hoeveel beïnvloedt alcohol uw energie?

houdt u van een slaapmutsje voor het slapen gaan? Uit het Great British Bedtime Report van 2017 bleek dat 25% van de Britten toegaf een beetje bedtijd te hebben om hen te helpen slapen.1 hoewel alcohol u kan helpen om in slaap te vallen, garandeert het geen goede nachtrust! Alcohol kan je slaap beïnvloeden en een negatief effect hebben op je energie., Er zijn verschillende redenen hiervoor, waaronder het feit dat

• remslaap voorkomt
• onderbreekt uw circadiaans ritme
• rept uw lichaam van vitale voedingsstoffen
• leidt tot frequent urineren
• tast de bloedsuikerspiegel aan.

voorkomt REM-slaap

Als u onze A. Vogel Talks-Slaappagina hebt bezocht, weet u dat REM-slaap een belangrijke slaapfase is waarin dromen voorkomen. REM slaap is geassocieerd met verschillende voordelen, zoals het verbeteren van uw geheugen, concentratie en stemming., Uit onderzoek is echter gebleken dat het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol REM-slaap kan onderbreken.2

een gebrek aan REM-slaap kan leiden tot frequent wakker worden, rusteloze slaap en mogelijk nachtmerries. Dit kan ervoor zorgen dat u zich de volgende dag moe voelt en kan leiden tot dutjes overdag die het moeilijker kunnen maken om ‘ s nachts in slaap te vallen. Zoals ik hierboven vermeld, REM slaap helpt om het geheugen en de concentratie te stimuleren. Dus, na een nacht op de drank kunt u zich ook traag voelen, en vinden het moeilijker om zich te concentreren en te concentreren.

bovendien is een efficiënte slaap nodig om een gezond immuunsysteem in stand te houden., Tijdens de slaap produceert en geeft uw lichaam cytokines af (eiwitten die de immuunrespons van het lichaam reguleren). Als u regelmatig slaap verliest, zal uw lichaam minder cytokines produceren, waardoor u het risico loopt verkoudheid of griep te ontwikkelen.

gemiddeld neemt uw lichaam 1 uur in beslag om 1 eenheid alcohol te metaboliseren;3 Dit hangt echter af van verschillende factoren, waaronder:

• uw gewicht
• het type en de sterkte van alcohol
• hoeveel voedsel u hebt geconsumeerd
• uw leeftijd.,

Als u een groot (250 ml) glas wijn drinkt met 3 eenheden alcohol, of een pint sterke pils, kan het ongeveer 3 uur duren voordat uw lichaam de alcohol heeft afgebroken. Naar bed gaan met alcohol nog steeds in uw systeem kan REM-slaap blokkeren, evenals waardoor u vroeg in de ochtend wakker en moeite om weer in slaap te komen. Dus als je alcohol drinkt, zorg er dan voor dat je ruim op tijd stopt voordat je naar bed gaat om je lichaam de tijd te geven om de alcohol af te breken.,

onderbreekt uw circadiaanse ritme

uw circadiaanse ritme (ook bekend als de slaap / waak cyclus) bepaalt wanneer het tijd is om te gaan slapen en wakker te blijven. Daarnaast is het circadiaanse ritme verantwoordelijk voor het reguleren van de stemming. Serotonine is een neurotransmitter die de slaap-en wakker cyclus regelt, en helpt ons gelukkig en energiek te houden. Regelmatige alcoholconsumptie verlaagt het serotoninegehalte in de hersenen. Lage serotonine niveaus zijn gekoppeld aan slechte slaap en lage stemming.4

Alcohol verlaagt ook de melatoninespiegels., Melatonine is een hormoon dat ‘ s nachts wordt geproduceerd en het speelt een belangrijke rol bij het aanpassen van uw lichaamsklok en helpt u slaperig te voelen. Het gaat hand in hand met serotonine (een neurotransmitter die de slaap/waak cyclus regelt en wordt geproduceerd tijdens de REM-slaap). Serotonine wordt omgezet in melatonine. Zoals ik hierboven vermeld, alcoholgebruik remt REM slaap, dus dit kan invloed hebben op uw serotonine productie, die uiteindelijk kan invloed hebben op uw slaap.,

remt uw lichaam van vitale voedingsstoffen

Alcohol remt de opname van vitale voedingsstoffen5 waaronder :

• vitamine B12 – Vitamine B12 is essentieel voor het lichaam, omdat het helpt bij de productie van rode bloedcellen en helpt bij het vrijkomen van energie uit voedsel. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot vitamine B12 deficiëntie bloedarmoede die een negatieve invloed kan hebben op uw energie door het maken van u zich moe voelt.

• foliumzuur-Foliumzuur is essentieel voor het lichaam omdat het zowel de groei en ontwikkeling als de werking met vitamine B12 bevordert., Een gebrek aan foliumzuur kan ook leiden tot bloedarmoede, opnieuw een negatieve invloed op uw energie.

