik elke avond op dat raam, en trek een paar sokken aan terwijl je toch bezig bent. Je hele lichaam moet misschien kouder zijn, maar warmere voeten kunnen je helpen de nacht gemakkelijker door te slapen.

let op uw dieet en lichaamsbeweging.

uw studenten gezondheidszorg, zodat u weet hoe belangrijk voeding en lichaamsbeweging zijn voor het menselijk lichaam. Ze houden je lichaam goed functionerend, je geest alert, en je slaap dieper en rustgevend., Zwaar, bewerkt voedsel en een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen een nachtrust verstoren. Vooral als je de fysiologische voordelen van dieet en lichaamsbeweging leert, oefen ze zelf en slaap beter.

gerelateerde bron: voor u zorgen: 10 gezondheidstips voor Gezondheidsstudenten

indien nodig, slim nap.

niemand is perfect, en op een gegeven moment zal zelfs de meest ijverige student in de gezondheidszorg een volledige nachtrust missen. Als dit bij u gebeurt, probeer dan een dutje van 30 minuten te doen, niet later dan vier uur voor het slapengaan., Iets anders kan voorkomen dat je die nacht in slaap valt, dus houd het kort om je geest en lichaam een boost van rust te geven om de dag door te komen.

bij Ameritech willen we onze leerlingen helpen zo goed mogelijk te zijn, en dat betekent voor zichzelf zorgen terwijl ze op school zijn. In al onze medische bijstand, tandheelkundige laborant, en verpleging programma ‘ s in Utah, willen we onze studenten te helpen ontwikkelen van de gewoonten en levensstijl die ze nodig hebben om te slagen tijdens school en hun carrière. Als u geïnteresseerd bent in een van deze programma ‘ s, Contacteer ons! We horen graag van je.