in de uren, dagen en weken na de bevalling is er een bepaald lopend commentaar in je hersenen, tenminste een deel van de tijd. Het neigt te wijken van een soort hel, ja trots (“Ik maakte een echt klein mensje met mijn werkelijke lichaam!”) tot een geschokt ongeloof over de veranderingen die je lichaam weer doormaakt (“FFS, wat druppelt er in mijn …” en ” dit kan niet kloppen… “en” oof, waarom doet dat pijn?”).,

uw lichaam ondergaat een belangrijke transformatie tijdens de zwangerschap—en een even belangrijke transformatie na de bevalling. En terwijl er genoeg week-per-week informatie over je groeiende buik, je gezondheid en lichaam na de geboorte vaak over het hoofd gezien, als je omgaan met de toegegeven grote problemen van de zorg voor de baby en het functioneren op weinig slaap. Trish Perrin Chang*, the Mississauga, Ont.,, moeder van vier maanden oude Eric*, zegt dat ze voelde zich volledig overrompeld door haar post-baby lichaam, die veel vaginale kneuzingen van een lange, ruwe bevalling, episiotomie steken en korte Hulk-achtige zwelling in haar benen en voeten. “Ik heb al mijn lezen over zwanger zijn en onze levering opties, dat alles, maar ik besef nu dat ik was echt onvoorbereid achteraf,” zegt ze. “Ik was gezond en sterk toen ik zwanger was, dus misschien voelde ik me daarom een beetje verslagen na de bevalling.,”

dus hoewel, ja, er is een heleboel dingen te leren over zwanger zijn, bevallen en zorgen voor je lieve baby, het is ook cruciaal om wat huiswerk te doen op die vroege dagen na de geboorte. Een aantal studies hebben aangetoond dat wanneer moeders zich onvoorbereid voelen of worstelen om te gaan met alle veranderingen in hun fysieke gezondheid nadat ze een baby hebben gehad, ze meer kans voelen overweldigd, gestrest, angstig of depressief—dat is het tegenovergestelde van hoe je je wilt voelen als een nieuwe moeder.,

bevallen is zeer geweldig, maar jezelf de middelen en tijd geven om je voedingswaarden, hormonen, spieren en al het andere te herstellen zal invloed hebben op hoe je de vroege dagen van het moederschap ervaart.

Hier is uw spiekbriefje voor uw lichaam na de baby.het is geen wonder dat je je niet als de oude jij voelt—je leven is drastisch veranderd en dat zijn je hormonen ook, tenminste voor een tijdje., “Sommige van je hormonen gaan van de hoogste die ze ooit zullen zijn naar de laagste, net voor de bevalling naar net na,” zegt Ann Dunnewold, een Dallas psycholoog en coauteur van Life Will Never Be the Same: the Real Mom ‘ s Postpartum Survival Guide. Direct na de bevalling dalen uw oestrogeen-en progesteronniveaus dramatisch, wat kan bijdragen aan de “baby blues” (stemmingswisselingen, angst, verdriet of prikkelbaarheid, die binnen een week of zo na de geboorte verdwijnen) of postpartumdepressie (soortgelijke symptomen die intenser zijn, langer duren en interfereren met uw dagelijks leven).,

ondertussen overstroomt oxytocine, dat het “bindingshormoon” wordt genoemd, uw systeem direct na de bevalling. “Het draait op moedergedrag, en een aspect van dat gedrag is in staat zijn om gevaar te zien in de wereld van je kind,” zegt Dunnewold. “Dus als oxytocine omhoog gaat, kan angst dat ook.”Deze hormonen beïnvloeden elkaar in een complexe dans en beïnvloeden je energie en stemming, legt ze uit. Je lichaam kan meer progesteron gebruiken, een natuurlijke anti-angst substantie, maar het is laag direct na de geboorte. “Dus je kunt zien hoe die combinatie kan leiden tot postpartum angst.,”Dunnewold voegt eraan toe dat Voor mildere stemmingsproblemen, het nuttig kan zijn om te beseffen en te accepteren, “Hey, mijn hormonen geven me een run voor mijn geld hier,” in plaats van jezelf de schuld te geven met “Waarom kan ik het niet bij elkaar krijgen?”Het is helemaal OK om te voelen over de plaats met je stemming voor enkele maanden, als je hormonen uiteindelijk niveau uit. En als je het moeilijk hebt, praat dan zeker met je vroedvrouw of arts, of een therapeut om te bespreken hoe je ermee om kunt gaan.

