5 Smoothies met een laag suikergehalte die geweldig smaken
bent u klaar voor een aantal gezonde smoothies met weinig suiker (die nog steeds geweldig smaken)? Suiker kan gemakkelijk kruipen in smoothie recepten, maar vandaag houden we het in toom met lage suiker smoothie recepten en een aantal stiekeme groenten.
nu we midden in de zomer zitten, heb ik veel verzoeken voor smoothie Recepten ontvangen. Maar vooral voor smoothies met een laag suikergehalte.,
zoals u zich misschien kunt voorstellen, zijn veel smoothie-recepten geladen met natuurlijke suiker van de vruchten in de smoothie. Om duidelijk te zijn, Ik ben niet tegen natuurlijke suiker van fruit. Maar als het gaat om smoothies is het heel gemakkelijk om te veel te genieten.
dus van welke smoothies kunt u genieten bij regelmatige rotatie? Degene die ik hieronder deel! Ze zijn nog steeds fruitig (maar niet overdreven) en hebben 15 gram suiker of minder per portie. Bonus: U kunt stiekem in een aantal extra groenten. Ik zal je laten zien hoe.
bevatten Smoothies veel suiker?,
een smoothie klinkt misschien als een ideale gezonde snack, maar het kan meer suiker verbergen dan je denkt (zoals mijn favoriete mango smoothie). Gooi er wat sap bij, misschien een motregen van honing, banaan plakjes, en voor je het weet, heb je 50+ gram suiker geconsumeerd!
maar dit betekent niet dat je geen smoothies kunt maken die je zoetekauw zullen bevredigen terwijl je veel voedingsstoffen, eiwitten en vezels hebt. Met de juiste combinatie van specifieke groenten en fruit kun je genieten van je smoothie zonder je zorgen te maken over je suikerinname.,
met mate suiker consumeren
Ik denk dat we ons allemaal bewust zijn dat overmatige suiker niet het beste is voor je lichaam, maar zolang je het met mate consumeert, zal het prima met je gaan. Ik geef toe, Ik hou van fruit en neem heel wat van het in mijn wekelijkse maaltijden, maar de sleutel is het begrijpen welke vruchten hebben een hoger of lager suikergehalte. Hier is een snelle uitsplitsing:
welke vruchten hebben een hoog suikergehalte?
- banaan
- Mango
- peren
- granaatappel
- kersen
- druiven
welke vruchten bevatten weinig suiker?,
- Frambozen
- Aardbeien
- Bramen
- Bosbessen
- Kiwi
- Komkommer
- Citroen
- Avocado
Manieren Om Meer Groenten in Uw Smoothies
Nu we hebben vastgesteld dat te minimaliseren bepaalde vruchten in smoothies, het is tijd om in de kracht van de groenen! Ja, je kunt je smoothie laden met tonnen voedingsstoffen zonder de smaak te verpesten.,
Tip over het toevoegen van groenten: twee groenten die een goede vervanging zijn voor het toevoegen van heft aan je smoothie zijn geblancheerde en bevroren courgette en bevroren bloemkool. Meng deze in je mix en je hebt de perfecte vervanging voor je typische banaan.
nu, hier zijn een paar groenten opties om toe te voegen:
- Avocado heeft het hoogste eiwit van alle vruchten en voegt een ongeëvenaarde romigheid toe aan elke smoothie.
- komkommer biedt een lichte en frisse smaak en biedt veel water om gehydrateerd te blijven.,
- wortelen zijn geweldig voor het stimuleren van uw immuunsysteem en voegen een natuurlijke zoetheid en kleur toe aan uw smoothie.
- bladgroen zijn een grote bron van vezels, eiwitten en antioxidanten.
- bieten kunnen worden gebruikt om een veggie smoothie te zoeten en het energieniveau te verhogen.
- courgette is rijk aan vezels en water om je vol te houden en is vrijwel smaakloos in een smoothie.
- bloemkool is gevuld met vitamine C, kalium en vezels en voegt romigheid zonder suiker toe.,
manieren om eiwitten aan uw Smoothies toe te voegen
Als u het eiwit in uw smoothies met een laag suikergehalte wilt stimuleren, zijn hier een paar suggesties over manieren om dit te doen:
- Nut Butter voegt eiwitten en gezonde vetten toe met slechts een enkele eetlepel.
