als uw voeten overdreven worden, kunt u “eendenvoeten” (ook bekend als “pinguïn-toed” en “toeing out”) hebben, wat een posturale kwestie is waarbij uw voeten naar uw zij wijzen in plaats van recht vooruit.

afhankelijk van de structuur van uw lichaam, kan dit een normale positie voor u zijn en het kan helemaal geen probleem zijn. Of, het kan een posturale disfunctie veroorzaakt door problemen op de heupen, knieën, of enkels. Als dat het geval is, heb ik ontdekt dat de heupen de gebruikelijke boosdoener zijn.,

dus, hier zijn enkele oefeningen voor het verbeteren van de interne rotatie van de heup om eendenvoeten te helpen repareren.

fixeer uw Eendenvoeten door de interne rotatie van de heup te verbeteren (Q+A)

Hier zijn vier oefeningen die u zullen helpen de interne rotatie op uw heupen te herstellen (van gemakkelijkst naar hardst):

1) staand, enkelbeen, recht been interne rotatie-til één been op, vergrendel de knie en trek de tenen terug. Behoud van het knieslot en de enkel flexie, draai intern op de heup (dat wil zeggen naar uw middellijn) proberen om de tenen van uw opgeheven been naar uw geplante voet te wijzen., Herhaal voor herhalingen.

2) staand enkelbeen, gebogen been interne rotatie (de “hordler swoop”)-staand op een been, zwaai het tegenovergestelde been omhoog en rond in een cirkel alsof het omhoog gaat over een onzichtbare horde die aan uw kant is geplaatst. Als je swoop het been naar voren, beginnen om intern te draaien op de heup als je je voet naar de grond te bereiken, het plaatsen van het naar beneden op de bal van de voet eerst, dan op de hiel naar beneden als je “kurkentrekker” uw heup intern. Keer het proces om en herhaal voor herhalingen.,

3) interne rotatie van de heup vanuit een lange longepositie – vanuit een lange longepositie met de achterste knie van de grond, en zo dicht mogelijk vergrendeld als comfortabel is, draai je achterbeen intern – het bereiken van uw buitenste enkel naar de grond – terwijl je voorbeen geschoren blijft. Herhaal voor herhalingen.

4) heup interne rotatie vanuit lage longe positie met voorste knie geblokkeerd en tegenovergestelde arm naar beneden – vanuit een lage longe positie, blokkeer de buitenkant van uw voorste knie met uw hand of elleboog, zodat deze niet zal bewegen als u uw achterste been intern draait met de knie vergrendeld., Tegenoverliggende arm moet op de grond worden geplaatst voor ondersteuning en evenwicht. Herhaal voor herhalingen.

Tips

• let op uw houding en voetpositie tijdens uw dag en tijdens het trainen – probeer uw voeten zo vaak mogelijk recht te houden (of in hun natuurlijke positie).
• ga niet naar pijn-een beetje ongemak is goed, maar blijf uit de buurt van pijn
• oefen deze oefeningen vaak om te zien of ze positieve resultaten opleveren – doe 5-10+ herhalingen per oefening, per been, ten minste eenmaal per dag en tot meerdere keren per dag.,Fix Anterior Bekken Kantelen

  Diepe Squats: Hoe Squat Diep in 30 Dagen of Minder

  5 Eenvoudige Oefeningen om te keren van de Schade van het Zitten in Slechts 5 Minuten per Dag

  De Kozak Squat & Shin Roll Oefeningen Voor De Enkels en Knieën

  De Shinbox Schakelaar Oefening Voor De Heupen en de onderrug

  TLC Oefeningen voor het Opbouwen van Sterke en Mobiele Enkels en Voeten

  Als u vond dit artikel nuttig, deel het dan met je vrienden:

  Tweet

  

  

  Health-Eerste Fitness-Coach

  P.,S. als je dit bericht leuk vond, meld je dan aan voor de nieuwsbrief, of volg me op Facebook of Twitter voor dagelijkse updates en andere interessante info.