gebruik caloriearme Mixers

er is een grote misvatting dat seltzer en tonic hetzelfde zijn., Maar wodka tonic drinkers, luister: “gemengd met soda en een limoen, een wodka soda is de veel afgeslankte versie van een wodka tonic waarin de tonic mix voegt 80 calorieën uit suiker per acht ounces,” zegt Palinski-Wade. “Het vervangen van een suikerhoudende mixer met seltzer is een geweldige manier om een gemengde drank af te slanken en veel van de toegevoegde suiker te verwijderen.”

Mitzi Dulan, RD, auteur van The Pinterest Diet: How To Pin Your Way Thin en team voedingsdeskundige voor de Kansas City Royals voegt toe: “Seltzer is gewoon koolzuurhoudend water met nul calorieën., Er zijn veel gearomatiseerde opties die ook nul calorieën zijn zonder kunstmatige zoetstoffen-dus je kunt je eigen mengen of vragen of de bar er een heeft.”Tonic lijkt meer op soda met een grote hoeveelheid suiker. Verminder uw suikerconsumptie in het algemeen met deze eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van suiker.

elk shot harde vloeistof is ongeveer 100-130 calorieën; maar als u de mixer voor het shot toevoegt (suiker, room, enz.,), zult u waarschijnlijk dubbel of calorieën op zijn minst, zeggen de voeding tweeling, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteurs van de voeding tweeling’ Veggie Cure. “Blijf bij harde alcohol zoals wodka, whisky, gin en rum, die na het distilleren niets meer hebben dan de alcohol en geen koolhydraten.”

Bottom line: keuzes zoals Apple pie shots krijgen twee duimen naar beneden.

wodka met een sprite-dieet van 70 calorieën per 8,5 ounces, en dieet cranberrysap en wodka is ook 70 calorieën per 8,5 ounces. “Hoewel de calorieën gelijk zijn, geven we de rand aan de drank gemaakt met cranberrysap omdat onderzoek lijkt aan te tonen dat het kan urineweginfecties te bestrijden,” de voeding tweeling zeggen.,

“Terwijl de piña colada ziet eruit als een onschuldige vakantie drank, ze kunnen oplopen tot 500 calorieën—waarvan een groot deel afkomstig is van de verzadigde vetten en toegevoegde suikers”, zegt Hayim. Wil je nog steeds die ananas smaak? Probeer in plaats daarvan wodka en ananassap. En eet ook wat ananas, als je het thuis maakt., Gooi alle overgebleven ananas in je volgende ochtend smoothie. Bekijk deze smoothie recepten voor gewichtsverlies voor inspiratie en how-to ‘ s!

“G&t, alsjeblieft” kan nu gemakkelijk van je tong rollen, maar vermijd de gewoonte en ruil het voor een gin en soda om heel veel calorieën en suiker te besparen. “Tonic heeft verrassend genoeg bijna evenveel calorieën en suiker als frisdrank zoals cola en Sprite,” zegt Hayim (zie Tip # 7!)., “Soda water, aan de andere kant, beter bekend als seltzer, is gewoon koolzuurhoudend water; het heeft geen calorieën of suiker.”

Did heb je echt een excuus nodig om de bubbels te brengen? In plaats van wijn of bier, kiezen voor wat champagne, Prosecco (Italiaanse mousserende wijn), of Cava (Spaanse mousserende wijn); een vier-ounce glas is ongeveer 85 calorieën., Bonus: “Champagne is bruisend, dus het kan helpen je eigen te vertragen als je de neiging hebt om je alcohol te drinken,” voeg de voeding tweeling. Maar weet dat koolzuurhoudende dranken kunt u bloat een beetje-in welk geval u deze uitgebreide gids over hoe om te stoppen buik bloat snel nodig!

maak geen van deze dranken een vaste waarde in uw routine. Maar als je kiest tussen de twee, ga dan voor een amaretto sour., “Hoewel geen van beide drinken is een afslankende optie, een acht-ounce Long Island ijsthee packs in maar liefst 780 calorieën!”waarschuwt Palinski-Wade. “Vergeleken met 560 calorieën in een 8-ounce amaretto sour, kun je dezelfde zoet-en zure smaak krijgen terwijl je meer dan 200 calorieën bespaart.”Bonus: het lagere alcoholgehalte kan u helpen om een boze kater de volgende dag te voorkomen.,

14

probeer een zeebries

dit elegant klinkende drankje is even verfrissend als het klinkt. “Een zeebries met vier ounces grapefruitsap, anderhalve ounces cranberrysap, en een ounce wodka zal ongeveer 180 calorieën,” zegt celebrity voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. Grapefruits ook toevallig een prachtige oogst als het gaat om het selecteren van de beste vruchten voor vet verlies.,

15

Kies voor Rood in plaats van Wit

‘ Wanneer geconsumeerd met mate, de resveratrol (een antioxidant) te vinden in rode wijn wordt verondersteld te zijn hart voordelen voor de gezondheid, omdat het helpt voorkomen dat de bloedvaten schade en verlaagt uw slechte cholesterol,'” biedt Hayim. “En hoewel rode wijn iets meer calorieën bevat dan witte, kan het nog steeds de beste keuze zijn dankzij het hogere resveratrolgehalte., Bovendien bleek uit een recente studie dat de allergische zuren in rode wijn de groei van vetcellen kunnen vertragen en de ontwikkeling van nieuwe kunnen vertragen,” voegt Palinski-Wade toe.

