onlangs heb ik een experiment opgezet in een supermarkt. Ik heb vier notenmixen op een plank gelegd. Elk werd anders geëtiketteerd. Eén bevorderde de gezondheid van mannen. Een ander werd bestempeld als een hart-gezonde mix, terwijl een derde was gewoon een Gezonde notenmix. Tot slot, de vierde maakte geen claims op alle met betrekking tot de gezondheid; het werd gewoon bestempeld als een luxe combinatie van noten.

Ik beschouw mezelf een amateur als het gaat om noten, vroeg ik passerende klanten welke het beste was en waarom., De reacties waren even variabel als de mensen.

een man zei: “Je bent een man en één is voor de gezondheid van mannen, dus je moet die kiezen.”Ik vroeg waarom het zou kunnen helpen mij als een man,en hij zei omdat het een grote bron van vezels. (Terugkijkend, ik weet niet zeker of het ooit een goed idee om te vertrouwen op een man in een supermarkt aan te bevelen dat u meer vezels te nemen.)

een andere shopper adviseerde de hart-gezonde mix. Toen ik vroeg waarom, zei ze omdat er meer walnoten en pistachenoten en ze zijn goed voor het hart.,

mijn experiment leek te bruisen toen een gezaghebbende Oudere man deelnam aan de discussie. Hij zei dat we het allemaal mis hadden en dat alleen rauwe noten gezond waren. Hij was niet geamuseerd toen ik vroeg of hij dacht dat het goed was als ik mijn dagelijkse noten behoeften door het eten van een reep.

een hart-gezonde passie voor noten

Ik leerde een paar dingen over noten en mensen. Ten eerste, sommige mensen zijn erg gepassioneerd over hun noten. Ook, mensen lijken te voelen pinda ‘ s zijn de minst gezonde noten en zien ze als vernederend een mixed-nut selectie., Wat ik dacht was goed nieuws is dat de meeste mensen erkend dat de noten vaak gezouten en voelde gezonde mixen moeten minder zout of geen zout.

Het komt erop neer dat, op basis van het onderzoek, alle nuts een zeer gezonde keuze zijn. Veel nieuwe klinische studies benadrukken hart-gerelateerde voordelen van noten. Bijvoorbeeld, het toevoegen van 30 gram (gm) per dag noten iets meer dan een ounce) aan een mediterraan dieet verlaagt het risico op hart-en vaatziekten met 30 procent

gebaseerd op het onderzoek, hier is een uitsplitsing van de verbanden tussen noten en hart-en vaatziekten, en wat noten hart gezond maakt., Ik hoop dat dit u zal helpen moeilijke keuzes te maken, zoals welke nootmix te kopen.

amandelen helpen Cholesterol en lichaamsvet te verlagen

het toevoegen van amandelen aan uw dieet verlaagt uw LDL-cholesterol, of slechte cholesterol, wat betrokken is bij het creëren van plaques in uw kransslagaders die hartaanvallen kunnen veroorzaken. Amandelen verlagen LDL op een dosisafhankelijke manier. Dit betekent dat door het verhogen van de hoeveelheid amandelen die u eet, kunt u verder verlagen van uw LDL. Klinische dieetstudies tonen aan dat amandelen ook uw risico op insulineresistentie en diabetes kunnen verminderen., Zelfs als u diabetes heeft, kan het toevoegen van amandelen aan uw dieet uw gevoeligheid voor insuline verbeteren.

amandelen kunnen ook de kans op gewichtsverlies vergroten. In een studie, het toevoegen van 84 gm, of ongeveer 3 ounces (oz) van amandelen per dag aan een geplande dieet verbeterd gewichtsverlies en resulteerde in een 14 procent daling in tailleomtrek. Een studie gepubliceerd in 2015 keek naar cholesterol en lichaamsvet bij mensen die aten 1,5 oz van amandelen per dag versus een gezonde muffin met soortgelijke calorieën. In slechts zes weken, mensen die amandelen geconsumeerd hadden lagere LDL-cholesterol met een gemiddelde van 5 mg / dL., Ze hadden ook minder buikvet en beenvet.

Er zijn ook verschillende studies die aantonen dat het eten van amandelen de ontsteking van het lichaam vermindert.

Als u uw taille wilt krimpen en uw cholesterol wilt verbeteren, begin dan met het toevoegen van wat amandelen aan uw dieet.

pistachenoten helpen de bloeddruk onder Stress te verlagen

het toevoegen van pistachenoten aan uw dieet heeft ook potentiële hartvoordelen. Eerder besprak ik hoe ons lichaam en hart negatief reageren op stress en hoe we daarop reageren met verhoogde bloeddruk. Een studie van mensen die aten ongeveer 1.,5 0z pistachenoten per dag en werden vervolgens blootgesteld aan mentale stress bleek dat ze een lagere bloeddruk stijgt dan degenen die geen pistachenoten aten. Bij mensen met diabetes verlaagt het eten van pistachenoten het totaal-en LDL-cholesterol en kan het risico op diabetes gerelateerde ziekten in de slagaders verminderen. In een vier weken durende studie gepubliceerd in 2014 van patiënten die diabetes hadden, een dieet rijk aan pistachenoten (ongeveer 6 tot 10 gm/dag) verbeterde de reactie van de hartslag op stress, 24-uurs bloeddrukmetingen, en hartfunctie en output. De totale cholesterol daalde ook voor degenen die pistachenoten aten.,

