sneller Sprint. Er moet meer explosief zijn. Verhoog behendigheid en snelheid. Deze gemeenschappelijke doelen kunnen niet worden bereikt zonder de ontwikkeling van sneltrekkende spieren. Wat zijn sneltrekkende spieren, vraag je? Het verschil tussen snel-twitch en langzaam-twitch spieren heeft veel te maken met de intensiteit van de beweging die in de tijd.

als iemand bijvoorbeeld twee minuten lang een buikplank vasthoudt of vijf minuten lang een muur zit, ontwikkelen en gebruiken ze (meestal) langzame spiertrekkingen., Als het gaat om slow-twitch, denk aan uithoudingsvermogen.

snelle spiervezels, daarentegen, worden geactiveerd door bewegingen met hoge intensiteit die in korte uitbarstingen worden gehandhaafd. Voorbeelden zijn sprints, burpees en snelle zijwaartse bewegingen. Veel activiteiten, zoals boksen en basketbal, nemen zowel slow-twitch en fast-twitch vezels.

hoe Sneltrekkende spieren op te bouwen

in veel opzichten gaat het bouwen van sneltrekkende spieren over het diversifiëren van uw workouts. Het idee is om activiteiten te introduceren die het lichaam dwingen om snel-twitch spiervezels te werven die het anders niet zou kunnen gebruiken., Hier zijn drie tips om u daarbij te helpen:

1. Breid uw krachttraining uit – weerstandstraining is een belangrijke hoeksteen van de meeste fitnessregimes. Neem meer snel-twitch bewegingen door het uitvoeren van herhalingen in een sneller tempo, of werken in oefeningen zoals power clean en snatch.
2. Sprints en agility boren-rechte sprints kunnen behoorlijk saai zijn. Probeer veranderingen in beweging toe te voegen aan uw sprint routine, zoals daar-backs of drie-punts Behendigheid oefeningen. Sprint op en neer een trap., Gebruik weerstandsbanden of voer explosieve bewegingen uit onder water. U kunt ook werven nieuwe spiervezels door te lenen van sporten die je niet eens spelen, maar die vertrouwen op een goede behendigheid, zoals voetbal, voetbal, en gymnastiek.
3. werk in sommige plyometrie – plyometrie gaat over snelle, krachtige expansies en contracties van een bepaalde spier of spiergroep. De burpee is een klassieker (en tijdloos!) bijvoorbeeld. Je zou ook kunnen overwegen explosieve lichaamsgewicht oefeningen zoals jump squats, split-squat lunges, of plyo push-up., Militaire training en crossfit-programma ‘ s staan bekend om het opnemen van plyometrische oefeningen, dus begin daar als je ideeën nodig hebt.

veilig de grenzen verleggen

u zult merken dat het opbouwen van sneltrekkende spiervezels vaak vereist dat uw lichaam de grenzen overschrijdt die u gewend bent. Hoewel dit in veel opzichten gunstig is, leidt dit ook tot een verhoogd risico op letsel.

atleten van de hoogste niveaus voeren deze oefeningen vaak uit in gecontroleerde omgevingen, of onder toezicht van gecertificeerde professionals., Tools zoals de AlterG® Anti-Gravity Laufband™ kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt om het risico op letsel en de impact op het lichaamsgewicht te beperken tijdens zware sprintoefeningen.

ongeacht hoe u ervoor kiest om sneltrekkende spieren op te bouwen, onthoud dat geen enkel trainingsprogramma exclusief is voor uw dieet en slaapregime. Uw vermogen om deze trainingen uit te voeren zonder letsel, evenals om goed te herstellen na het belasten van trainingen, is net zo belangrijk voor het bouwen van fast-twitch spiervezels als de oefeningen zelf.