schildklierhormonen, die helpen de lichaamstemperatuur, het metabolisme en de orgaanfunctie te reguleren, kunnen ook worden beïnvloed door de bevalling., Volgens de American Thyroid Association, vijf tot 10 procent van de vrouwen hebben postpartum thyroiditis, een ontsteking van de schildklier, en de exacte oorzaak is niet bekend. Symptomen kunnen zijn slapeloosheid, angst, snelle hartslag, vermoeidheid, gewichtsverlies en prikkelbaarheid (een tot vier maanden na de geboorte) of vermoeidheid, gewichtstoename, constipatie, droge huid en depressie (vier tot acht maanden na de geboorte). Uw arts kan uw schildklierspiegel controleren met bloedtesten en indien nodig medicatie voorschrijven.,

hormonen doen ook een aantal op uw hersenstructuur, en niet noodzakelijkerwijs hoe u zou verwachten. Kijk dit eens: in een kleine studie in New Haven, Conn., onderzoekers deden MRI-scans van de hersenen van vrouwen kort na de geboorte en opnieuw enkele maanden later. Ze vonden toenames in de hoeveelheid grijze materie (dat wil zeggen, extra hersencellen en zenuwen-neem dat, “baby hersenen”!)., De verschillende getroffen hersengebieden zijn verantwoordelijk voor het helpen om zowel je mama-instincten van felle liefde, bescherming en zorgen te activeren, en om je reactie te verfijnen op de kreten en uitdrukkingen van je baby. (Serieus, hoe cool is dit?) Omdat het onderzoek zo nieuw is, is het niet duidelijk of die veranderingen op korte of lange termijn zijn.

en niet alleen je mentale toestand is veranderd-hormonale veranderingen beïnvloeden ook je botten en gewrichten. Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam het hormoon relaxin aan, dat al uw gewrichten losser maakt., Het kan tot vijf maanden duren voor gewrichten om terug te keren naar hun eerdere stabiliteit, dus vasthouden aan lagere impact oefening als uw gewrichten pijnlijk zijn. Vind je dat je schoenen niet meer goed passen? Relaxin in combinatie met gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan je voeten iets groter maken en je bogen een beetje platter, soms permanent. Je heupen kunnen ook breder blijven.

vitamine – en mineralenspiegels
beverig en uitgeput zijn komt vrij vaak voor in de eerste weken na de bevalling (Hallo, elke nacht meerdere keren wakker worden), maar deze symptomen kunnen ook verband houden met lage ijzerspiegels., “Nieuwe moeders hebben een hoger risico op ijzertekort na de bevalling, als gevolg van bloedverlies tijdens de bevalling,” zegt Sarah O ‘ Hara, een Calgary geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in pre – en postnatale zorg. Haar advies: blijf een prenatale multivitamine met ijzer innemen zolang je borstvoeding geeft, of als je geen borstvoeding geeft, zolang je na de bevalling bloedt. Plus, eet ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals rood vlees, versterkte volkoren producten, bonen, linzen en bladgroen., U moet zich beter voelen binnen een paar weken na het stimuleren van uw ijzerinname, maar ernstiger tekortkomingen (aangegeven door kortademigheid, bleke huid, duizeligheid, een gezwollen tong, koude handen en voeten of verlangen naar non-food items zoals ijsblokjes te eten) kan langer duren om uit te zoeken. U kunt uw arts vragen om een bloedtest te laten uitvoeren om uw ijzerwaarden te controleren.

