het verbeteren van je leven hoeft niet te gaan over het maken van één groot gebaar. In plaats daarvan, het is iets waar je constant aan kunt werken—en het komt meestal neer op de kleine dingen die je elke dag doet.ik begrijp dat niemand alle tijd in de wereld heeft om na te denken over zelfverbetering en persoonlijke ontwikkeling als er werk en familie en rekeningen te betalen zijn, dus laten we beginnen met slechts 30 minuten per week.

Yup, dat is alles – nu wed ik dat je luistert.,

wat ik vraag is dat je één (of twee, of vijf, of alle) van deze activiteiten probeert en ziet of ze je helpen een betere “jij” te worden, of dat betekent dat je zelfvertrouwen toeneemt, je stress vermindert, diepere relaties creëert, of dat je een gezonder individu wordt.

bereiken Mindfulness

Ik weet zeker dat je zo ziek bent van horen dat je “helemaal meditatie moet proberen”, vooral van je (recent) yoga-gekke moeder., Maar mindfulness is een stuk realistischer te bereiken dan het soort meditatie dat je hoort over omdat het geen jaren van oefening en een yoga mat vereist. En, het duurt slechts 30 minuten (of minder!) zit direct aan uw bureau.

wil je het proberen? Hier is precies hoe het te doen.

Ontwikkel een consistente ochtendroutine

Muze loopbaancoach Adrian J., Hopkins suggereert dat de sleutel tot het hebben van een productieve dag, en het opslaan van jezelf tijd in de ochtend, is “het afbreken van elke taak in kleine stappen, dan plannen alles door te beginnen vanaf het einde van de dag en terug te werken.”Dat betekent dat je vanaf het moment dat je wakker wordt precies weet welke activiteit je gaat doen.

klinkt een beetje overweldigend, Ja, maar de reden dat het werkt is omdat je geen tijd verspilt aan het proberen om dingen te beslissen—10 minuten besteden aan het uitkiezen van een outfit, 15 minuten besteden aan het beslissen of je op een run wilt gaan., Zo beperk je jezelf tot kleine minutenverhogingen, zodat je altijd precies op tijd het huis uit bent.

Ontwikkel een consistente bedtijdroutine

een gelukkige, gezonde ochtend begint met een dodelijke bedtijdroutine. Er is geen perfect antwoord voor het maken van uw eigen, maar het belangrijkste is om een te maken en vasthouden aan het.

bijvoorbeeld, elke avond Douche ik, maak mijn lunch voor de volgende dag, en besteden 10 of zo minuten doen iets dat me ontspant in bed, of dat nu scrollen door sociale media, het lezen van 15 pagina ‘ s van een boek, of praten met mijn ouders aan de telefoon., Het is niet altijd zo, maar de consistentie helpt me beter in slaap te vallen en me voorbereid te voelen om de komende dag te veroveren.

muze schrijver Kat Moon heeft vijf geweldige bedtijd routines die je zeker moet proberen-elk duurt maar vijf minuten.

doe uw slaapkamer opnieuw voor een betere nachtrust

vooral als u druk of gestrest bent, kan het moeilijk zijn om elke nacht uw beste slaap te krijgen, zelfs met een geweldige routine. Probeer in plaats daarvan een ruimte te creëren waar je je altijd goed voelt om naar bed te gaan door deze zeven snelle Doe-het-zelf-projecten uit te proberen.,

vind een stimulerende Middagactiviteit die goed voor je is

je zag het waarschijnlijk aankomen, maar net zo belangrijk als het instellen van een schema voor je ochtenden en avonden is ook het hebben van een activiteit die je gegarandeerd uit de ergste middagdalingen haalt.

muze schrijver Lily Herman stelt voor om deze vijf gewoontes te ontwikkelen, of, als je een koffieverslaafde bent, overweeg dan deze betere alternatieven om je te helpen op te laden.,

maak uw Lunch (en diner)

Het Dagelijks maken van uw maaltijden garandeert niet alleen dat u controle hebt over uw gezondheid, maar het is ook goedkoper en een geweldige manier om een nieuwe vaardigheid te leren of te experimenteren met uw kookvaardigheden.

Plus, Je mag opscheppen bij collega ‘ s wanneer ze vragen waar je het eten vandaan hebt. En voor een aantal opschepperige recepten, check out deze 52 lunches, of, voor de lui, deze snelle kantoor snack ideeën.

eet het dan weg van uw bureau

Muze schrijver Kat Boogaard leerde veel waardevolle lessen na moedig eten lunch weg van haar bureau., Om te beginnen, een pauze nemen is gewoon goed voor je. Maar ze realiseerde zich ook het belang van het beoefenen van werk-privé balans de hele dag, in plaats van net na het werk was voorbij. Door jezelf die vrije tijd te geven tijdens kantooruren, ben je al een stap dichter bij een gezonder, evenwichtig leven.

