osteoporose is een gezondheidsaandoening waarbij de botten geleidelijk dun en zwak worden. Deze ziekte ontwikkelt gevoeligheid voor botfractuur, zelfs bij kleine ongevallen en vallen. Wanneer een persoon osteoporose heeft, kunnen al zijn/haar botten aangetast worden, maar de kans is groot dat de botten van de wervelkolom, heup en pols eerder zullen breken.

er wordt gezegd dat osteoporose mensen op oudere leeftijd treft, maar het feit is dat schade aan uw botten ook op jonge leeftijd kan beginnen., Daarom is het belangrijk om extra zorg te nemen voor uw botten gezondheid.goed eten kan de kans op osteoporose verminderen. Hier hebben we een paar voedingsmiddelen genoemd die u aan uw dieet moet toevoegen om deze aandoening te voorkomen.

voeg zuivelproducten toe aan uw dieet
Calcium is een noodzaak voor gezonde botten en het meest verrijkte calciumvoedsel is melk en zijn producten. Een tekort aan calcium in ons lichaam kan verschillende ziekten veroorzaken, waaronder osteoporose. Men moet een gezonde hoeveelheid melk hebben (bij voorkeur vetarm)., Neem ook kaas, yoghurt, magere melkpoeder en paneer in uw dieet. De aanwezigheid van calcium en eiwit in de melk zal uw botten sterker en gezonder maken.

noten
Een andere manier om de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen is door dagelijks een handvol noten te eten. Je moet elke dag walnoten, amandelen, pistachenoten, cashewnoten en abrikoos hebben, omdat ze verrijkt zijn met essentiële mineralen zoals calcium, fosfor, magnesium en mangaan.verse groenten het eten van verse groenten zoals rode biet, kool, bloemkool en okra is geweldig voor de gezondheid van uw botten., Ze maken niet alleen je botten sterker, maar bevatten ook essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn door ons lichaam.Ragi inclusief ragi in uw dagelijkse voeding kan u helpen calcium aan de botten te geven. Ragi bevat 330 tot 350 mg calcium per 100gms. Het eten van ragi helpt bij het verbeteren van uw bot gezondheid ook.
dadels
verrijkt met calcium, koper en mangaan, moet u ook dadels eten voor uw botgezondheid. Omdat al deze voedingsstoffen een essentiële rol spelen voor uw gezondheid, verbeteren ze ook uw botdichtheid.,vers fruit eet ananas, aardbeien, sinaasappelen, appelen, bananen en guaves. Al deze vruchten zijn geladen met vitamine C, die op hun beurt je botten versterken.donkergroene bladgroenten behalve andere verse groenten, waaronder donkergroene bladgroenten, dragen bij tot de gezondheid van de botten. Ze zorgen voor calcium en houden botten sterker. Je moet ook mosterdgroen, rapen en methi eten.
pulsen
pulsen zijn rijk aan calcium. Bijvoorbeeld, 100 gms zwarte gram dal levert 200 g calcium., U kunt ook soja, limabonen, linzen en paard gram om uw dagelijkse behoefte aan calcium en essentiële voedingsstoffen te voldoen.
eieren
eieren zijn geladen met eiwitten en veel essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine D. inname van vitamine D is gunstig voor de gezondheid van uw botten. Dus, hebben eieren en maak je botten gezonder en sterker.
Omega 3 vetzuren
Omega 3 vetzuren komen voor in verschillende “superzaden” zoals pompoenpitten en lijnzaad en in vis. Ze voorkomen niet alleen een aantal ernstige ziekten zoals osteoporose en reumatoïde artritis, maar helpen ook de gezondheid van de botten.,
neem wat zonlicht
vitamine D-deficiëntie wordt bij veel vrouwen aangetroffen. De afwezigheid van vitamine D kan invloed hebben op de gezondheid van de botten en een van de beste manieren om vitamine D te krijgen is blootstelling aan zonlicht. Opgemerkt moet worden dat vroege ochtend zonnestralen en wandelen tijdens de avond tijd wordt aanbevolen als de stralen zijn niet schadelijk rond die tijd.een ideale manier om veel gezondheidsproblemen te behandelen is het volgen van een trainingsregime. Of het nu gaat om Yoga of het raken van een sportschool of het vertrouwen op een stevige wandeling, actief blijven is een geheim voor het ziektevrije leven., Dit kan u helpen bij het krijgen van sterkere botten en een gezonde levensstijl.
calcium verrijkte voedingsmiddelen
Calcium verrijkte voedingsmiddelen zoals tofu producten, soja dranken, sinaasappelsap zijn geweldig om een gezonde lichaamsstructuur te ondersteunen. Voeg deze producten toe aan uw dieet en krijg gezonde en sterkere botten.
vertrouwen in calciumsupplementen
Als u vertrouwen heeft in calciumsupplementen, zorg er dan voor dat u advies krijgt van een gezondheidsdeskundige. Deze supplementen voldoen aan uw calciumtekort, waardoor sterkere botten.,vissen zoals zalm, tonijn, sardines en makreel bevatten een goede hoeveelheid calcium en andere essentiële mineralen.TIP: het roken van Alcohol en sigaretten heeft een grote invloed op uw gezondheid. Overmatige inname kan ook de calciumniveaus in uw lichaam uitputten, vandaar moet worden vermeden. Als u zijn gediagnosticeerd met osteoporose, vermijd zout en gebakken voedsel als ze kunnen verdere invloed hebben op uw bot gezondheid.