• Zink-Zink is essentieel voor uw energie metabole processen. Een gebrek aan zink kan je weer traag en moe laten voelen.

frequent urineren

u kunt denken dat u, omdat u 3 glazen wijn of 3 pinten bier hebt gedronken, voldoende gehydrateerd bent. Dit is echter niet het geval!, Alcohol kan ervoor zorgen dat u vaker moet plassen, omdat het een diureticum is – een stof die de urineproductie verhoogt. Alcohol vermindert ook de afgifte van vasopressine (een hormoon dat de hoeveelheid water in uw lichaam reguleert), waardoor uw lichaam veel sneller dan normaal water uitspoelt. Dit kan uitdroging veroorzaken, wat op zijn beurt hoofdpijn kan veroorzaken, wat van invloed kan zijn op uw slaap en ervoor kan zorgen dat u zich de ochtend erna moe voelt.,

ook als u uitgedroogd bent en water drinkt om uw hoofdpijn te helpen, moet u mogelijk nog meer plassen, wat uw slaap weer onderbreekt met frequente badkamertochten, waardoor u zich de volgende ochtend moe voelt! Dus, nogmaals, vermijd alcohol voordat je gaat slapen om frequente uitstapjes naar de badkamer te voorkomen!

bovendien veroorzaakt dehydratie een ophoping van zuren in het lichaam, die de nieren moeilijk effectief kunnen verwerken. Een van deze zuren is urinezuur (een product van de metabole afbraak van purines). Hoge niveaus van urinezuur in het bloed kan leiden tot jicht., Bovendien kan regelmatig alcoholgebruik het risico op jicht verhogen. Symptomen van jicht omvatten voornamelijk gewrichtspijn en zwelling van het onderlichaam gewrichten zoals de enkels. Dit kan de slaap verstoren en u de volgende dag weer moe maken.

Als u regelmatig alcohol drinkt en last heeft van gewrichtspijn, raadpleeg dan uw arts.

verstoorde bloedsuikerspiegel

De meeste alcoholische dranken hebben in het begin de neiging uw bloedsuikerspiegel te verhogen. Echter, deze dan snel afnemen als insuline wordt vrijgegeven, potentieel leidend tot lage bloedsuikerspiegel., Als uw bloedsuikerspiegel tot onder de 4 mmol/l daalt, kan hypoglykemie (een ‘hypo’) optreden. Symptomen van een hypoglycemie kunnen zijn: duizeligheid, transpireren en vermoeidheid. De symptomen kunnen zeer vergelijkbaar zijn met dronkenschap, wat kan leiden tot verwarring.

Als u diabetes hebt en besluit alcohol te drinken, zorg er dan voor dat u hypobehandelingen bij u heeft (15 tot 20 g snelwerkende koolhydraten-bijvoorbeeld 3 glucosetabletten). Dit kan ook nuttig zijn als u niet daadwerkelijk diabetes, maar hebben wiebelende bloedsuikerspiegel.,

wanneer uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt kunt u zich misselijk voelen en het is mogelijk dat u gaat overgeven. Het is geen geheim dat te veel alcohol je kan laten overgeven. Alcohol is een toxine en te veel consumeren kan leiden tot ziekte. Dus, als je diabetes hebt is het het beste om te voorkomen dat het consumeren van te veel alcohol, om ziekte te voorkomen.verlang je naar koolhydraten na een nacht drank? Dit komt omdat je bloedsuiker is gezakt, wat je hongerig maakt., Als je een kater hebt en je honger hebt naar wat koolhydraten, kies dan volkorengranen zoals bruin brood of bruine rijst, en voeg wat eiwit (bonen, eieren, tofu of noten) toe om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

algemene tips voor alcoholgebruik

hieronder heb ik enkele nuttige algemene tips over alcoholgebruik

• vermeld als u alcohol drinkt, probeer dan de huidige richtlijnen voor alcohol te volgen. Drink niet meer dan 14 eenheden alcohol per week en verdeel de eenheden over 3 of meer dagen., Nu, 14 eenheden lijkt misschien veel, maar het is gelijk aan 6 pinten van gemiddelde sterkte lager of 10 kleine glazen van lage sterkte wijn.

• niet drinken op een lege maag. Voedsel helpt om de snelheid te vertragen uw lichaam absorbeert alcohol. Drinken op een lege maag kan je dronken sneller en is meer kans om te leiden tot symptomen van misselijkheid en braken.

• denk aan de wetten inzake rijden onder invloed! In Schotland is de huidige limiet voor het besturen van voertuigen 22 microgram alcohol in 100 ml adem., Met andere woorden, als je ademt en meer dan 22 microgram alcohol in je adem hebt, dan ben je over de limiet. Het is onmogelijk om te zeggen hoeveel drankjes dit effect zal hebben op een individu; dus, als je rijdt de dag na een avondje uit is het het beste om alcohol volledig te vermijden! Om te voorkomen dat rijden onder invloed een aangewezen bestuurder binnen uw groep, boek een taxi, of, de eenvoudigste manier, drink geen alcohol!

dus, wat kunt u weg te nemen van deze blog?

• Alcohol kan uw energie negatief beïnvloeden doordat u zich traag en moe voelt.,
• om vermoeidheid te voorkomen bij het drinken van alcohol volg de huidige richtlijnen voor alcoholgebruik en probeer minimaal 3 uur voor het slapen gaan geen alcohol te drinken.
• zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft tijdens het drinken van alcohol; onthoud dat alcohol u niet hydrateert! Drink veel water (1,5 liter stilstaand water).
• Als u de ochtend na een avondje uit rijdt, denk dan aan de wetten voor rijden onder invloed!zorg er ten slotte bij het drinken voor dat u voldoende voedsel in uw maag heeft om de absorptie van alcohol te vertragen.,

wat u zei

we hebben onlangs een poll uitgevoerd om uit te vinden of u een goede nachtrust krijgt na het drinken van alcohol. We hebben de cijfers gekraakt en hier zijn de resultaten.

resultaten

Het drinken van alcohol garandeert niet altijd een goede nachtrust, dus het is geen wonder dat 59,3% van u ermee instemde dat u geen goede nachtrust krijgt na het drinken van alcohol.