Als u uw bloeddruk wilt verlagen, uw reactie op stress wilt verbeteren en uw cholesterol wilt verlagen, overweeg dan pistachenoten toe te voegen aan uw dieet.

walnoten helpen de slagaders helder te houden

De meeste noten bevatten een hoge concentratie gezond vet. Walnoten zijn samengesteld uit 47 procent meervoudig onverzadigde vetzuren, gedacht als ” goede vetten.”Maar terwijl de meeste noten meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, zijn walnoten de enige met een significante hoeveelheid van een bepaald type genaamd alfa-linolzuur., Alfa-linolzuur werkt als een anti-inflammatoir middel en daadwerkelijk is aangetoond dat het helpen verminderen plaque opbouw in kransslagaders. Het eten van walnoten is aangetoond dat het cholesterolgehalte en de functie van de kleine slagaders en bloedvaten in ons lichaam te verbeteren. Onlangs, een studie op zoek naar mensen die verbruikt 43 g van walnoten elke dag vond de noten verminderd totaal en LDL cholesterol niveaus. Deze studie heeft echter naar mijn mening nog iets belangrijkers aangetoond. De consumptie van walnoten verminderde het niveau van apolipoproteïne B, dat een sterke genetische risicofactor voor coronaire hartziekte is.,

Als u een hoog risico op coronaire hartziekte (CAD) heeft of dit al heeft, overweeg dan om walnoten toe te voegen aan uw dieet.

De Feiten over pinda ‘s

in mijn experiment in de supermarkt kregen pinda’ s een pak slaag. Veel studies tonen echter aan dat het eten van pinda ‘ s, waaronder pindakaas, het hartrisico kan verminderen. In de gezondheidsstudie van de verpleegster verlaagden de vrouwen die pinda ‘ s en pindakaas aten hun risico op hart-en vaatziekten met 34 procent. Het grootste voordeel was bij degenen die meerdere keren per week pinda ‘ s aten., In een studie van 6.309 vrouwen met diabetes, het eten van een portie pinda ‘ s (28 gm voor noten en 16 gm voor pindakaas) vijf keer per week of meer verlaagd risico op hart-en vaatziekten met 44 procent.

het eten van pinda ‘ s en pindakaas bleek ook het risico op diabetes te verlagen bij vrouwen met mager en overgewicht. Tenslotte, net als veel andere noten, pinda ‘ s als een alternatieve voedselbron voor uw eiwit behoeften kan uw cholesterol te verlagen, vooral wanneer toegevoegd aan andere gezonde voeding keuzes.,

Als u net als de mensen in mijn studie bent, vraagt u zich misschien af: zijn pinda ‘ s beter dan de anderen die ik heb genoemd?

een recente studie onderzocht deze vraag, in het bijzonder diëten rijk aan pinda ‘ s versus noten. Deze studie werpt enig licht op het potentieel grotere voordeel van noten in vergelijking met pinda ‘ s. Bij 803 volwassenen waren abdominale obesitas, bloeddruk en cholesterol beter onder controle bij degenen die een hoge inname van noten hadden. Echter, als je veel noten at, leek het niet uit te maken hoeveel pinda ‘ s Je at., Net als de andere proeven die in deze sectie worden genoemd, toonde deze aan dat het eten van pinda ’s beter was dan het niet eten van noten, pinda’ s of andere noten, met betrekking tot betere bloeddruk en cholesterolniveaus. Het meest opvallende verschil in de studie was dat de hoge consumptie van noten het risico op abdominale obesitas niet deed toenemen, terwijl de hoge consumptie van pinda ‘ s alleen dat wel deed.

kunt u te veel noten eten?

het antwoord is ja, absoluut. De beste aanpak om noten te eten is matiging.,

noten zijn zeer goede energiebronnen, en als u te veel eet, kunt u in gewicht toenemen en de hartvoordelen compenseren. Ik adviseer graag om noten toe te voegen aan een al hart-gezonde voeding of als een alternatieve gezonde snack. Als u uw snacks alleen te veranderen in ongezouten noten zult u verrast zijn hoe effectief die keuze is in het helpen met gewichtsverlies en cholesterol management.

een ding om in gedachten te houden is dat sommige mensen gevaarlijke allergische reacties op noten kunnen ervaren., Als u een potentiële allergie of een familiegeschiedenis van nootallergieën hebt, overweeg het gebruik van noten niet totdat u met uw arts praat.

ten slotte zijn er gegevens over de verontreiniging van sommige noten met mycotoxinen. Overweeg om over deze gifstoffen te lezen, want Ik heb niet genoeg ruimte om ze hier te bedekken. Degene met de meeste gegevens achter het is gevallen van verontreiniging van pinda ‘ s met aflatoxine.

een verontschuldiging aan Pecan, hazelnoot en Macadamia Fans

Ik wil me verontschuldigen voor de noten die van deze lijst zijn weggelaten. Het was niet opzettelijk., Pecannoten, hazelnoten en macadamia noten hebben ook een aantal voordelen in het verminderen van hart-en vaatziekten factoren, maar ze hebben niet de gegevens van de noten hierboven vermeld.

Ik hoop dat deze informatie u zal helpen met uw volgende nut aankoop of uw volgende pittige debat met een gepassioneerde nut persoon.= = biografie = = Jared Bunch is geboren in Logan Utah en leidt hartritmeonderzoek aan het Intermountain Medical Center Heart Institute. Je kunt @TJaredBunch volgen op Twitter.