Als u borstvoeding geeft, heeft u vitamine A, E, C en B complex, choline, chroom, koper, jodium, selenium en zink nodig, zegt O ‘ Hara., “De beste en eenvoudigste aanpak is om een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen te eten en streven naar een aantal eiwitten gecombineerd met complexe koolhydraten, zoals fruit, groenten, peulvruchten zoals bonen en linzen, en volle granen te eten.”Sommige onderzoek suggereert vitamine D deficiëntie kan leiden tot een hoger risico op postpartum stemmingsstoornissen, maar het is niet overtuigend, dus vraag uw arts over het nemen van supplementen.

borsten

die bh ‘ s die u kocht toen u zwanger was? Ze zullen waarschijnlijk een tijdje te klein zijn., Direct na de bevalling dalen de oestrogeen-en progesteronspiegels en prolactine, het hormoon dat je helpt moedermelk te maken, treedt in werking. Deze verandering maakt meestal uw borsten nog groter dan ze waren tijdens de zwangerschap, als gevolg van verhoogde bloedstroom en melk, en ja, dit is de stuwing uw vrienden waarschuwde u over. Het pieken twee tot drie dagen na de geboorte, en je borsten zullen vrij hard en pijnlijk zijn. Als u borstvoeding geeft, zal de stuwing zich binnen een paar dagen vestigen als uw baby borstvoeding geeft., Het aanbrengen van warme packs voor de borstvoeding en koude packs daarna, evenals het nemen van een milde anti-inflammatoire (zoals ibuprofen, die veilig is tijdens de borstvoeding), het uiten van een beetje melk in de douche of het stoppen van een schone, licht geplet koolblad tegen je borst alle hulp, zegt CJ Blennerhassett, een Toronto vroedvrouw. Als u geen borstvoeding geeft, kan stuwing tot een week duren om op te lossen, en een knusse beha, ibuprofen en ice packs kunnen helpen verlichten sommige van de pijn en ongemak.

wat betreft uw uiteindelijke borstgrootte na de zwangerschap-wie weet?, Je borsten kunnen groter blijven, kleiner worden of terugkeren naar hun pre-zwangerschap grootte. En wat betreft sagginess, het is niet de borstvoeding die verantwoordelijk is, maar Borst gewichtstoename tijdens de zwangerschap, evenals de leeftijd en roken die de schuld zou kunnen zijn.

Uterus, vagina en vulva
uw baarmoeder heeft veel actie gezien, en het is nog niet voorbij. Terwijl herstel van een vaginale bevalling versus een keizersnede verschillende uitdagingen zal opleveren, zijn er ook veel overeenkomsten: Afterpains, die aanvoelen als menstruele krampen, beginnen kort na de bevalling en duren twee of drie dagen., Deze weeën helpen uw baarmoeder beginnen te krimpen tot de pre-baby toestand. Over ongeveer zes weken, samentrekt uw baarmoeder tot zijn oorspronkelijke grootte, uiteindelijk verlaagt zich achter het schaambeen. (Dit helpt je buik plat te maken, ook.)

u zult ook een bloederige ontlading hebben, lochia genaamd, tot zes weken na de bevalling. Dat bloed en slijm, dat na verloop van tijd lichter wordt van kleur en stroomt, komt uit een gebied ter grootte van je hand, waar de placenta aan je baarmoederspier was bevestigd, zegt Blennerhassett., En hoe is dit voor een leuk feit: als je een baby hebt gehad, zal je baarmoederhals er vaak voor altijd uitzien als “glimlachen”, in vergelijking met het “O” uiterlijk van de baarmoederhals van een vrouw die nog niet bevallen is.

Als u een vaginale bevalling heeft gehad, zult u bijna zeker een tijdje een gezwollen, gekneusd en pijnlijk kruis hebben. Evenzo, een keizersnede betekent een gezwollen buik en pijnlijke incisie. Beide zullen geleidelijk beter worden over enkele weken. Rust en pijnstillers zijn je vrienden., U kunt ook uw pijnlijke en gestikte perineum (het gebied tussen uw vulva en anus) kalmeren met een sitzbad of door een bevroren maxi-pad gespoten met toverhazelaar in uw ondergoed te stoppen. Een sitz bad kan helpen verlichten aambeien, die kunnen ontwikkelen tijdens het duwen deel van de arbeid. “Het belangrijkste om te onthouden over pijn na de bevalling is dat het elke dag een beetje beter moet worden”, zegt Blennerhassett. Nieuwe pijn, bloed of afscheiding betekent dat u moet praten met uw zorgverlener pronto, zodat u kunt worden gecontroleerd op infectie.,

