21 Tips voor het slapen op internationale langeafstandsvluchten
Er is niets ergers dan zich te vestigen voor een internationale langeafstandsvlucht over de oceaan, alleen om daar klaarwakker te zitten gedurende 12 uur. Tijdens het slapen op vliegtuigen kan moeilijk zijn, er zijn een aantal dingen die je kunt doen om het ongemak te verlichten.
Hier zijn onze deskundige tips voor het slapen op een vliegtuig.
boek een rode ogen.,
als uw vlucht vertrekt rond de tijd dat u normaal naar bed gaat, is uw lichaam al voorbedraad om slaperig te worden rond die tijd. Zorg er wel voor dat je je zo snel mogelijk aanpast aan je nieuwe tijdzone bij aankomst (dus geen dutjes!) om te voorkomen dat de gevreesde jetlag instellen.
Download een slaap-app.
Apps zoals de op abonnement gebaseerde Calm, die een gratis proefperiode bieden voor de eerste 30 dagen, worden vooraf geladen met honderden begeleide meditaties, muzieknummers en slaapverhalen., Andere gratis apps zoals White Noise hebben alles van jungle tracks tot het geluid van de golven om je in een Zen-achtige mindset.
Reserveer een vensterplaats.
Niemand wil 12 uur in het midden blijven zitten, en het kiezen van een gangpad betekent dat je vaak moet opstaan om je seatmates eruit te laten. Het hebben van iets om je hoofd tegen te leunen kan een lange weg in de richting van in slaap vallen, dus boek een stoel bij het raam als je doel is om wat ZZZs te vangen.
… of kies een stoel ver van het toilet.,
als je een lichte slaper bent die gemakkelijk wordt gewekt door elke voorbijganger, is zitten bij de lav een nee voor je.
verslijt uzelf voor uw vlucht.
een middag-of avondvlucht hebben? Ga naar de sportschool of ga hardlopen voordat je naar het vliegveld vertrekt, dus je bent goed en moe tegen de tijd dat je vliegtuig vertrekt.
breng ruisonderdrukkende hoofdtelefoons mee.
Het overstemmen van het geluid van de passagiers om u heen—vooral als er kinderen op de vlucht zijn—is veel gemakkelijker met een hoogwaardige, ruisonderdrukkende hoofdtelefoon., Als u niet wilt investeren in een paar, oordopjes—of Bluetooth oordopjes aangesloten op uw telefoon—zijn uw tweede beste-optie.
als je een lichte slaper bent die gemakkelijk wordt gewekt door elke voorbijganger, dan is zitten bij de lav een nee voor je.
Upgrade uw stoel.
het hebben van een beetje extra beenruimte of de optie om verder achterover te leunen kan het verschil maken in het slapen., Zelfs als je niet de beslissing om een duurdere klasse te kopen bij aankoop, vaak zal de luchtvaartmaatschappij bieden de mogelijkheid om te upgraden naar premium economy of zelfs business class voor een meer betaalbare vergoeding bij het inchecken als er zitplaatsen bestaan. (Hoewel er rekening mee dat basic economy tarieven zijn meestal niet in aanmerking komen voor betaalde upgrades.)
begin geleidelijk aan uw interne klok dagen van tevoren aan te passen.,
Als u naar het oosten reist waar de tijd later is, ga dan elke dag een uur eerder naar bed, een paar dagen (of weken) voordat uw reis zelfs begint, dus uiteindelijk zal uw interne klok het gat op de werkelijke tijdzoneverandering dichten.
doe rustig aan met de alcohol.zeker, de gratis alcohol op internationale vluchten klinkt verleidelijk, maar het is wetenschappelijk bewezen dat alcoholgebruik zich vertaalt naar niet-herstellende slaap, dus onthoud je volledig (of beperk je tot een glas wijn) als je wat tijd in dromenland wilt doorbrengen.
en geen cafeïne gebruiken.,
licht op de cafeïne de hele dag of uw vlucht en zelfs volledig te vermijden als je kunt beheren. Als u gewend bent aan het hebben van een drankje in de hand, probeer dan een cafeïnevrije kruidenthee of een bruisend water in plaats daarvan.
hydraat.