- Griekse yoghurt is een geweldige manier om een romige, pittige textuur toe te voegen.
- noten en zaden leveren extra vezels en eiwitten per eetlepel.
- eiwitpoeder zoals wei of op plantaardige basis is een gemakkelijke manier om eiwit in het mengsel op te nemen.
- collageenpoeder boost uw eiwit en ondersteunt een gezonde huid, haar en nagels.,
5 Smoothierecepten met een laag suikergehalte
het vinden van de juiste smaakbalans tussen veel groenten en minimaal fruit kan moeilijk lijken, maar ik heb een paar van mijn favoriete smoothierecepten getest die gevuld zijn met groenten en het suikergehalte tot een minimum beperken. Bekijk de video hieronder!
ananas Kokosmoothie
Dit is een tropisch fruit genot van romige kokosmelk, verse ananas en een hint van gember. Voeg een van de hierboven genoemde eiwitopties toe (Ik voegde vitale eiwitten vanille Coconut Whey Protein toe) voor een boost.,
Blackberry Cream Smoothie
een heerlijke blackberry smoothie gemengd met Griekse yoghurt en een strooi hennepzaad. Plus, het zit vol met eiwitten en een paar stiekeme bloemkoolroosjes.
Orange Carrot Smoothie
deze mix van amandelmelk, sinaasappel, wortel en vanilleboon is als een romig ijsje in een kopje! Maar kijk niet voorbij het feit dat het is geladen met eiwitten uit bloemkool en een schep van vitale eiwitten collageen peptiden.,
komkommer Kiwi Smoothie
een romige maar verfrissende smoothie geladen met vezels en eiwitten. De mix van spinazie, avocado, komkommer, kiwi, bloemkool en amandelboter zorgt voor de ultieme groene drank!
Bessenspinazie Smoothie
een klassiek recept voor Downshiftologie, gemaakt van een rijke mix van gemengde bessen, spinazie, chiazaad en avocado. Dump de banaan voor courgette en je hebt een heerlijk smoothie recept met weinig suiker.,
onthoud dat ik aparte recepten heb voor zelfgemaakte amandelmelk, cashewmelk en amandelboter als u zelf wilt maken. Gelukkig smoothie-maken!
5 Lage Suiker Smoothies is Dat de Smaak Geweldig
Print Recept Pin Recept
1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped
Blackberry Cream Smoothie
- 1 cup water
- 1/2 cup greek yogurt
- 1 cup frozen blackberries
- 1 tablespoon hemp seeds
- 1/2 cup blanched then frozen cauliflower , optional
Orange Carrot Smoothie
- 1.,ry Spinach Smoothie
- 1 cup water
- 1 cup frozen mixed berries , (strawberries, raspberries, blueberries)
- small handful of spinach
- 1 tablespoon chia seeds
- 1/4 avocado
- 1/2 cup blanched then frozen zucchini , optional
Instructions
-
Add all of the ingredients to a blender and blend until creamy.,
Lisa ‘ s Tips
- Als u nieuw bent met smoothies met een laag suikergehalte, kunt u altijd een halve banaan of appel toevoegen om de kloof te overbruggen totdat uw smaakpapillen zich aanpassen aan de lagere suikerhoeveelheid.
- ik heb groenten toegevoegd om de voedingsstoffen en het volume van elke smoothie te verhogen. Deze zijn optioneel en ik raad je aan je eerst aan te passen aan de smoothie met weinig suiker en dan creatief te worden met groenten.
- u kunt de bloemkool meer proeven dan de courgette, dus als u niet kunt beslissen welke groenten u wilt toevoegen, begin dan eerst met de courgette.,
- veel plezier met de smaken, weinig suiker fruit, stiekeme groenten en eiwit opties. Als je een smoothie variatie die je liefde, deel het in de reacties hieronder!
- Dit zijn de glazen rietjes die ik gebruik en waar ik dol op ben.
- de voedingswaarde-informatie hieronder is voor de smoothie van Bessenspinazie.,, fat: 14, carbs: 24, sugar: 11, protein: 7
Nutrition
Met dank aan Vitamix voor het samenwerken op de video van vandaag!