uw perineum of buik moet geheeld zijn bij de zes weken durende markering (whew). Soms echter, de zenuwen zijn gewond, waardoor gevoelloosheid of gevoeligheid, of er littekenweefsel verklevingen, zegt Céleste Bouffard, een bekkengezondheidsfysiotherapeut in Sudbury, Ont. Als dit het geval is, kan een bekkengezondheidsfysiotherapeut u leren hoe u de incisie kunt masseren om de bloedsomloop en genezing te bevorderen. Lagere oestrogeen kan leiden tot vaginale droogheid tot uw hormonen terug naar normaal, dus zodra je klaar bent voor seks weer, pak wat op water gebaseerde glijmiddel.,

niet dat u het mist, maar wanneer komt uw menstruatie terug? Als u geen borstvoeding geeft, uw menstruatie (en uw vruchtbaarheid) zal waarschijnlijk terugkeren in zes tot acht weken; anders, uw menstruatie zal waarschijnlijk niet beginnen zolang u uitsluitend borstvoeding geeft. Zodra u begint met minder verpleging, meestal rond de zes maanden merk, uw menstruatie kan opnieuw beginnen, maar de timing varieert van persoon tot persoon. En even ter herinnering: je ovuleert de maand voordat je menstruatie terugkeert.

buik, blaas, darmen en bekkenbodem
dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt, zoals naar het toilet gaan, gaan mogelijk niet zoals gepland., “Signalen die je blaas naar je hersenen stuurt om je lichaam te vertellen dat de urine moet worden vrijgegeven, kunnen zijn verstoord door alle druk tijdens de bevalling en duwen, en de fysieke handeling van het hoofd van de baby die doorkomt en tegen de urethra drukt. Of, de schaamlippen en vulva zijn echt gezwollen, wat de urethra kan knijpen en het moeilijk maken om te plassen,” legt Blennerhassett uit. Koude kompressen of een warm sitzbad kan helpen. Aan de andere kant kunt u plassen (of zweten) een ton in de eerste week of twee na de bevalling, als uw lichaam zich aanpast aan veranderende hormonen en werkt om zich te ontdoen van overtollig vocht., Plassen kan ook steken in je zere bodem, dat is waarom je verpleegkundige of vroedvrouw je waarschijnlijk een super handige spuitfles gaf. Vul het met warm water om je perineum te besproeien terwijl je plast. Vertrouw ons.

postpartum constipatie komt vrij vaak voor in de eerste week of zo, als gevolg van uitdroging, de bijwerkingen van pijnmedicatie, het hebben van een keizersnede (abdominale chirurgie zet de darmen in een rustige modus) en een angst om iets anders uit dat gevoelige gebied van uw lichaam te duwen. Drink veel water, probeer wat pruimensap of fruit en loop rond als je kunt., Uw arts of vroedvrouw kan ook een stoelverzachter voorschrijven. Pak aan! Nogmaals, vertrouw ons.

als je door niezen, lachen of sporten een beetje in je broek moet plassen in de dagen, weken en maanden na de bevalling, is dat een teken dat je bekkenbodem wat liefde en aandacht nodig heeft. De bekkenbodem omvat de spieren, ligamenten, weefsels en zenuwen die uw baarmoeder, blaas, vagina en rectum ondersteunen. Het gewicht van je baby, plus arbeid en bevalling, kan er veel stress op leggen., Het goede nieuws is dat een bekkengezondheidsfysiotherapeut kan helpen met dat; het slechte nieuws is bekkenbodemfysio is meestal niet gedekt door Provinciale gezondheidsplannen. “Wanneer de bekkenbodem gewond raakt, wordt hij zwak. Je moet het na de zwangerschap omscholen”, zegt Bouffard. Blaasincontinentie komt het meest voor, maar af en toe kan fecale incontinentie (lekkende poep) een probleem zijn., Of een beschadigde bekkenbodem kan leiden tot een verzakking, dat is een verzwakte plek in de vaginale wand die het mogelijk maakt de blaas, rectum of baarmoeder te vallen uit positie; symptomen zijn onder meer frequent plassen of plassen lekken, pijn tijdens de seks of een gevoel van druk in je lies. We weten dat het een beetje (of veel) eng klinkt, maar Fysio kan je leren hoe je je bekkenbodem kunt versterken, zodat het zijn ondersteunende werk weer kan doen., Bij uw bekkenbodembeoordeling, meestal gedaan zes weken na de bevalling, kan een fysio u een verscheidenheid aan hulpmiddelen tonen, bijvoorbeeld hoe u kegeloefeningen goed kunt doen—de meesten van ons doen ze niet goed.