Het is een dunne lijn tussen gehydrateerd blijven en je zitmaatjes niet elk uur hoeven te storen als je naar de lav gaat, maar vliegtuigen zijn berucht droog en zuigen het vocht direct uit je systeem—en niet te vergeten, uitdroging kan leiden tot hoofdpijn en misselijkheid—dus begin goed te hydrateren voordat je vliegt en houd een gestage stroom water door je systeem pulseren., En nee, bier telt niet als hydratatie.
let op wat u eet.
Carb-zwaar of kruidig voedsel kan leiden tot indigestie. Je kent je lichaam en zijn triggers, dus geef het wat het meest comfortabel gaat voelen terwijl je urenlang in dezelfde positie zit.
pak snacks.
Er is niets ergers dan midden in de nacht wakker worden door hongergevoel, vooral in een volledig nieuwe tijdzone en met de volgende maaltijdservice uren weg., Snel de honger in de kiem smoren door je eigen gezonde snacks te dragen, zoals muesli of energierepen, noten en trail mix, en fruit.
breng een oogmasker mee.
hoe meer u externe factoren zoals vlakke ruis en licht kunt blokkeren, hoe groter de kans dat u in slaap valt. Kies er een die niet alleen de vervelende overhead LED ‘ s van je buurman blokkeert, maar ook contouren naar je gezicht voor het grootste comfort.
Neem uw eigen deken mee.
Er gaat niets boven het comfort van thuis om je in een slaperige toestand te brengen; niet te vergeten, vliegtuigen zijn gewoon koud. Brrrrr.,
pak een kussen in.
de luchtvaartmaatschappij kan u voorzien van een krassend kussen voor uw langeafstandsvluchten, maar u zult waarschijnlijk beter slapen als u uw eigen Reiskussen meeneemt. Tip: kies er een zoals de Trtl die zijsteunen heeft, zodat u beter zittend kunt slapen, zelfs als uw stoel geen diep verstelbare optie heeft.
Trek comfortabele kleding aan.
lang zijn de dagen waarop vliegen zakelijke kleding vereist. Je gewrichten zwellen op hoogte, dus geef ze wat ruimte., Kleed je in losse kleding die comfortabel is voor een nachtvlucht, of breng anders een paar pyjama ‘ s of athleisure op de vlucht om in te veranderen wanneer de lichten naar beneden gaan, en zorg ervoor dat en pak lagen (in het bijzonder, warme sokken) als vliegtuigen zijn gevoelig voor het krijgen van Kil kort na het opstijgen. Voor degenen die risico lopen op diepe veneuze trombose, zorg ervoor en draag compressie sokken.
Stretch voor (of tijdens) uw vlucht.
ooit de wind opgevangen van een yogi die meditatieve stretches doet nadat de cabineverlichting is gedimd? Dat komt omdat stretching verlicht stress en zet je in een meer rustgevende staat., Als je je niet op je gemak voelt met een asana of twee in het vliegtuig, neem dan een rondje op de luchthaven voor het opstijgen, of oefen op zijn minst diep ademhalen, zowel voor de vlucht als tijdens.
stop de elektronica weg.
blauw licht-de emissies van mobiele telefoons, laptops en andere persoonlijke elektronica—is berucht voor het afwerpen van uw circadiaanse ritme en het onderdrukken van melatonine, dus doe jezelf een plezier en Berg uw elektronica nadat het vliegtuig vertrekt voor een meer rustige slaap.
oefen uw gebruikelijke pre-sleep routine.,
mensen zijn gewoontedieren en de routines die we creëren kunnen helpen bepaalde reacties in ons lichaam op gang te brengen. Bijvoorbeeld, als je normaal voor te bereiden op bed door het drinken van decaf thee en curling met een goed boek voor een uur, probeer hetzelfde te doen als het bedtijd op de vlucht. De eenvoudige handeling van het volgen van een vertrouwde routine kan u slaperig voordat je het Weet.
pak een slaapmiddel in.
als al het andere mislukt, zijn er tal van over-the-counter opties zoals melatonine en ZzzQuil die uw slaappatronen kunnen helpen., Zorg ervoor dat je een proefrit doet op de grond, zodat je weet hoe ze je beïnvloeden.
als al het andere faalt en je niet in slaap kunt vallen, ga je niet dood als je een dag moe bent. Bij aankomst, doe je best om wakker te blijven tot een normale bedtijd, en krijg wat vitamine D Als u uw bestemming te verkennen. Zorg dat je lichaam wordt aangepast aan je nieuwe tijdzone, en je bent min of meer gegarandeerd om gezond te slapen tijdens je eerste nacht in het land.
