hardlopen is een aerobe oefening over het hele lichaam.

de algemene hypothese is dat hoe groter de gebruikte spiermassa tijdens een activiteit, hoe groter de maximale zuurstofopname (of VO2max, mL/kg/min). Tijdens gematchte relatieve en absolute werkbelasting onder en boven de anaërobe drempel, lokt hardlopen een grotere cardiorespiratoire respons uit (VO2max en hartslag) in vergelijking met fietsen (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Dit is omdat hardlopen vereist houdingsstabiliteit en het gebruik van meer spieren in vergelijking met fietsen, die voornamelijk gebruikt lagere ledematen spieren. Daarom zullen hardlopers meestal meer zuurstof verbruiken tijdens een recreatieve oefening in vergelijking met fietsen (Astrand et al. 1961; Millet et al., 2009).,

lopen verbrandt meer brandstof en vet voor een bepaalde training.

we hebben net geleerd dat hardlopen meer spiermassa gebruikt, en op zijn beurt, je lichaam meer zuurstof moet consumeren (Abrantes et al., 2012). Zuurstofverbruik en energieverbruik zijn nauw met elkaar verbonden. Dit betekent dat u meer energie verbruikt (bijv., koolhydraten en vetten) voor een 30-minuten lopen dan een fietser zal voor een 30-minuten fietsen. Er spelen hier meerdere factoren mee, zoals de duur van de oefening en de intensiteit. Echter, voor bepaalde inspanning intensiteit, hardlopen zal stimuleren meer vet oxidatie dan fietsen (Capostagno et al., 2010). Een fietser zal moeten oefenen voor een veel langere periode van tijd om het equivalent aantal calorieën te verbranden. In een time crunch? Hardlopen is gewoon tijdbesparender.

hardlopen stimuleert de osteogene activiteit.,

botvorm en-dichtheid zijn grotendeels afhankelijk van de krachten die op het bot werken (Krølner et al., 1983). Hardlopen is een zware oefening die mechanische belasting op het skelet legt. Dit stimuleert osteogene activiteit, zoals botvorming, remodellering en resorptie (Rector et al., 2008). In tegenstelling, fietsen is niet-gewicht-dragend en oefent zeer weinig kracht uit op het skelet. Vergeet niet dat fietsen een langere periode nodig heeft om gezondheidsvoordelen te behalen., Door lange uren in het zadel te zitten, zorgt een gewicht-ondersteunde positie op de fiets voor een minimaal osteogeen effect op de gezondheid van de botten. Een systematische beoordeling uitgevoerd door Olmedillas et al. (2012) bevestigde deze bevindingen en concludeerde dat fietsen geen voordeel lijkt te bieden voor botopbouw.

hardlopen verbetert uw mobiliteit.

de oudere volwassen populatie is torenhoge in de Verenigde Staten. Iedereen wil goed en onafhankelijk ouder worden, toch? Gebrek aan lichaamsbeweging is een onafhankelijke voorspeller van de daling van de mobiliteit (Daley et al., 2000; Howe et al., 2011)., Hardlopen verbetert niet alleen uw algehele mobiliteit (zoals loopsnelheid en loopfunctie), maar het verbetert ook uw spierkracht en evenwicht (Brandt et al., 1999).

slotopmerkingen.

aan het eind van de dag zijn zowel recreatief hardlopen als fietsen voordelig voor u. Ik doe beide, vooral voor afwisseling en om dingen te veranderen. Onthoud, elke oefening die je leuk vindt zal duurzaam zijn.

vraag je je ooit af of je in de juiste trainingszone traint? Of hoe de aerobe trainingsintensiteit te berekenen?, Bekijk mijn laatste artikel: Aerobic oefening is goed voor je, maar doe je het goed? In Runner ‘ s leven.

Word lid van mijn e-maillijst om op de hoogte te blijven van het laatste wetenschapsnieuws en om de beste door wetenschap ondersteunde verhalen en nuttige inzichten te ontvangen die rechtstreeks in uw inbox worden geleverd.