16

nog beter: maak er een rode wijn Spritzer

eenvoudig gemaakt met rode wijn en bruisend water of seltzer (plop in een paar bessen, als je wilt), je kunt ontspannen schuldvrij bij uw volgende feestelijke bijeenkomst met een van deze slimme drankjes., “Rode wijn, bekend om zijn krachtige polyfenolen helpt om het hart gezond te houden wanneer genoten met mate (een per dag) zeker neemt de prijs! Maar uw beste weddenschap is om een wijn spritzer te maken om de calorieën te snijden en bubbels toe te voegen om slurpen te voorkomen!”deel de voeding tweeling.

17

het bevroren materiaal overslaan

bevroren margarita ‘s, bevroren daiquiris, bevroren Colada’ s—het zijn allemaal caloriebommen. En ja, zelfs op vakantie., “Neem een margarita op de rotsen versus een bevroren margarita, die meer suiker en calorieën bevat”, adviseert Dulan.

18

het maakt niet uit wat u drinkt, geniet langzaam

wat uw sipper van keuze, drink het langzaam en mindful. “Houd er rekening mee dat alcohol je niet alleen hongeriger maakt, maar ook remmingen verlaagt en je ook minder geeft om wat je eet, zodat verleidingen uit de hand kunnen lopen!, Langzaam drinken zal u helpen om minder calorieën te consumeren, ” werk de voeding tweeling. Ontdek het voedsel dat je hongeriger maakt, zodat je niet per ongeluk te veel schade aanricht!

19

pas op voor de grote groepen

A night out—of Hey, een echt geweldige middag—met vrienden en wat imbibing kan helpen verlichten van stress, het versterken van relaties en banden, en leiden tot allerlei herinneringen., We gaan je niet vertellen om niet met je grote bende om te gaan. Maar je moet weten dat, volgens een studie uit 2015 van de Universiteit van Californië, San Francisco, mensen meer drinken per uur als ze met een grote groep zijn. In feite is er een directe correlatie tussen het aantal drankjes en het aantal mensen. Dus als je gewoon zin hebt om rond te hangen met een paar van je beste toppen in plaats van te rollen met een team van 10, is dit een prima excuus!,

20

Rethink Red Bull as a Mixer

we kennen allemaal de regel dat je energiedranken en alcohol niet moet mengen—maar veel mensen doen dat nog steeds. Misschien rechtvaardigt u uw “slechts één” wodka Red Bull voor jezelf, omdat je voelt dat je het nodig hebt om te rally wanneer het 23: 00 op zaterdag, en je liever opgerold op je bank., Maar als de risico-voor-je-hart waarschuwingen niet genoeg zijn, bedenk dan dat energiedranken—zelfs de suikervrije-vaker wel dan niet vol zitten met chemische-y brouwsels, cafeïne, calorieën en allerlei additieven.

21

Drink een Bloody mary over vrijwel al het andere

zoet nieuws voor brunchliefhebbers: “een bloody mary heeft weinig calorieën met een beetje alcohol, en je kunt genieten van ze eten caloriearme selderij., Je krijgt ook een vleugje voeding van het tomatensap”, legt Dulan uit. “Het is ook een betere brunch optie dan een mimosa, want een Bloody Mary heeft ongeveer 125 calorieën en minder suiker, met het tomatensap met vitamine C, kalium en vitamine A,” voegt DeFazio toe. Zorg ervoor dat je het spek overslaat; meer gezonde toppings zijn: olijven, snijbonen en eiwitrijke jumbo garnalen, indien beschikbaar. Als je in de stemming bent om je maaltijd af te spoelen, probeer dan een bloederige maagd te bestellen., Het smaakprofiel is vrijwel identiek, en je bespaart jezelf van overtollige calorieën en een traag gevoel later.

22

Sip op een warme appelcider Over een warme Toddy

“een warme toddy wordt meestal gemaakt met Thee, brandy en honing,” zegt Hayim. “De hoeveelheid honing varieert en kan oplopen tot een schokkende hoeveelheid van bijna 200 calorieën! De hete appelcider, aan de andere kant, zal waarschijnlijk geen suiker hebben toegevoegd, en kan zelfs een aantal voedingsstoffen bevatten.,”

23

Drink licht bier om uzelf elke maand 1 pond te besparen

“Het is een no-brainer, maar de lichte bieren echt sparen uw taille!”bied de voeding tweeling aan. Light bier heeft een derde minder calorieën dan gewoon bier. Dus een gewoon bier is 150 calorieën, en de lichte versie is 100. “Je denkt misschien niet dat dit zo veel is, maar met de manier waarop veel mensen graag bier drinken, bespaar je elke vijf bieren 250 calorieën”, zeggen ze., Dat zou een half pond zijn, of 1 pond per maand als je dat eens in het weekend zou consumeren.

24

Toast to the Good Times with This gezonder Riff on a Margarita

als je een margarita liefhebber bent, probeer dan dit: “bestel in plaats van een Margarita Tequila on the Rocks met club soda, en voeg een knijp van limoen toe. Dit elimineert alle suiker en veel calorieën in een margarita,” suggereert DeFazio.,