na de geboorte kunnen uw kernspieren zwak zijn, wat betekent dat het verrassend moeilijk kan zijn om bijvoorbeeld een doos luiers uit de winkelwagen te tillen. Bijna alle zwangere vrouwen hebben een zekere mate van diastase recti, dat is een kloof tussen de linker en rechter buikwand spieren die wordt veroorzaakt wanneer bindweefsel dunner wordt in reactie op hormonen (Ja, hormonen weer)., Die kloof kan vanzelf dichten in de eerste acht weken na de geboorte, maar vaak niet, wat leidt tot een buik die er nog steeds zwanger uitziet, rugpijn en kernspieren die inefficiënt zijn in het tillen, duwen en trekken. U hoeft het echter niet alleen te verdragen: een bekkengezondheidsfysiotherapeut kan u de juiste oefeningen leren om de buiksterkte te herstellen en de kloof te helen., Diastasis recti terzijde, veel vrouwen eindigen met een zachtere, slappere buik, en hoe het firms up in de maanden na de geboorte varieert, afhankelijk van uw genetica, houding en hoeveel de huid en weefsels uitgerekt terwijl je zwanger was.

de manier waarop je lichaam verandert nadat je je baby hebt gekregen, lijkt veel op het ouderschap zelf: bizar, geweldig, frustrerend, cool en inspirerend—en het kan helpen om te onthouden dat bijna alles met de tijd beter wordt. Je lichaam groeide een persoon, en er zijn eindeloze manieren waarop het terug kan stuiteren en je verrassen., – Bonnie Schiedel

Benen
zwangerschap gewichtstoename kan spataderen, spataderen en striae veroorzaken. En hoewel ze na verloop van tijd minder prominent worden, blijven ze waarschijnlijk in de buurt. Compressie sokken of leggings kunnen helpen pijn van spataderen te verlichten in de vroege dagen na de bevalling.

uw gezicht
veranderende hormoonspiegels kunnen uw gezichtshuid beïnvloeden, waardoor droge plekken, acne of pigmentatie ontstaan. Praat met een dermatoloog als u zich zorgen maakt over verkleuring, of als de breakouts ontstoken en pijnlijk worden-een teken van meer ernstige Cystische acne., Voor regelmatige acne wordt benzoylperoxide beschouwd als de veiligste keuze, maar salicylzuur kan ook worden aanbevolen.

uw haar
Het is normaal om tot een derde van uw haar te verliezen, te beginnen wanneer uw baby ongeveer drie maanden oud is. Hoge hormoonspiegels tijdens de zwangerschap zorgen ervoor dat u meer haar groeit gedurende de negen maanden. Wanneer hormoonspiegels dalen na de geboorte, verlies je wat weelderige sloten en begin je een nieuwe groeifase.,

uw tanden en ogen
verschuivende hormoonspiegels en bloedvolume tijdens de zwangerschap kunnen u gevoeliger maken voor gaatjes en tandvleesaandoeningen na de baby, dus sla uw gebruikelijke afspraak bij de tandarts niet over. Licht wazig zien of droge ogen? Dat is waarschijnlijk ook te danken aan zwangerschapshormonen of vochtniveaus. Die oogproblemen kunnen na de geboorte blijven bestaan als je borstvoeding geeft, dus maak een afspraak met je optometrist.,

*de Namen zijn veranderd

Wat te verwachten bij je zes weken postpartum check-up
Hoe om te gaan met postpartum angst