Bekijk een TED Talk

TED Talks zijn als een mini-lezing. Misschien leren ze je meer over jezelf, of inspireren ze je om te innoveren en die droom waar je altijd aan hebt gedacht uit te voeren., Plus, ze zijn slechts ongeveer 20 minuten-let op een terwijl je klaar bent voor het werk in de ochtend, of tijdens uw lunchpauze, of wanneer je zit in een wachtkamer voor een super-snelle kennis boost.

Luister naar een Podcast

op dezelfde manier zijn podcasts een geweldige on-the-go nieuwsbron. En veel van de tijd zijn ze precies wat je nodig hebt om te ontspannen zonder volledig weg te verspillen voor de TV (niet dat ik iets tegen ontspannen op die manier)., Ik ben een grote fan van het aanpakken van een podcast tijdens Mijn woon-werkverkeer-de helft ervan op weg naar het werk, de helft op de terugweg, en de verhalen brengen altijd een aantal echte emoties naar boven. (Ter referentie, mijn favorieten zijn dit Amerikaanse leven en Jij bent de Expert.)

doe een aantal kleine productieve taken

Ik daag je uit om 30 minuten opzij te zetten en al die nitty-gritty taken uit te voeren die je wilde doen, allemaal tegelijk. Eerste, dit voorkomt dat u van multitasking later wanneer e-mails haasten in terwijl u probeert om uw werk te doen., Ten tweede, het dwingt je om die dingen aan te pakken die je doen krimpen—dingen die, als ze eenmaal klaar zijn, je leven een stuk makkelijker zullen maken.

niet zeker wat ik bedoel? Ik zal je helpen—hier is een to-do lijst van 21 nuttige dingen die je kunt doen in vijf minuten, dan, als die het niet voor je doen, hier zijn negen andere productieve dingen die je kunt voltooien in 15 minuten.

Leer jezelf kennen

Wat is een betere manier om je leven te verbeteren dan door alles te leren over je sterke en zwakke punten en je beste zelf te leren kennen., Om te beginnen, hier zijn 14 gratis persoonlijkheidstest die u kunt nemen in het volgende half uur.

behandel uzelf

Hoe lang is het geleden dat u uzelf behandelde voor een ontspannende massage of een manicure? Misschien is dit jouw week om het te doen. Was er een spel dat je wilde downloaden en spelen? Of een leuke nieuwe lunchplek? Je verdient het, dus ga het halen (gewoon niet overdrijven uw 30 minuten van de vrije tijd, vooral op het werk).,

Revisit Your Goals

u hebt waarschijnlijk een aantal goede voornemens voor het nieuwe jaar gemaakt of maandelijkse doelen voor uzelf gesteld (op papier of in uw achterhoofd). Heb je een van hen opgevolgd? Kun je er van af of veranderen? Heb je vertrouwen in het bereiken van alle van hen? Neem deze week de tijd om positief na te denken over hoe ver je bent gekomen, en na te denken over waar je wilt zijn—en misschien schrijf je de stappen die je moet nemen om er te komen.,

maak verbinding met een oude vriend of nieuwe medewerker

als het al een tijdje geleden is dat u iemand hebt gezien of gesproken, neem dan contact op en laat hen weten dat u over hen denkt. Misschien zelfs proberen op de ouderwetse manier-het verzenden van een fysieke brief! Er is geen twijfel slakkenpost maakt iedereen zijn dag. (Is het niet het ergste als je je mailbox voor niets opent?)

of, als u nog geen kans hebt gehad om een collega op een andere afdeling op kantoor te ontmoeten, of een nieuwe medewerker die vorige week net is toegetreden, overweeg dan om samen te komen lunchen of koffie drinken., Je maakt een werkvriend (of, uiteindelijk een werkvrouw of echtgenoot), en, nog beter, je bouwt je netwerk op.

(Bonus: Studies tonen aan dat rondhangen met goede mensen leidt tot betere keuzes in levensstijl!)

maak uw kast schoon

met “kast” kan ik ook uw bureau, uw kantoor, uw slaapkamer, of zelfs uw keukenkasten of borden bedoelen. Schoonmaken is stress-verlichtend, en eigenlijk een vorm van mindful meditatie, volgens sommige studies. Dus, dood twee vliegen in één klap door je ruimte te reorganiseren en positief zelfbewustzijn te beoefenen.,

ga buiten

merk op dat ik niet zei “Ga naar de sportschool” of “ga voor een run.”Want, ja, bewegen is geweldig. Maar voor de meeste mensen, waaronder ikzelf, is het een stuk makkelijker gezegd dan gedaan.

dus, ik heb een andere optie voor je-ga naar buiten. Loop rond, zit in het park en lees, of ga voor een ontspannen fietstocht. Gewoon buiten zijn is goed voor je op zoveel manieren. Het verbetert de creativiteit, helpt ons ouder worden beter, maakt ons gelukkiger, en, het zou eigenlijk maken u wilt meer uit te werken (wetenschap zegt zo!).

voelt u zich al niet beter?, Probeer deze eenvoudige tips en kijk of je kunt beginnen met het ontwikkelen van betere gewoonten—het doel is dat je gezonder en gelukkiger een stuk vaker dan slechts 30 minuten per week.

Foto van gelukkige vrouw met dank aan Hero Images / Getty Images.